浅谈摔跤运动员专项力量训练

肖园园

摘   要  摔跤是两人徒手在直接接触中较量的运动项目。它是两人徒手在直接接触中的较量，把对方摔倒，并达到迫使其双肩着地的目的。因此，专项力量的大小是运动员在场上技术动作的成功使用和赢得比赛胜利的重要保障之一。随着现代摔跤运动水平的不断提高和比赛规则的不断修改，比赛的激烈程度和对抗强度也在不断增加。所以，如何针对现代摔跤运动在力量对抗上所体现出的特点，从科学和实战的角度出发，对摔跤运动员的力量训练方法进行科学合理的规划和制定，从而提高运动员的运动水平，是训练实践中需要长期研究和探讨的重要课题。

关键词  摔跤  专项力量  素质训练

一、摔跤运动的专项力量特点

由于摔跤运动员在实际运动过程中，其技术动作、姿势情况、重心位置等因素均会影响到摔跤运动专项力量发挥效果。因此，与一般力量相比，专项力量还具有以下几个方面特点。

（一）整体性及灵活性

一是整体性，进行激烈竞技比赛，运动员所面临的是随时来自对手的冲击力与阻力，需要利用自身的肌群进行对抗，因此要求运动员全身所以的肌群必须都应该具备足够强大力量。

二是灵活性，竞技比赛中运动员对抗主要体现在控制和反控制、防守和进攻、重心稳定与平衡程度等。随着遇到的对手不同、情况不同，还应该不断变化肌肉收缩形式，灵活地表现出向心与离心、等长与等张等形式。

（二）最大力量地发挥存在于无氧供能的状态

摔跤运动项目属于运动激烈的项目，主要以无氧情况下的新陈代谢系统功能为主并且糖酵解系统为其供能为辅。整个比赛过程中摔跤运动员机体都处于无氧状态，由无氧代谢系统为主进行供能，尤其是赛前3min内运动员几乎只进行无氧代谢，利用体内ATP、CP转化供能。由于肌蛋白大量降低，导致肌肉里堆积大量血乳酸，产生了“氧债”现象，此时运动员在肌肉出现缺氧的时候，保持其高强度对抗并发挥最大的力量，这属于专项力量主要特点。

（三）瞬间的最大爆发力常出现在对抗相持情况里

摔跤竞赛中有效技术动作得分以及将对手进行最终控制是通过运动员之间相互对抗，并在进行控制和反控制的较量中，使得对手重心失去平衡或者在动作失误瞬间进行发力，制服对手的过程。而往往是在竞赛对抗及相持的阶段，最容易出现相对短暂的瞬间爆发力，打破相持状况。

（四）能够与别的因素进行互补

摔跤运动作为一项包含着速度、力量、耐力、技术、灵敏、战术、心理、意志等身心素质的综合性竞技高强度对抗的项目，力量素质同其他的素质属于互补关系。强大的力量能够很好的弥补运动员技术上以及速度上的欠缺，在速度、技术、战术上的优势能够很好地补足其力量方面的弱势。但是对于高等级的摔跤选手，身心素质都应该具备着的较高水平，将力量的训练与其他素质训练进行充分结合，全面提升自身战斗力与水平。

二、摔跤运动力量训练的方法

（一）动力训练法

动力训练法也被称之为“克制训练法”，其主要是通过锻炼摔跤运动员对抗外部阻力以及肌肉收缩力为训练核心，通过引导摔跤运动员进行合理的运动，促使运动员耐力、绝对力、爆发力等众多身体素质能够得到有效提升。通常情况下，采用动力训练法时，会为摔跤运动员提供以下几项具体的运动：一是强度运动，该运动主要通过引导摔跤运动员进行最大负荷练习，使其能够在合理时长的练习下，提升自身肌肉力量;二是最大速度的训练，该种训练运动也可以被称为“爆发力训练”，其主要通过训练摔跤运动员专项力量的爆发能力，保证摔跤运动员能够拥有更强的肌肉用力强度以及更快速的肌肉用力速度。

（二）静力训练法

静力训练法也是在培训摔跤运动员过程中常用的一种方法。其主要通过为摔跤运动员提供较大的负荷重量，促使运动员在练习过程中能够在承受自身最大负重的60%～80%状态下，完成大约8～12次为一组的训练，连续进行3～8组训练。在实际练习过程中，既需要遵守以人为本的培训原则，切实考虑到摔跤运动员个体差异，同时也需要遵循负荷重量逐渐递增。练习次数逐漸递减的原则，保证摔跤运动员肌群能够在运动训练过程中持续保持兴奋状态。为运动员提供静力训练时，由于其速度会受到制约与影响，因而在培训摔跤运动员时，大多会以静力训练为辅。

