应用BLa对女子800米亚运会冠军王春雨速度耐力训练间歇时间的研究

郭子渊，郑晓峰，王春雨

应用BLa对女子800米亚运会冠军王春雨速度耐力训练间歇时间的研究

郭子渊1，郑晓峰2，王春雨2

1.安徽省体育科学技术研究所，安徽 合肥，230001；2.安徽省田径游泳运动管理中心，安徽 合肥，230001。

目的：200m间歇跑是女子800m项目主要的速度耐力训练手段之一，探索女子800m亚运会冠军王春雨200m间歇训练的最佳训练间歇时间，对提高速度耐力训练的效能至关重要。方法：把王春雨在国内大型比赛后血乳酸峰值的40-50%设定为间歇训练适宜恢复范围（约8-9mmol/L），应用血乳酸（BLA）对其200m间歇跑训练的间歇时间进行跟踪监测和分析。结果：（1）200m全力跑BLA恢复到8-9mmol/L需要5-15min；（2）95%强度要求的2组200m间歇跑后BLA恢复到8-9mmol/L需要10-15min；（3）85%强度要求的4-6组200m间歇跑后BLA恢复到8-9mmol/L需要3-5min；（4）赛前训练期800m测试赛后BLA恢复到8-9mmol/L需要15min以上；（5）王春雨参加女子800m各类重大比赛后BLA恢复到8-9mmol/L需要20min以上。结论：（1）不同强度要求的200m间歇跑可以提高王春雨800m速度耐力水平；（2）王春雨速度耐力训练的耐乳酸最低恢复点为8-9mmol/L比较适宜；（3）不同组数、不同强度要求的200m间歇跑训练要因人而异；（4）应用BLA可以准确把握速度耐力训练间歇时间，对运动成绩的稳步提高具有促进作用。

王春雨；女子800m；BLA；速度耐力；间歇时间

第一个女子800 m的世界纪录是2min 16s 8，由德国的 L.拉德克创造，1960年原苏联的S.柳谢夫卓娃跑出了2min 04s 3 的成绩，到第19届墨西哥奥运会上纪录已经进入了2min大关，1983年捷克斯洛伐克的克拉托赫维洛娃在德国慕尼黑创造了1min 53s 28的纪录并一直保持至今。目前，国际上最强的是非洲、欧美等国家。从第13届、第14届、第15届世锦赛参赛运动员名单可以看出，只有女子800m运动员王春雨代表中国队参加了第14届莫斯科世界锦标赛，我国男女运动员在中长跑项目上整体实力较低，与世界水平相差甚远。导致耐力性竞速项目长期落后的根源是缺乏方法论指导，训练理论创新难于深化、实践总结难于升华，造成对项目规律与训练规律认识的肤浅泛化，带来的训练方向不明确，选择训练方法不得当[1]。影响女子800m专项成绩提高的因素很多，包括技术、柔韧、绝对速度、耐力、恢复等，速度与耐力是一对矛盾的集合体，虽然发展速度与发展耐力同等重要，但是，归根结底还是速度的竞争，也就是说，看谁尽可能保持较长时间高速奔跑的能力（速度耐力）更强。为探索王春雨200m间歇跑的最佳训练间歇时间，教研组从2012年开始尝试用BLA来确定每次训练的最终间歇时间。基本思路是：王春雨在全国比赛和800m赛前训练测试赛的最大BLA值基本在14.5mmol/L左右（除2016年奥运选拔赛外），如果200m间歇跑按照BLA清除40-50%计算（既要清除一部分，但又不能清除太多），其训练中对应的耐乳酸范围为8-9mmol/L左右，也就是说，把BLA降到8-9 mmol/L左右为下一组训练的开始。用BLA控制训练间歇时间比传统间歇3-5min更具有针对性，目前有关这方面的同类研究尚未见报道。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

研究对象王春雨现为国家体育总局田径运动管理中心中跑组运动员，基本情况和主要成绩见表1、表2。

表1 研究对象王春雨的基本情况

表2 研究对象王春雨的主要比赛成绩

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过中国知网官方数据库、万方数据库以及维普数据库查阅了有关中长跑、女子800m项目的相关文献资料，为本研究提供理论依据。

