认识并塑造自己

◎ 李文娇

（江苏省海安市立发中学，南通 226600）

【活动理念】

高中阶段是学生自我意识发展的关键时期，自我意识的发展和确立关系着未来的生涯发展。高中生渴望认识自己，获得他人的认可，并对未来的自我发展目标充满期待。虽然高中生的认知能力已逐步成熟，但他们在自我意识确立过程中，常不能全面认识自己，表现出过度敏感、依赖他人评价或自以为是、以偏概全等，这些都不利于个体自我意识的健康发展。因此，帮助高中生提高自我探索的意识，全面客观认识自己，并不断完善自我，具有重要的意义。

【活动目标】

1.理解认识自己的重要性，激发完善自我的动力。

2.掌握认识自己的方法，能够客观全面地看待自己。

3.发现塑造自己的目标，并在生活中采取行动完善自我。

【活动准备】

每人一张A4 纸，三色彩笔；按班级座位，6 人小组围坐（尽量为相互熟悉的成员组成）。

【活动对象】

高一年级学生

【活动时间】

60 分钟

【活动过程】

一、导入——一封来信

师：最近，心理信箱收到一封学生的来信，他说：“不知道什么时候开始，我对别人的评价变得非常敏感，非常在意同学、老师对我的看法，我觉得自己仿佛是舞台上的演员，一言一行活在他人的眼光之中。我对自己的评价时好时坏，会因为一次优异的成绩充满自信，也会因为一次挫折就觉得自己一无是处；有时为了迎合他人，我会假装热情，甚至模仿他人，我觉得自己很没有个性。我脑海中常常出现很多疑问，‘我到底是一个什么样的人呢？’‘我在大家心目中的地位如何？’‘我希望自己成为什么样的人？’‘怎样成为更理想的自己？’”

老师在中学时期也曾经历过对自己很关注的时期，同学们也有类似的疑惑吗？今天，我们就一起来回答这几个问题，学习“认识并塑造自己”。

二、自我反思——绽放多彩的自己

（一）印象自我（第一轮）

心理教师发给每位学生一张A4 白纸，并告知这就是我们今天研究自我的重要工具“研究纸”。请大家在这张纸的中心位置画一个符号或者图形来代表自己。同时提醒：心理课对绘画技巧没有要求，遵从内心表达即可。

学生5 分钟内绘制完成。心理教师请两位学生分享象征自己的图形。

生1：我画了一只戴眼镜的蜗牛。戴眼镜是因为外形像我，画蜗牛是因为我磨蹭，我想在蜗牛后面加个火箭，让它快一点儿。

生2：我画的是一个中间打了问号的圆，问号是因为我现在不清楚自己是什么样的人，圆的周围有小半圈的锯齿，这是我的棱角、我的个性。

师：从同学们的分享中，我们看到了充满个性的自我表达，也看到一些同学对自己认识的迷茫。接下来，让我们一起开启今天的自我发现之旅。

（二）角色自我（第二轮）

我们都是社会中的个体，参与社会生活中，我们会与不同的人互动，因此有了多种社会角色，例如高中生，某人的子、女，班委，某社团成员，某某的好友，某事物发烧友，某人的粉丝等。请同学们在自我符号的外圈罗列出自己的各种社会角色。

学生完成探究任务。

师：在不同的角色中，我们会呈现出不同的自己。比如在长辈面前，我们会内敛乖巧；在朋友面前，我们会更加开放活泼。反思与不同的人互动时是怎样的状态，有助于我们认识自己。比如我选择某人做朋友，可能是因为我们有相同的志趣或类似的性格；我选择某个偶像，是因为我希望具有他身上的某些特点。

（三）心理自我（第三轮）

回顾在与不同人的互动当中，我们呈现出什么不同的心理特点，完成自我心理特点的探索。可以从性格、兴趣爱好、自己擅长的事情、看重的事物等方面，来提炼具体化的心理特点关键词，写在社会角色的周围。

心理教师提出几个示范，学生据此完成探究活动。学生分享话题：秀出自己，与周围同学分享“我是什么样的人？有哪些角色？有哪些特点？我发现了自己最大的个人特色是什么？”

