便秘了 该吃还得吃

阮喆

不少便秘患者每次进厕所使尽浑身解数，腿都蹲麻了，最后還是蹲了个寂寞……为了能排便舒畅，把火锅烧烤都戒了，偏方也没少尝试：喝蜂蜜、吃香蕉火龙果、揉肚子、灌肠等等，但效果甚微。便秘，究竟该怎么办？

长期拉不出来的痛苦，让很多人对吃饭这件事过于小心。为了避免便不出来，很多人能少吃就尽量少吃，能不吃就尽量不吃。以为如此就可以改善便秘，但结果可能事与愿违。

节食或许会让肠胃少点负担，但同时也会造成营养不良，胃肠动力不足，最终还是便不出来。

膳食纤维号称“肠道清道夫”，它能促进肠道蠕动，让大便柔软有弹性，有助于通便。

燕麦、糙米等粗粮，香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等瓜果都富含膳食纤维。但香蕉建议吃那种熟透了的，因为吃生香蕉会引起上火。

药店卖的膳食纤维素片或粉剂也可用，但一天摄入30克就足够了。一次性吃太多膳食纤维，还会引起胀气和腹痛，加重便秘。

但是光吃膳食纤维不喝水也不行，水分不够，膳食纤维也会硬结成团，起不到刺激肠道蠕动的作用。建议便秘者多喝水，每天至少8杯以上，大约2000m（l毫升）的水。

不要因为害怕便不出来，就一点荤腥油脂都不敢碰。

清淡饮食是指要远离辛辣刺激、高糖高脂，而不是只吃素不吃肉，营养均衡才是关键。

适量的脂肪可以让便便的表面更光滑，如果脂肪摄入太少，反而会使肠道缺少润滑，加重便秘。

尝试了各种方法仍不见效后，肠清茶、泻药、开塞露成了便秘人的“救命稻草”。通便药虽然见效快，但也别拿它们当个宝。含大黄、决明子、番泻叶等成分的通便产品，长期服用会造成电解质紊乱、肠道炎症。

像三黄片之类的泻火药，还有排毒胶囊、大部分减肥茶、果导片等都含有一种蒽醌类物质，长期服用会产生药物依赖，还会致使结肠黑变，甚至诱发肠癌。

长期靠通便药解决问题的人，突然停药，可能引发肠道梗阻。正确的做法是，去医院找专业医生，换更安全的药。相比蒽醌类物质，乳果糖、聚乙二醇副作用较小，是更好的选择。

每个人排便的时间、频次和便量都有个体差异。

一般来说，只要一周不少于3次，每次拉得不费力，大便软硬适中、形状规整，都不算便秘。

偶尔拉不出来，别急着吃泻药。通过调整饮食结构、改善生活方式，都能得到缓解。

但如果近期饮食正常，突然出现便秘，就应引起重视。很多肠道疾病也会引起便秘，比如结肠癌、直肠癌、增殖型肠结核等，所以有困扰要坦然面对，早点去看医生才是明智的选择。

编辑/孙蓓红