心理“高反”，我不怕

□文/南京师范大学附属中学 郭庭

一说到“高反”，我们的第一反应就是去了西藏等高海拔地区而出现的呼吸困难、头痛等症状，我们通常称之为身体的“高原反应”。其实，我们心理上也有“高原反应”。

那么，中学生心理上的“高原反应”是什么样的？又会有哪些症状表现呢？就让我们一起走进心理诊疗室，看看你是否有过和下面两位同学相似的经历和苦恼。

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诊疗室里的困惑

小明：“老师，我现在感觉压力很大，学习像脱节了一般，不仅学习效率不高，就连以前自己的强项也会考得很烂，我甚至都怀疑自己就是这个水平了。同时，我总感觉时间不够用，整天忙忙碌碌的，但又看不到什么效果，心中总有些说不出的滋味，真不知道该怎么办……”

小海：“老师，我现在感觉很不在状态，很容易受别人的影响。看到其他同学都在用功学习，自己却静不下心来，我很着急，总感觉别人都在进步，而自己却在浪费时间，还要被自己的这些莫名其妙的想法困扰。但是，我感觉自己也很努力了，为什么总是没有效果呢？我真担心这种状态会一直持续下去，甚至到高考的时候，那该怎么办啊？”

小明和小海遇到的困惑，从表现上来看，就是心理学中的学习的“高原反应”。

心理“高反”我知道

学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度开始减慢，有的人甚至出现停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中被称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑的情绪，结果影响学业成就的提高。

高原现象是学习过程必须经过的4个阶段之一。研究结果表明，学习者在学习各种新知识和新技能的过程中，一般要经历以下4个阶段：

开始阶段。学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习相对比较费力，因此进步较慢。

迅速提高阶段。学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞、获得自信，进步很快。

学习“高原期”。这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之身体、精神、心理等多种因素影响，学习进步速度变慢。尽管每天的学习也很用心，但成绩提高不明显，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。

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克服“高反”阶段。当学习者不断改进学习方法、克服学习上的困难、掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。

学习知识技能，必须一个台阶一个台阶地循序渐进。当进入“高原期”，我们需要认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能冲上去到达另一个台阶，克服“高反”，取得更大的进步。

心理“高反”我探究

“高反”产生的原因是多种多样的，每个人的学习方法、学习成绩与心态不尽相同，通常有以下几种原因：

生理疲劳和心理疲劳造成的。平时学习过于紧张，有些同学甚至会熬夜刷题，开启题海战术。长此以往，必然会身心俱疲。当这种疲劳感积累到一定程度并持续一段时间后，就会出现效率下降、记忆力减退、注意力不容易集中等情况，学习效果自然就差，“高反”就出现了。同时，自己会感到绝望和困惑，明明自己也很努力了，成绩怎么还是上不去，越学越糊涂。

学习内容、进度与学习方法不协调。学习的阶段和学习的内容不同，学习的方法也不完全一样。比如，越是临近复习后期，就越需要我们将知识综合，以达到融会贯通，这就要求加强分析综合能力的运用。有些同学往往以一成不变的学习方法对待所有的学习内容，自然会使得学习效果不好。

做题过多、过滥。有的同学担心自己做的题不够多，因此除了做老师布置的卷子，自己也买各种学习资料，结果做得晕头转向，甚至越做，心里越没底，造成学习效率低下。对于这种情况，我们需要做的就是集中精力和时间，用心做老师布置的习题，搞懂、搞透老师讲解的东西，并且举一反三，不仅仅局限于会做。

心理“高反”我不怕

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“高反”是我们学习过程中非常正常的一种现象，一旦出现，也不要惧怕，只要能够合理、有效地调整，恢复是非常快速和必然的。你可以尝试以下方法，帮助自己克服学习的“高反”：

明确信号，放松自我。“高反”的出现其实是一种信号，告诉我们最近这段时间事情较多，身心已经疲劳了，情绪已经波动了，需要引起重视并积极调整。因此，要给自己制订休息调整的计划，保持充足的睡眠，进行必要的体育锻炼。

调整方法，效率为先。学习开始阶段所用的方法，到“高原期”不一定再合理，所以我们要探索适应该阶段的学习方法。比如，学习完新知识后，通过一定的练习巩固，发现问题，及时解决并做好整理，形成错题本和经典题集，方便以后复习。复习阶段的学习，可以先翻看错题本和经典题集，温故而知新，然后再通过一定的题目检验自己的复习效果。当然，学习方法因人而异，但总的原则就是适合自己的学习节奏、劳逸结合。

抓住重点，增强信心。有些同学心情不好或情绪急躁，很多时候是由于偏题、难题发挥不好而导致的，不要总把精力放在偏题和难题上。一场考试，70%左右是基础题，只要我们把基础分拿到，就足够成就你的优秀。特别是在中考、高考这样的重要考试中，只要我们正常地发挥好，就是胜利。因此，学会辩证地分析一下自己，抓住自己的优势，发展自己的优势，用足自己的优势。在学习和复习的过程中，要善于抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，抓住对自己当下而言最重要的。

积极沟通，获得支持。你不是一个人在战斗，你所遇到的问题，你周围的小伙伴一样也会有，别人解决问题的方式或许会值得我们借鉴和学习。我们要积极倾诉交流，在交流中会迸发出更多的思维火花。这些思维火花都是有利于我们解决当下困惑的方法。而且，通过交流还可以获得大家的支持和温暖，自己的心情自然就会轻松自如。轻松一点，胜人一筹，何乐而不为呢?

总之，“高反”不可怕，它是很正常的。只要我们积极面对，调整自我状态，就一定能够顺利度过这一阶段。哪有什么胜利可言，挺住就意味着一切。山高我为峰，我们做自己的救世主！