1.2.2 实验测试法 对王春雨比赛或进行速度耐力训练有关的训练内容进行跟踪BLA测试，记录训练或比赛成绩，并观察乳酸代谢情况。主要监测指标：BLa、成绩。血样采集部位均为耳垂，采集标本后，将10ul毛细管投入到0.5ml试剂管中，形成1:50的稀释比例。仪器和试剂：采用德国产YLS9-5030型BLA分析仪和自带试剂；CASIO.表。

1.2.3 数理统计法从教练员训练计划、运动员训练笔记、科研人员测试报告、国际田联官方网站、世界田径锦标赛官方网站、中国田径协会官方网站等获取相关训练、科研、比赛数据，并运用Microsoft Office2007 Excel软件对其进行统计处理。

2 结 果

2.1 单组200m全力跑测试成绩和BLA代谢情况

表3 王春雨不同训练阶段200m全力跑后BLA值

表3反映的是王春雨2013-2017年间200m全力跑（强度要求100%）的成绩和BLA代谢情况。从200m测试成绩看：每年的冬训和夏训成绩都在逐年提高，从2013年冬训的25.85s，到2017年夏训的24.85s，四年间200m成绩提高了整整1s，说明其速度有了明显提升。从BLA代谢情况看：训练后最高BLA值从11.7mmol/L，提高到15.2mmol/L，提高了3.5mmol/L；不同训练阶段最高BLA值的出现点没有明显规律，有的出现在训练后即刻，有的出现在训练后5min。

2.2 两组200m间歇跑训练成绩和BLA代谢情况

表4 王春雨不同训练阶段200m间歇跑训练成绩和 BLA值

注：两组之间的间歇时间均为15min。

表4反映的是王春雨2013-2017年间200m×2组间歇跑的训练成绩和BLA代谢情况。从200m训练成绩看：每年的冬训和夏训成绩都在逐年提高，从2013年冬训的26.61s，到2017年夏训的25.02s，4年间200m间歇跑成绩提高了整整1.59s，说明其速度耐力有了明显提升。从BLA代谢情况看：训练后最高BLA值从10.3mmol/L，提高到15.3mmol/L，提高了5.0mmol/L；最高BLA值的出现点有个基本规律，第1组出现在训练后3-5min，第2组出现在训练后即刻，第2组训练后即刻的BLA明显高于第1组，而且是两组训练中最高值，成绩也比第1组有明显提高，这可能与糖酵解供能被充分动员、乳酸积累较多有关；BLA值恢复到10mmol/L以下，需要10-15min。

2.3 多组200m间歇跑训练成绩和BLA代谢情况

表5 王春雨不同训练阶段4-6组200m间歇跑成绩和BLA值[2]

表5反映的是王春雨2013年多组200m间歇跑的训练成绩和BLA代谢情况。从200m训练成绩看：200m×4组的成绩要好于200m×6组的成绩。从BLA代谢情况看：200m×4组训练后最高BLA值10.5mmol/L，200m×6组最高BLA值11.0mmol/L。

2.4 赛前训练800m测试成绩和BLA代谢情况

表6 王春雨不同训练阶段800m测试成绩和BLA值

表6反映的是王春雨从2013年冬训到2018年夏训期间，800m赛前训练测试赛的最大BLA值。2013年冬训800m专项测试的最大BLA值为13.6mmol/L，成绩是2:15.22，出现在跑后5min，跑后BLA值相对最低，成绩相对较差；2018年夏训800m专项测试的最大BLA值为18.1mmol/L，成绩是2min 05s 30，出现在跑后5min，跑后BLA值相对最高，成绩相对最好；大部分情况下，当专项测试成绩提高的时候，会伴随着BLA值的提高；出现一次当专项测试成绩降低较大的时候，也会伴随着BLA值的提高（2016年冬训，当时的机能状态出现了问题）。总的趋势是，随着最大BLA值的提高，专项测试成绩也得到了相应的提高。

2.5 各类比赛成绩和BLA代谢情况

表7 王春雨各类大型比赛成绩和BLA值

表7反映的是王春雨从2012年冠军赛到2017年全运会决赛期间，800m比赛后的最大BLA值。2012年冠军赛跑后的最大BLA值为14.5mmol/L，成绩是2min07s42，出现在跑后10min；2016年奥运选拔赛赛后的最大BLA值为19.3mmol/L，成绩是2min00s43，出现在跑后5min，其比赛成绩实现了突破，跑后BLA值也达到了个人最高值；王春雨重大比赛后最大BLA值一般出现在赛后5min，比赛成绩比较满意；当重大比赛后最大BLA值出现在赛后10min的时候，比赛成绩一般；总的趋势是：当比赛成绩实现很大的突破时，跑后最大BLA值也会被刷新；当比赛成绩相对稳定时，赛后最大BLA值一般在14.0mmol/L左右。

