沙滩排球运动员赛前心理训练与调控方法研究

陈隆才

中图分类号：G842   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-199-02

摘  要  沙滩排球作为一种现代竞技运动不仅对运动员的技能以及身体素质有较高的要求，对运动心理状态也有一定的要求。沙滩排球不同于其他运动，运动员在比赛的过程中要面对各种突发情况，其不允许教练临场指挥，因此对运动员的心理素质有更好的要求，其运动员的心理状态度对水平的发挥有重要的影响。基于此，本文能就沙滩排球运动员赛前心理训练及调控方法进行研究，以期确保其在赛前保持良好的心态，充分发挥自身水平。

关键词  沙滩排球  运动员  赛前心理  训练方法  调控方法

沙滩排球不仅对双方选手的运动技巧是一种考验，同时也是双方心理素质的一个较量，如果在赛前运动员的心理状况比较差，那么会导致运动员产生紧张、焦虑等情绪，进而会影响到运动员在赛场上的表现。因此，在平时的训练中，应当加强对运动员赛前心理的训练，使其能够在比赛前做好充分的心理准备，保持良好的心态。

一、影响沙滩排球运动员赛前心理素质的因素

（一）球感因素

球感对沙滩排球运动员的心理反应能力有着极大的影响。球感指的是人对于球的一种把控能力，也就是对于球的手感[1]。球感一方面取决于运动员对球本身性质的掌握情况，比如球的大小、球的弹力以及球在运动过程中的阻力问题等;另一方面，球感也是对于各种击球、接球动作的敏感程度，这种敏感程度会直接关系到运动员的比赛状态。如果运动员缺乏球感，那么很大程度上会使得运动员产生不安的情绪，认为对比赛没有把握，进而失去信心。

（二）环境因素

沙滩排球与其他球类运动相同，其具有比较高的对抗性以及竞技性。與传统排球运动相比，其是一种在室外的运动形式，存在较多的不稳定因素，运动员在比赛的过程中会受到自然因素的干扰，影响到比赛表现[2]。对环境缺乏熟悉，及了解等都会导致运动员心理上产生一定的焦虑感和紧张感，使得运动员的心理状态不佳。

（三）情感因素

情感因素影响心理反应的主要因素之一。从心理学及运动学的角度对沙滩排球运动员进行分析，发现其在赛前若出于负面的情感之中，那么在短时间之内是难以将自己的情绪调整好的，这会极大影响运动员实力的发挥，进而造成比赛的失利。如果运动员在赛前情绪较为高涨，那么可能会出现超常发挥的情况，获得更好的比赛结果。

（四）注意力因素

沙滩排球比赛的赛场变化多样，是实际的比赛情况是很难把握的，因此会在一定程度上给运动员造成一定的心理压力[3]。运动员的注意力能够帮助他们在关键时刻做出准确的反应，避免一些错误的发生。若运动员在赛前的注意力不够集中，在比赛中可能会发生一些低级的失误，那么这会对运动员的信心造成极大的打击，影响其实力的稳定发挥。

（五）动作熟练度因素

动作的数量程度能够帮助运动员形成一定的肌肉记忆力，从而能够在赛场上有更好的表现，同时也能增强运动员的信心。如果运动员的动作熟练程度比较低，那么就会导致运动员在赛前有较强的不安感，降低运动员的信心，对其心理状况有着极大的不良影响。

二、沙滩排球运动员赛前心理训练与调控方法

（一）加强对运动员的球感训练，提升判断能力

在强化沙滩排球运动员的心理中，可以通过加强运动员的球感训练，促使其判断能力的提升，从而提升运动员的信心，使其能够在场上更加游刃有余，提升对球的感知能力，进而对球有更好的预判和反击[4]。通过加强运动员的球感训练，能够极大提升运动员的比赛信心，避免了运动员在比赛过程中由于对球的预判而错失的分球造成的心理压力。在日常训练的过程中，球感的训练是一项长期坚持的训练项目，并非一蹴而就，这个过程也能够提升运动员的心理素质，培养其耐心。在训练的过程中，通过球感训练可增强运动员的意识、视觉、听觉等的训练，尤其是沙滩排球这种对肌肉运动感知能力及注意力有高度要求的运动。提升运动员的心理适应过程都是以提升运动员的球感为基础的，也是确保运动员自身技能提升的基础。球感的训练，从心理学角度分析，球感主要是依靠大脑对个别事物的直觉反应，而直觉则是大脑对事物的整体反应，能够帮助运动员构建一个更为完整的感知过程。例如，在进行训练中，可以组织运动员观看比赛录像，帮助运动员构建完整的比赛感知过程。在观看的过程中，运动员通过观看抛球及接球运动，学会判断球运动的高度以及移动的距离，从而促进运动员视觉能力的提升，加强对球的判断能力[5]。触觉的训练则是需要运动员在接触不同重量、材质球的过程中感受其运动的轨迹，从而不断提升运动员对球的控制能力及适应能力，促使其对球的敏感程度提升，使其在赛前的信心得到极大增加。

（二）增强运动员的环境适应能力

沙滩排球与普通排球有较大的差异。沙滩排球的在室外开展比赛，受到自然环境因素的影响比较大，且不同环境对沙滩排球运动员的感觉是不同的。为了进一步强化运动员对环境的适应能力，就需要组织运动员在各种环境中展开相应的场地训练，使其在训练的过程中感受不同环境的特点，增强环境适应能力[6]，从而能够让运动员更坦然地应对不同环境下的比赛，避免由于缺乏环境熟悉感，在赛前出现紧张、焦虑的情绪，影响自身水平的发挥。