生1：我的角色有爸妈的女儿、奋斗的女高中生、徐××的闺蜜、权××的迷妹、“小作家”、舞蹈助教等。我最喜欢的角色是“小作家”，我具有才华横溢、滔滔不绝、emo 达人等特点。

生2：我是高中生、文艺委员、社长、德云社粉丝、校主持人等，最喜欢的角色是校主持人，此时的我自信、开朗、大方。

生3：在父母老师面前，我是一个努力学习的乖乖女，同时我也会表现得胆小、脆弱，这个部分我不喜欢。

教师小结：为你的个人特色点赞，也为每个真实而不完美的自己鼓掌。每个人都是缤纷多彩的，每一面都是你的一部分。完整的自己包括丰富的角色、独特的个性、并存的优缺点。不必因一个缺点否定自己，也不必因一次成功得意忘形。

三、以人为镜——借我一双慧眼看自己（第四轮）

高中生是我们最重要的角色之一，每天在学校与我们互动最多的就是身边这群可爱的同学。请同学借我一双慧眼吧，协助我认识更丰富的自己。

将自己的研究纸传给小组的其他成员，请他们用关键词写下对你的认识。补充需用其他颜色笔写，赞同本人的描述可在关键词上写“+1”。

注意：请补充的同学出于互助成长的心态，真诚地留下你的看法。避免“幽默不被理解，玩笑却被当真”。

学生分享话题：看到别人对我的评价，我有什么感受？我从别人的评价中发现了什么？比如认同的、不认同的、好奇的地方。

生1：在自我评价时我会比较保守，很少发现自己的优点。当别人指出我的不少优点，我也很认同，也感到很开心。

生2：有同学评价说我“没主见”，我要澄清一下，我不是没主见，我只是希望自己合群，所以有时模仿他人。

教师小结：看来，我们眼中的自己和他人眼中的自己既有一致，也有不一致。对自己的认识是在社会交往中不断充实的，包括亲子、朋友、社团等，别人的反馈能够帮助我们发现未知的自己。比如在互动中获得他人肯定，能获得自我价值的建立；很多人都提到了自己存在的问题，值得去思考改善。当然，也可能存在别人对自己的误解，这时需要通过开放自我、彼此交流，让他人更好地了解你。

四、塑造自我

经过四轮探索，我们认识到自己身上的各色身份、各种特点，就像花朵层层绽放，我们的自我也越来越丰富，越来越清晰。

（一）看到纸上的自己，你的感觉如何？

请学生看着研究纸上的这个自己，用-10 到10 之间的一个整数表达对这个“自己”的喜爱程度，10 为“太爱了”，-10 是“太讨厌了”，可以在心里打个分数，了解自己目前的自我认同水平。

教师统计一下打5 分以上和打1 分以上的同学。

师：5 分以上只有十分之一，1 分以上有十分之三。看来少数同学对自己很满意，在认识或塑造自己方面颇有心得。大多数同学对目前的自己还不是很满意，塑造空间很大。未来由自己掌握，未来的我取决于当下的所作所为。

（二）你们希望成为更理想的自己吗？

请把注意力集中到当下的行动上，找出“最能提高自我喜爱程度”的一个特点，圈出来。

师：圈出来的是优点还是缺点？

统计了解同学的想法发现，大多数同学圈出了一个缺点。然后心理教师采访一位选择缺点的同学。

生：我希望改掉“懒惰”这个缺点，这是我目前最不喜欢、最阻碍我发展的特点。

心理教师再采访一位选优点的同学。

生：我目前没有致命缺点，所以希望扬长避短。我现在有一个明确的、最想实现的梦想，我想充分发挥我的艺术特长，为考上理想学校做准备。

师：塑造自己可以有两个方向：（1）将优点转化为优势；（2）将缺点转化为成长点。有了方向之后，我们该怎样采取行动呢？

（三）分析并寻找优化自我的策略

师：我们可以从四个方面来分析。

可控性：分析该特点是否可以通过自身努力改变。若是暂时难以通过自身努力改变，可引导学生悦纳，换个角度看到其中的优点。举例：老师希望改变自己沉迷于手机的习惯，我认为是可控的，因为也有克服的先例。再如，某生与同学相处比较敏感，认为不可控，换个角度看，敏感的她同时也具有较强的同感能力。

