6招快速解决腿抽筋

于若彤

睡觉时、游泳时、健身时经常会发生小腿抽筋，让人疼痛不已。小腿抽筋怎么办？如何快速解决？小编总结了以下6妙招，希望对大家有用：

1.用热毛巾敷

小腿抽筋怎么办？可以用热毛巾热敷抽筋的部位，热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。

2.单足跳缓解疼痛

腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

3.绷直抽筋的腿

绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

4.迅速拉筋

當突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。

5.腿往后弯

腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面弯过去，在脚掌靠近大腿时，可以用手将抽筋的腿向上拉。

6.脚心相对

两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时，可以请求身边的人坐在对面，两人双手伸直拉住，脚也伸直并脚心相对，身边人可用力压住对方的脚趾头，使抽筋者的脚保持绷直。

经常腿抽筋？预防是关键！

知道腿抽筋怎么办后，你是否还想了解腿抽筋该如何预防？其实，若想不被腿抽筋困扰，最好的做法就是积极预防，这就要从腿抽筋发生的原因着手。

1、预防腿抽筋要避免受寒

晚上睡觉不盖被子或游泳水温较低，会导致腿部的肌肉受到寒冷刺激，产生痉挛引起腿抽筋。所以平时要注意做好保暖工作，睡觉要避免受寒。

2、不要劳累过度

生活中如果运动量过大或劳累过度，腿部肌肉就容易发生痉挛，引起抽筋。因此生活中要懂得劳逸结合，不要运动量超标。

3、预防腿抽筋要补钙

发生腿抽筋往往与缺钙有关，当血液中的钙离子缺乏时，肌肉就容易兴奋而产生痉挛。如果经常有腿抽筋的情况出现，就要考虑下补钙了。

4、建议调整睡姿

仰卧或俯卧时间过久，或腿部长时间被被子压住，也有可能是引起腿抽筋的原因，睡觉时建议调整好睡姿，不要一个动作保持太久。