3 分析与讨论

800 m属于体能类、速度耐力性竞速项目，决定胜负的关键往往是最后50m，甚至最后10 m。这就要求运动员既要有良好的速度能力，又要有较好的速度耐力。在训练或比赛时测得的最大BLA越高，说明机体产生和耐受乳酸的能力就比较高[3]。大负荷训练或比赛后最大的生理生化变化特点是大量的乳酸堆积，然后逐渐清除。从长期跟踪测试的结果看，不同的运动员或不同的竞技状态清除速率不一样，一般需要60min左右才能清除到80%以上。大强度运动后即刻BLA水平主要反映骨骼肌无氧酵解能力及机体耐酸能力[4]。从跟踪王春雨在全国锦标赛或冠军赛比赛的测试结果看，一般赛后最大BLA值在14-16mmol/L，在奥运选拔赛时最高达到19.3mmol/L。

3.1 女子800m速度耐力训练研究现状

自20 世纪 90 年代以来，从事中长跑训练方面的专业人士已经深刻地认识到，决定中长跑成绩的主要因素是速度和速度耐力，速度是核心，速度耐力是基础。以“速度训练为核心”的宗旨完全符合运动人体的生理特点和中跑项目发展的需要，因为速度训练本身发展的不仅仅是速度素质，在强烈刺激参与最大用力的快肌收缩纤维的同时，还对运动中产生的乳酸起到血液缓冲的作用，使得机体在较大强度下运动的被延长。速度耐力是指机体以无氧糖酵解为主要供能形式较长时间保持最大速度的能力[5]。在超负荷有氧代谢训练中，运动强度应在乳酸阈以上，BLA浓度为 5-6 mmol/L，这种训练强度相当于最大努力程度，能保证最大程度地刺激有氧代谢能力，改善运动员的快速运动能力[6]。我国中长跑水平落后的主要原因在于对这一项目的规律认识不完整，定性准确，训练手段上注重了量的积累，忽视了速度的提高[7]。800m跑运动员比赛时表现的速度水平主要取决于运动员的最大速度基础及速度储备，速度是速度耐力的基础[8]。“以短促长”是王春雨的基本训练模式，在节奏的把握方面，用800m的专项速度跑前600m，用200m的专项速度跑150m，用100m的专项速度冲刺最后50m。

3.2 用BLA控制训练间歇时间研究现状

近年来临床上开展了对BLA的动态监测，并提出了BLA清除率的概念[9]，训练后乳酸清除的快慢对运动员的恢复至关重要。用BLA控制间歇训练法间歇时间的最大难点是训练后乳酸清除率达到多少为最佳点，清除率太高，需要的间歇时间就长，不利于耐酸能力的提高；清除率太低，还没有达到乳酸转化的最佳时间点，不利于运动能力的提高。不同性别、年龄、训练水平、机能状态的运动员，其最佳乳酸转化的时间点亦有区别。所以，针对性、个体化的训练跟踪监控，对提高间歇训练效果至关重要。Adam Kawczynski 等人在测试优秀短跑运动员100m运动后BLA浓度的研究中表明，男性运动员和女性运动员的恢复过程不同，他们认为第10minBLA浓度还很高说明休息时间太短，身体还没有完全恢复[10]。Adam Kantanista 等人在 2016 年的研究中发现优秀的短跑运动员的最大BLA值在运动后3min达到最大，数值可达到 18.0-23.0mmol/L，30min整理活动以后，BLA值仍然偏高，没有恢复到安静水平[11]。

3.3 200m全力跑对速度耐力的影响

200 m全力跑要求运动员要具有良好的速度素质，同时还要科学分配体能，以保证全程速度分配的合理性，在后半程加速时，能够进行最后的快速冲刺[12]。乳酸能系统供能在极限强度下只能维持 33s左右的运动时间[13]，王春雨200m全力跑用时在33s左右，这是教练员与王春雨个性化训练的主要内容之一，是运动员与教练员的个性特点与能力水平及其二者相互关系共同构成的训练手段，实践证明，200m全力跑对提高王春雨的速度和速度耐力水平具有重要作用[14]。200m全力跑的训练目的是了解运动员200m最大速度能力，对提升速度和速度耐力的阈值具有促进作用，要求运动员要全力以赴。不同距离全速跑所产生BLA的浓度，与能量供应系统、运动负荷强度以及运动持续时间密切相关，在运动中和运动后可以利用BLA的这一特点来制定和调整训练计划、控制训练负荷强度以及评价训练效果[15]。从本研究的结果看，当200m成绩出现明显提高时，其BLA值也会明显提高或处于个人训练值高限，BLA值恢复到10mmol/L以下，需要10-15min。

