欲长寿 先“肠寿”

程中学

肠道吸收着人体所需99%的营养物质。因此要长寿，就务必先做到“肠寿”！俗话说：“欲无病，肠无渣;欲长寿，肠常清。”可见肠道健康对每个人来说是多么重要。

研究表明，我国大多数人的肠道年龄大于实际年龄10岁，很多人已经患上了不同程度的肠道疾病，主要表现为便秘、腹痛、腹胀、食欲不振、腹泻、排便恶臭、口臭、皮肤粗糙颜色晦暗等。

肠道是人体的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。常给肠道“洗洗澡”，肠道健康，人长寿。

多喝水 喝水除可以促进体内血液循环外，还有利于肠道排毒，而且促进肠道健康的黄金喝水时间就是在早晨。早晨喝一杯水可刺激胃肠蠕动，从而诱发自然便意，有利于排便。

改变不良生活习惯 吃饭要细嚼慢咽，不要抽烟、喝酒，少吃麻辣刺激性食物及腌制食物，盡量不在外面吃，少吃过度加工的食品，不要大鱼大肉、暴饮暴食，要清淡饮食。杜绝熬夜，睡前不宜吃太多，以免给肠道增加负担。养成良好的排便习惯，如厕不要玩手机、看报纸。

适当多吃富含膳食纤维的食物 研究表示，人每天摄入20～30克富含膳食纤维的食品，如燕麦、糙米、绿色蔬菜，可有效降低食管癌、胃癌的患病风险。膳食纤维高的食品可以有效清理肠道有害物质，调理肠道菌群，从而缓解便秘。

饭后运动有讲究 在饭后立即进行运动，食物会对胃黏膜造成刺激，造成胃痛、胃胀从而引发一系列胃病。饭后休息30分钟，有利于增强肠道的抵抗力。这里的休息不是指立刻睡觉，而是静坐，或贴墙站立。每天饭后抽1小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等，促进肠道蠕动，加速排便，延缓肠道老化。

常做提肛运动 提肛运动有助于增强人体盆底肌力量，缓解直肠黏膜松弛，从而有效地预防痔疮和一些肛周疾病。正确提肛方法：收紧肛门2～6秒放松，每日坚持3～5组，每组10～15次。

肠道也需休息日 给肠道制订一个“休息日”。每十天左右选定一个“休息日”，当天只吃蔬菜、水果，杜绝辛辣油腻食物。每次只吃七八分饱，让肠道得到休息的同时，还能定期清理肠道内的食物残渣，让肠道得到有效保养。