高中生篮球训练运动损伤减少及预防措施

文 / 吴承俊

篮球在高中生群体中有着很高的人气，而进行科学的篮球训练可以让学生具备更加高超的篮球技巧，在篮球运动中能大显身手，导致更多高中生都参与到篮球训练中。篮球是一项对抗性较强的运动，学生在进行训练时，常常会做出一些幅度较大的动作，但他们又缺乏正确的自我保护意识以及预防能力，以至于一些高中生在进行训练时，常常会出现运动损伤的情况。这会让学生的身体感到痛苦，也会耽误正常的篮球训练进程，更严重的是，一些学生在篮球训练中受伤时会造成一定的心理阴影，使他们无法继续进行篮球训练。这既不利于学生的发展，也不利于高中体育教学的开展。因此，为了避免这些情况发生，体育教师需要对篮球训练中学生出现运动损伤的原因进行分析，并且根据实际情况和自身经验制定预防措施，从多个方面减少篮球训练运动损伤出现的可能，使高中生可以在良好的环境中进行体育锻炼。

1 高中生篮球训练运动损伤产生的原因

1.1 外界因素

高中生的身体发育已经相对成熟，具有较好的身体自控能力，在篮球训练中可以有较好的发挥，但必要的热身运动还是必不可少的。有一些教师在开展篮球训练时，为了节省时间省去了热身环节，以至于学生的肌肉在突然的活动刺激下产生了不适感。而且篮球运动也有幅度较大的动作，猛然进行这些剧烈的动作，会使学生的肌肉出现损伤。

篮球是一项精密的运动，需要全身多处关节和肢体的配合，想要使身体进入完美的配合状态，就需要长时间的科学练习。不过，在以往的篮球训练中，教师在开展教学时没有对学生的动作进行规范性引导，使学生的动作不够规范，在练习中不仅不能够起到太大的作用，而且很容易会出现受伤的情况。此外，在训练内容方面也存在重复单一的情况。教师在开展训练时没有合理调整，只是让学生针对单一的动作进行重复练习，这会给学生的同一部位造成较高的负荷。如果不及时停止的话，就会出现受伤的情况。

篮球训练对场地的要求较高，需要有符合标准的篮球架和活动场地。但是学校在这方面缺乏重视，没有给学生提供良好的环境，甚至还出现了篮球设施年久失修的情况。这些都是高中生在进行篮球训练时的安全隐患。

1.2 内在生理因素

踝关节是人体下肢部分的重要关节，具有旋转、扭转和润滑的作用。高中生在进行训练时，无论是走位还是跳转都需要应用到踝关节完成相关的动作。在踝关节的外部有一层软骨，它的结构比较奇特，如果动作幅度较大的话，就容易出现错位的情况，这样就会导致踝关节受损，情况严重还会引发韧带拉伤的情况。除了会使学生感到痛苦之外，也会影响后续的篮球训练。

膝关节是负责人体下半身运动的重要部位。在篮球训练中，高中生不仅需要长时间保持奔跑状态，而且有时候还要起跳或者是下蹲，这些都离不开膝关节的调整。但是，膝关节的内部半月板和韧带都是比较容易受到损伤的。如果高中生在运动中稍不注意，就会出现韧带拉伤的情况，特别是在投篮过程中。高中生在投完篮之后，落地的过程中没有选择合适的力度和角度而直接与见面接触，就会产生强大的反作用力，造成膝关节损伤。

2 高中生篮球训练运动损伤减少及预防措施

2.1 掌握正确热身方法

热身运动进行篮球训练的第一步，也是有效预防高中生出现运动损伤的关键一步。在以往的篮球训练中，很多学生迫不及待进行练习，省去了热身环节，导致肌肉还在松弛的状态下就进行剧烈运动，很容易就会出现运动损伤的情况。因此，在篮球训练中，教师要从篮球运动的特点和学生的身体情况，为学生选择合适的篮球热身运动。可以让学生进行手腕、脚腕以及各个关节部分的热身运动，这样能够让学生的身体有良好的运动状态。而在热身的方法方面，教师也要进行相应创新，如果只是按照传统的热身方法让学生进行活动的话，一部分学生会因为厌烦心理而出现敷衍活动的情况，使他们的身体细胞不够活跃，容易在训练中出现损伤。为了使热身更加有趣，教师可以变换热身的形式，或者是在学生热身时播放音乐，以此调动学生的热身兴致。