（三）增强运动员的情感调控能力，及时排解负面情绪

情感控制是运动员在训练过程中必须要掌握的一项能力。做好适当的情感控制，能够极大提升运动员的应变能力，使其在比赛前及时调整自己情绪及心理，以更加积极、正面的状态面对比赛，且更好地面对在比赛过程中的得失，从而以更加镇静的状态分析赛场情况，做出更加合理的判断以及战术选择等。通常来说老运动员的情感掌控能力要明显高于青年运动员，这是因为老年运动员的经历更加的丰富。由此可见，在进行情感能力训练中可以通过老带新的方式，让运动员之间相互传授经验，并积极组织各种形式的比赛，锻炼其情绪把控能力，综合运用心理学知识以及实践指导的方式提升运动员的情感调控能力，避免由于赛前的负面情绪，影响运动员的比赛心理，影响比赛状况。

（四）加强注意力训练，提升运动员心理分配能力

在沙滩排球运动员训练的过程中，做好注意力的训练也是十分重要的。沙滩排球由于是一种室外运动，且是在沙滩上开展的，环境较为复杂多变，且影响因素也比较多，这就使得运动员在竞技的过程中会出现注意力分散的情况，影响运动员的发挥，或是忽视了球场上某些变化、关键影响因素等，导致失误的出现，影响运动员的信心[7]。为避免以上情况，运动员需要开展相应的注意力训练，在进行训练的过程中不断提升运动员的心理分配能力，使其能够同时关注到场上的多重情况，更好地判断球场的形势，做出准确的判断。例如进行针对性的战术训练、利用专业手段进行注意力训练等，可帮助其合理分配自己的注意力，从而快速找到赛场上的重点关注点，提升运动员的信心。

（五）增强动作应答训练，提升运动员动作熟练度

在进行沙滩排球运动员训练的过程中应当提升运动员的动作应答能力，促使运动员的动作熟练程度得到提升。沙滩排球是一项考验综合技能的运动，并非是单纯的防守或进攻的运动，而是一项兼备攻防的运动，需要同时完成进攻与防守，需要运动员能够做出及时、快速的反应，比赛的节奏比较快。因此在这个过程中加强运动员自身的应答能力训练尤为重要，促使其形成相应的肌肉记忆，在面对进攻时能够快速做出反应。通过应答能力的训练，提升运动员的熟练度，能够更好地提升运动员的信心，使其在赛前不会产生焦虑心理。

（六）比赛逆境训练，提升运动员的心理承受力

运动员的心理在很大程度上会受到比赛目标情境的影响，通过开展逆境训练，能够让运动员经历更多的困难，在这个过程中不断锤炼运动员的心理状态，使运动员的心理承受能力得到提升。教练通过分析各种比赛视频，分析在比赛中可能会出现的各种问题、逆境等，并寻求相应的应对办法，并在比赛前进行相应的模拟训练，使得运动员在训练的过程中能够对各种逆境情境有基本的熟悉，促使其心理承受能力得到提升[8]，在賽前能够保持更加平稳的心态。例如在赛前，可以增加误判、错判等训练，训练运动员在比赛过程中遇到逆境时的心理调节能力;适当的增加拦网人数，提升运动员整体的准备能力以及串联能力，促使其可以更好地应对在比赛过程中可能遇到的各种状况，从而使得运动员在赛前保持更加平稳的心态，避免产生不安与紧张感。

三、结语

综上所述，沙滩排球运动员的赛前心理状态对运动员在赛场上的表现有着直接的影响，因此要求教练在日常训练中结合可能会影响运动员赛前心理的各种因素，制定相应的心理训练方案，不断增强运动员的心理状态，以及心理调节能力。例如开展逆境训练、增强动作熟练程度、开展注意力训练、情感调控训练等活动可有针对地帮助运动员解决各种心理问题，促使其能够在赛前保持良好的心态，提升运动员的比赛信心，在赛场上能够充分发挥自己的优势，甚至超常发挥，最终获得更好的成绩。

参考文献：

[1]肖永霞.运动员赛前心理状态的影响因素与调控措施分析[J].当代体育科技，2021，11（18）：11-13.

[2]石岩，马虹.精英运动员心理健康问题审视[J].福建师范大学学报（哲学社会科学版），2020（03）：117-130.

[3]樊荣，王斌.自我提升型幽默对运动员心理坚韧性的影响——逆境信念的中介作用[J].天津体育学院学报，2020，35（03）：356-360.

[4]杨维.对运动员赛前心理压力来源的调查及调节方法的研究[J].文渊（小学版），2020（5）：829.

[5]张睿，梁文魁.运动员赛前焦虑综述及其心理因素分析[J].体育风尚，2020（04）：225.

[6]陈徐蕾.运动员保持心理训练和比赛中保持良好的心理状态[J].当代体育科技，2019，9（22）：34，36.

[7]刘子豪.VR/AR混合技术应用在排球比赛心理训练中的可行性探究[J].灌篮，2021（14）：149-150.

[8]王迪.心理素质与排球运动员竞赛能力的关系研究[J].科技资讯，2020，18（33）：199-200+203.