3.4 多组200m间歇跑间歇时间特点

有研究发现，200 m×4间歇跑后运动员的平均BLA可以达到20.2 mmol/L[16]。在200 m速度耐力训练中，无氧糖酵解系统参与供能的比例可以达到65%。在多组200m间歇跑速度耐力训练中，有两个现象需要引起注意：第一个现象是一般会出现前几个200m成绩跑得好，后几个200m成绩跑得差；第二个现象是同一个200m跑有时还会出现前程跑得过快，后程降速幅度过大。无论第一种现象或是第二种现象，都会引起BLA堆积过快，导致肌肉收缩速度下降，就会影响接下来几组的训练质量，就达不到速度耐力训练的效果。在速度耐力训练的过程中，相对稳定的BLA浓度有助于发展运动员耐受和缓冲乳酸的能力，从而提高速度耐力训练的效果。教练员要想控制BLA浓度维持在一个相对稳定的水平上，就必须使用BLA跟踪测试的监控手段，通过监测BLA的代谢过程，来科学把控200m的训练间歇时间[17]。本次研究结果提示：当训练强度要求达到95%的200m×2组间歇跑，如果200m成绩出现明显提高的时候，其BLA值也会明显提高或处于个人训练值高限，BLA值恢复到8mmol/L左右的时间为15min左右，第1组和第2组训练的间歇时间就可以确定为15min左右，而不是传统的3-5min。当训练强度要求达到85%时，200m×4组第1组训练后休息3min即可开始第2组训练，后面第3组、第4组训练需要间歇5min才能进行下一组的训练；200m×6组训练各小组之间只需要休息3min就可以进入下一组的训练。因此，不同的训练强度要求，200m跑的成绩不一样，最大BLA值以及出现的时间点也不一样，提醒教练员安排训练间歇时间也要区别对待。

3.5 用BLA控制200m间歇跑间歇时间对800m速度耐力的影响

耐酸训练是发展800m运动员乳酸耐受能力的一种常用训练方法。有学者认为，BLA在12mmol/ L左右比较合适，间歇4-5min，使乳酸下降至8mmol/ L左右再进行下一次的训练，4-5次为1组，2-3组，组间歇10-20min。运动中以何种方式提供能量，取决于运动强度和运动持续时间[18]。从能量代谢的角度来说，200m间歇跑的训练间歇时间是决定速度耐力训练质量的关键。如果间歇时间太长或恢复比较彻底，BLA清除较多，起不到耐酸训练的目的；如果间歇时间太短或基本没有恢复，BLA堆积较多，就阻碍了运动能力的提升，而且容易引起损伤的发生。从本研究95%强度要求的200m×2组间歇跑结果看，第1组最大BLA基本在10-12mmol/L之间，出现在训练后3-5min；第2组最大BLA基本在12-15mmol/L之间，出现在训练后即刻；第2组训练后即刻的BLA明显高于第1组，而且是两组训练中最高值，成绩也比第1组有明显提高，这可能与糖酵解供能被充分动员、乳酸积累较多有关，这种训练手段产生的耐酸范围较高，间歇时间较长。另外，85%强度要求的4-6组200m间歇训练，可以把耐酸范围降低，间歇时间缩短，对体验800m跑的节奏具有不可或缺的作用。这两种训练手段均与800m速度耐力训练的要求比较接近[19]。无论是冲酸或是耐酸训练，都要与本项目的实际需要密切相关，过高的乳酸堆积、过长的耐酸时间难以提高训练质量[20]。另外，从王春雨2013-2018年期间的800m训练和各类大型比赛成绩看，训练和比赛的成绩基本都在逐年提高，相对应的BLA也在提高，由此可以确认，用BLA控制200m间歇跑间歇时间对提高王春雨800m速度耐力水平具有较好地支撑作用。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 不同强度要求的200m间歇跑训练可以提高速度耐力水平 200m间歇跑的传统训练间歇时间为3-5min左右，从本研究的结果看，不够合理。一般第1组、第2组跑后运动员并未感觉很累，间歇时间可以短一点，后面几组运动员明显感到疲惫，间歇时间可以长一点。95%强度要求的200m×2组间歇跑，产生的乳酸较高，需要较长间歇时间；85%强度要求的4-6组200m间歇跑，产生的乳酸较低，需要间歇时间较短。从200m、800m训练和比赛成绩看，200m间歇跑可以提高王春雨800m速度耐力水平。