例如，在“模拟竞赛”活动开始之前，教师可以组织学生进行正确的热身准备，帮助学生的身体进入运动状态，迎接接下来的活动。在热身环节中，教师给学生播放比较动感的音乐，调动学生的兴致，让学生的心理进入到运动状态中。随后，带领学生绕篮球场慢跑三分钟。此外，由于篮球竞赛中会给腿脚部分带来较大的负荷。因此，教师还需要让学生活动踝关节和膝关节。完成这些之后，继续引导学生进行弓步压腿动作，需要左右脚各三次，每一次的动作保持十秒左右，还有侧压腿动作，左右脚需要各做30次。在学生进行热身的过程中，教师要进行监督和指导，保证学生以正确的动作进行热身，这样才能够保证热身的效果，才能使学生的身体进入到运动状态中，防止学生在篮球模拟竞赛活动中出现受伤的情况。

2.2 采用多元训练方式

篮球训练形式也会对学生的训练情况造成影响。在训练中，如果教师让学生持续进行剧烈性的训练动作，会让学生的身体加速疲惫。在这种状态下，学生极易出现运动损伤的情况。而如果教师开展的训练形式较为简单，这会让学生出现松懈的心理状态，这个时候他们的心理防备能力降低，应对意外情况发生的能力不足，如果出现意外的话，同样也会出现运动损伤的情况。鉴于此，教师在往后的篮球训练过程中，应该采用多元训练方式，根据学生的练习情况和身体状态调整训练计划。如果学生在完成热身运动之后身体状态较好，教师可以先开展一些剧烈的训练项目。在学生的身体进入疲惫状态之后，教师则要调整训练项目，将其转变为基本的理论知识讲解或者是简单的动作练习。训练的形式符合学生的身体状态，能够提升训练效率，让学生在丰富的练习环节中得提升。同时，学生的身体状态一直处于正常水平，能够提升他们的防备心理，降低他们在训练中出现损伤的可能性。

例如，在“全场运球”训练中，教师就要采用多元训练方式，根据学生的身体状态调整训练内容，让学生的身体在合理的训练中降低受伤的几率。在训练中，教师在篮球场地摆放障碍物。学生在运球中需要绕过障碍物，当遇到障碍物的时候做转身和背后动作，在全场进行反复练习。由于是在篮球场地的全场进行训练，而且需要学生在持续运动的同时做各种高难度动作，并且还要保持篮球在手中不掉落，会给学生的身体造成较大的负荷。经过一段时间的训练之后，有一部分学生已经感觉到比较疲惫。在经过20分钟的练习之后，大部分学生的身体状态已经出现了明显的下降，他们的反应速度已经不如之前，如果还坚持让他们进行练习的话，可能会使他们的身体出现损伤的情况。对此，教师将学生聚集起来，利用信息技术给他们讲解进行全场运球的技巧，并且分析他们在之前练习中的表现，对学生进行有对性指导。不仅使学生知道了自己的不足，也让他们的身体得到修养，降低了他们在训练中出现损伤的可能性。

2.3 规范技术动作要领

篮球训练中的动作都是经过反复实践和研究制定出来的，具有科学性，也可以在最大程度上防止学生出现运动损伤的情况。在以往的篮球训练中，尽管教师给学生讲解了正确的篮球技术动作要领，但是还是有一部分学生在学习途中出现了误解情况。以至于在课程中用错误的动作进行练习，出现了肌肉或者关节受伤的情况。为了防止这种情况出现，在往后的教学中，体育教师在开展篮球训练时要规范技术动作要领。教师将相关的动作要领拆分，进行讲解，细化到每一个细节，以此保障学生可以准确掌握规范的技术动作要领。而在学生自由练习环节中，教师也要起到监督作用，发现学生的动作要领不够规范，要及时予以指正，保证学生可以在规范的动要领下进行训练。除了可以提升篮球训练效果外，更重要的是可以让学生在相对安全的环境中进行练习。

