摆脱“社交病”治疗加训练

“我已经好几年不敢穿裙子了，也不能穿浅色裤子。”饱受尿失禁折磨的王阿姨因担心身上有味而不敢靠近别人，不敢出远门，在别人家做客不敢吃喝，她自嘲得了“社交病”。事实上，王阿姨的情况并非个例，据我国部分地区流行病学调查显示，尿失禁人群中，40岁以上患者占10%，老年妇女发病率高达70%。

尿失禁的治疗方法有哪些？首先是生活方式调整。

饮食改变。戒酒、戒烟、戒咖啡、戒碳酸饮料，每日饮水不超过1800毫升，睡前少饮水，液体摄入应全天少量多次摄入，避免一次性大量饮水。

减重。有研究显示，体重减轻可以有效改善尿失禁。

治疗便秘。便秘会导致腹内压增高，加重尿失禁，并且会导致骨盆神经被牵伸或肛周下移，进而导致盆底结构损伤。

戒烟。香烟中的一氧化碳会损害氧气运输到机体的过程，从而导致肌肉摄氧不足，甚至出现肌肉萎缩，盆底肌也会受到影响。

此外，急迫性尿失禁、尿频尿急、单次尿量少的病人还可以做膀胱功能训练。

定时排尿。用排尿日记确定最短排尿时间间隔作为初始排尿间隔，在非睡眠时间按时规律排尿。

延迟排尿。有急迫感时，分散注意力、深呼吸、快速收缩盆底肌。配合排尿日记、尿垫试验，从最小间隔开始，逐渐延长排尿间隔至3至4小时，使每次排尿量大于300毫升，一般6周为一个训练周期。

膀胱日记。记录每天喝水量、食物攝入量、排出量、排出时间间隔等。

（摘自《浙江老年报》）