4.1.2 速度耐力训练的耐乳酸最低恢复点为8-9mmol/L比较适宜 从近5年的训练实践分析，使用8-9mmol/L（全国比赛最大BLA值恢复40-50%）BLA范围控制不同强度要求的200m间歇跑训练，不仅提高了200m、800m的训练和比赛成绩，而且在训练或比赛过程中没有引起运动员过度疲劳或伤病的发生。

4.1.3 不同组数、不同强度要求的200m间歇跑训练要因人而异200m间歇跑训练的间歇时间因训练成绩、运动员机能状态、强度要求等不同而发生相应的变化。本研究的方法比较适合于王春雨，其他运动员要区别对待。

4.1.4 应用BLA可以准确把握耐乳酸训练间歇时间和耐乳酸范围，对运动成绩的稳步提高具有促进作用。

4.2 建 议

就我国目前的科医训结合现状而言，精准的科研能力与高水平教练员的科训结合依然是一个世界性难题。从比赛需要出发，从运动员实际情况出发，用BLA跟踪监测不同训练手段后的BLA变化情况，可以比较准确的控制乳酸产生的峰值和耐酸范围。把运动员在全国比赛和各类大赛中监测的最大BLA值作为训练中乳酸控制的峰值，把这个峰值的40-50%作为耐酸训练的范围，在这个范围内，运动员产生的乳酸与转化利用的乳酸相对合理，既不会导致运动能力的大幅下降，也不会导致运动成绩的下降，关键是运动员训练的过程比较流畅，成绩也有所提高。运动训练的过程是复杂的，无论多么先进的训练理论都必须与训练实践相结合，都必须通过运动员来验证，都必须通过教练员来实践总结，能提高训练成绩的手段就是最有效的科学训练手段。作为教练员，要乐于与科研人员一起探索训练规律，走科学化训练之路。

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Study on Interval Time of Speed and Endurance Training of Woman 800m Asian Games Champion Wang Chunyu by BLa

GUO Ziyuan1, ZHENG Xiaofeng2, WANG Chunyu2

1.Anhui Institute of Physical Science and Technology, Hefei Anhui, 230001, China;2.Anhui track and field Swimming Sports Management Center, Hefei Anhui, 230001, China.

Objective：200 m interval running is one of the main means of speed and endurance training in women's 800m events. It is very important to explore the best interval time of 200 m interval training for women's 800m Asian Games champion Wang Chunyu to improve the efficiency of speed and endurance training. Methods: Wang Chunyu's 40-50% blood lactate peak value after domestic large-scale competitions was set as the suitable recovery range of intermittent training (about 8-9 mmol/L). The intermittent time of 200 m intermittent running training was monitored and analyzed by using blood lactate (BLA). Result: (1) It takes 5-15 minutes for BLA to recover to 8-9 mmol/L in 200 m full-scale running; (2) 10-15 minutes for BLA to recover to 8-9 mmol/L in two groups with 95% intensity requirement after 200 m intermittent running; (3) 3-5 minutes for BLA to recover to 8-9 mmol/L in four-six groups with 85% intensity requirement after 200 m intermittent running; (4) more than 15 minutes for BLA to recover to 8-9 mmol/L after 800m test in pre-race training period; (5) It takes more than 20 minutes for Wang Chunyu to recover BLA to 8-9 mmol/L after participating in women's 800m major competitions. Conclusion: (1) 200 m interval running with different intensity requirements can improve Wang Chunyu's 800m speed endurance level; (2) the lowest recovery point of lactic acid tolerance in Wang Chunyu's speed endurance training is 8-9 mmol/L, which is more suitable; (3) the 200 m interval running training with different groups and intensity requirements should vary from person to person; (4) The application of BLA can accurately grasp the interval time of speed and endurance training and promote the steady improvement of sports performance.

Wang Chunyu; Women's 800m;BLA; Speed Endurance; Interval Time

1007―6891（2022）04―0087―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.04.16

2021-02-03

2021-05-14

G808.12

A