例如，在“传接球”训练中，教师需要规范学生的技术动作要领，指导他们以正确的方法进行篮球训练。篮球运动虽然对学生本身的能力有较高的要求，但是它也是一个需要团队配合的运动。在篮球比赛中，传接球是不可避免的，既需要将球传给队友，也需要接过队友传给自己的球，这就需要学生具备说熟练的传接球技巧。在开展传接球训练时，教师指导学生两人一组相对站立，进行胸前双手传球、击地传球、勾手传球等传接球方法。在前期的训练中，教师主要给学生分解传接球动作，让他们熟悉技巧。往后的练习中，教师就可以进行传接球比赛，让学生以更快的速度掌握传接球的各种方法。如此进行教学，可以使学生的技术动作要领变得更加规范，还能够预防他们在运动时出现损伤。

2.4 健全场地训练设施

除了教师的指导之外，想要降低高中生进行篮球训练时出现运动损伤的可能性，学校还要对篮球场地的训练设施进行更新和修缮。在一些学校中，篮球场地的维护工作不受重视，地面是水泥地，上面还有很多沙子，学生在进行篮球训练时很容易会滑倒。轻则会使学生的表皮受到损伤，重则就会造成骨折等。此外，一些学校的篮球架也处于年久失修的状态，有时候还会出现篮球框掉落的情况，这在训练中是十分危险的，如果稍微不注意就会造成严重损伤。因此，学校需要加大对篮球场地的投入，除了要更新篮球训练设施之外，还要改善篮球场地环境，同时学校也要派专人对篮球训练场地进行定期维护，消除一切不安全因素，为学生打造一个安全的练习环境。

例如，学校要调查本校学生对篮球场地的需求，购入数量合适的篮球之后，对原有的篮球场地进行整修，按照国家标准进行修缮。对于篮球架年久失修的情况，必须要及时进行更换，同时还要保证篮球设施的质量，防止学生在练习中因为篮球设施而受到损伤。在完成修缮之后，学校还要安排教师运行值班，每个星期进行一次简单检查，每个月进行一次深入检查，当发现篮球设施出现问题时，及时联系专人进行维护。此外，教师也要肩负起自己的责任，在每一次的篮球训练中，都要提前检查篮球设施是否安全，只有在安全的情况下才能让学生进行训练，从而为学生提供一个安全的训练环境。

2.5 培养运动安全意识

教师和学校做好安全预防工作，只能够起到外部辅助作用。想要切实维护学生的安全，还需要高中生自身具有一定的安全意识，而这恰恰正是高中阶段学生最为缺乏的。对此，在往后的篮球训练中，教师除了要给学生讲解篮球技巧和技能之外，还要开展安全知识讲座，给学生分享安全运动和安全训练的方法，并且指出篮球训练场地中存在的隐患，提高学生的防范意识。这样可以培养学生逐渐产生安全意识，让他们在进行篮球训练时刻防备意外的发生。即便在出现意外时，也可以第一时间做出正确反应，防止损伤出现，或者是将可能遇到的伤害降到最低。

例如，教师以一个月为周期，组织学生参加安全知识讲座。在讲座中，教师给学生分阶段讲解在篮球训练中的各种安全知识。比如在进行日常训练时，学生必须要佩戴相应的护具。因为篮球是一项对抗激烈的运动项目，而青少年的肌肉力量较小，很容易就会出现拉伤或者扭伤的情况。因此在运动的过程中，除了必须要穿上合适的高腰篮球鞋之外，还必须佩戴相应的护具。同时还要引导学生树立起防范意识，让他们在训练之余也要保护自己的身体安全，比如青少年为了展示自己的独特，会在手腕或者脚腕等地方带上装饰物，而这些东西在实际训练中都是非常危险的，很容易在训练中出现身体划伤的情况。此外，在讲解完理论知识之后，教师和学生进行实践活动，在实践中加深学生对安全运动的体验，培养学生形成安全运动的意识。

3 总结

总之，篮球训练中出现运动损伤的情况屡见不鲜，造成高中生出现运动损伤的原因是多方面的。因此，教师在开展训练时要从多方面出发进行优化，做好预防措施，为学生提供安全的篮球训练环境，防止运动损伤的事件发生。