功能性：这个特点给我带来什么好处？可以用其他方式替换这个好处吗？举例，刷手机是我的自由消遣，让我感觉放松，当然放松的方法还有很多种。

替代品质：如果经过努力可以改变，我希望变成什么品质？举例，我希望自己节制消遣，健康消遣。

诱发条件：在什么诱发条件下，我会形成替代品质？我需要养成什么样的行为习惯？需要什么样的帮助？举例，当我面前有本有趣的书时，可以不用看手机；当有家人陪时，我也可以。

（四）学生分享

分享话题：我希望塑造的特点是什么？我是怎么分析的，可以采取什么措施来塑造？

生：我希望改掉磨蹭的特点，参加活动时我总是踩点，完成任务时我总是拖到截止时间。我认为经过努力可以改善。这个特点带给我的好处是，可以让我“慢工出细活”，力求完美。我希望自己能够动作快，果断干练。想达到这样的目标，我要预留时间，做事时保持专注，抓大放小。

（五）可能的我（第五轮）

在第五轮，请学生用另一支彩笔，以关键词罗列出所有自己希望发展的角色或者塑造的特点。写完之后，感受一下自己对图中这个“可能的自己”的满意程度。

（六）课后作业

每个人都是发展变化的个体，现在的我源于我之前的发展历程，将来的我源于我当前的实践历练和互动交往，未来的我具有无限的可能。请对如何实现“可能的自己”的特点一一进行分析，并制定具体的行动计划。

五、活动总结

师：今天的活动接近尾声，同学们对认识自己、塑造自己都有了一些新的发现和感悟。请大家用几句话回复开头那位同学的疑问，给他一些具体的建议。写下来与身边同学交流分享。

结束语：对自己的认识就像人的内核，内核稳定、坚固了，才能立得住，才会生出真正的内驱力。愿在座的同学们都能在生活中不断探索“我是谁”，不断追求更好的自己，早日成长为“硬核青年”。

【活动反思】

本节活动课课程容量比较大，涉及认识自己和塑造自己两个方面，认识是塑造的基础，学生对自我的塑造建立在对自己充分认识的基础上。原本45 分钟的心理课，多数教师都认为兼顾两个方面较难，节奏过快，活动分享难以充分展开。因此将时间拓展为60 分钟或课前完成部分内容，可以给学生足够的探究时间。

“印象自我”环节借助自由绘画的表达方式，探索对自己的初步印象，作为第一个环节，对学生们来说比较容易。借助所画图案，多数同学能表达出自我的某个特点，形式有趣，分享氛围好。在试上的某节课上，为节约时间去掉了这个环节，直接进入理性思考，结果学生难以刚开始就进入理性的自我反思状态，因此这个感性的绘画表达环节还是很有必要的。

高中生已基本具有成熟的理性思考能力，因此在“自我反思”的环节运用归纳关键词的方式组织学生思考。这个过程需要学生安静、用心地回顾、总结日常的自我表现，为此教师需要创造一个内省的氛围，可以播放轻音乐，既能营造氛围，也可辅助计时。如果在人数较多的班级，学生比较浮躁的时候，教师也可通过音乐配合冥想词，引导学生找到安静回顾的状态。

在“自我反思”环节我做的设计创新是，先让学生罗列个人的多重社会角色，然后以此为线索写出每个角色的心理特点。之后又设计了“以人为镜”“可能的我”等环节，引导学生展开一轮轮思考，形成丰富的自我，犹如一层层绽放的花朵，激发学生自我探究的成就感。

本节课还有一个难点是，许多学生在当众分享自己特点时比较害羞，因此教师可以适当自我暴露，鼓励学生真实呈现。并在活动中注意观察，邀请适合分享的同学，带动积极分享的氛围。