（三）动静结合训练法

动静结合训练不仅会培养运动员训练技巧，同时也会为运动员呈现耐力训练、力量训练以及爆发力训练，且该项训练方式具有更强的针对性。因此在培训摔跤运动员过程中，动静结合训练法是一项较为有效且常见的训练方法。

大多数情况下，动静结合训练方式应以为摔跤运动员提供循环训练为主。在了解运动员个体实际情况的基础上，为运动员安排不同专项力量训练项目，并采取循环的方式来引导运动员进行训练，促使运动员专项力量不足之处可以得到提升，也保证摔跤运动员专项力量更强。

（四）退让训练法

有效使用退让训练法能够使得摔跤运动员肌肉在运动过程中形成退让性收缩，促使其肌纤维能够得到有效拉长，并让运动员能够完成向心运动，在该种训练方法支持下，摔跤运动员爆发力也会得到有效提升。由于运动员爆发力属于专项力量的一种，且运动员爆发力会严重影响到运动员成绩，因此合理使用退让训练法尤为重要。

三、摔跤运动的力量训练的原则

在力量训练中，力量素质的增加速慢，或训练效果的好坏主要受负荷的大小、速度的快慢、训练距离三方面因素的制约。

负荷的大小目前常常利用“最大力量重复次数（RM）”作为负荷量的指标。如3RM表示能以最大力量重复3次的负荷量。不同的负荷量对人体的影响是不同的。

（一）大负荷

大负荷的生理特点是对神经系统的刺激强烈，能最大程度提高神经的性能，最大限度的招募运动单位。因重复次数少，对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的性能影响不大，大负荷是靠刺激神经系统来提高肌肉力量，对肌肉的结构影响较小，不易引发肌肉粗大，致使体重增加，摔跤运动员可通过类似的练习提高肌肉力量。

（二）中等和中等以上负荷

该负荷的特点为：既有强度，又有重复次数。因此能刺激神经系统的性能，但主要使肌肉的结构和形态改变。由于能量消耗大，肌肉蛋白质破坏明显，可较好地增进能源物质和肌肉蛋白质合成，因此促使肌肉粗大，肌肉的体积增加。

（三）小负荷

该负荷表现为强度小，重复次数多，对神经系统的刺激较小，但对内脏器官刺激较大。可明显地改善心血管系统和呼吸系统性能，而且还可促使肌肉中毛细血管的增生。

速度快慢，按照摔跤力量训练的特点，一般采用快的运动。可分为两种力量类型：一是速度性力量采用小负荷，持续快速移动负荷器械，以成立快的动力定型;二是重复性力量以大负荷、次数少的方式，暴发性使劲移动器械，以刺激并改善神经系统性能。

四、摔跤运动力量训练的手段

力量训练手段的选择不仅要保证完成主要技术动作所需的肌肉群得到充分训练，同时所采用的练习手段还应在动作结构和用力方式上尽可能符合摔跤专项技术的动作特点。在训练手段的选择上我们可以把摔跤运动员的力量训练分为器械练习和徒手练习两种，其中徒手练习又可进一步划分为单人和双人的徒手练习两种练习手段。以下是一些比较符合摔跤专项特点和具有代表性的力量训练手段。

（一）器械练习

双臂屈伸、引体向上、哑铃推举、哑铃甩腰翻腰、杠鈴弯举、杠铃提拉、高翻、杠铃卧推、卧拉、桥推、抓挺举、杠铃片操、负重深蹲浅蹲、负重蹲跳、硬举弯腰、飞鸟等。

（二）双人练习

抗阻力臂屈伸、俯卧背屈伸（双人背肌）、仰卧推人、推小车、双人顶插、抱人甩腰、抢夺手臂等。

五、摔跤运动力量训练的形式

根据不同的训练时期和各训练阶段任务的不同，同时也为了更加科学合理的安排和组织摔跤力量训练，取得良好的训练效果和预防训练伤病的出现，力量训练可采用多种多样的练习形式，主要包括以下几种。

（一）金字塔式

小负荷-中负荷-大负荷-极限负荷-大负荷-中负荷-小负荷。

（二）双塔式

小负荷-中负荷-大负荷-极限负荷-大负荷-中负荷-小负荷-中负荷-大负荷-极限负荷-大负荷-中负荷-小负荷。

（三）塔身式

小负荷-中负荷-大负荷-大负荷-中负荷-小负荷。

（四）循环式

安排若干练习项目，循环进行练习。

以上所指的练习形式是指采用杠铃练习力量的练习形式，除此之外还有摔跤运动本身所特有的特殊的专项力量的练习形式和方法。具体的练习形式可根据教练员的安排和训练时期的训练计划来进行选择。

综上所述，摔跤运动员专项力量训练对比赛十分重要，甚至在比赛中起着决定性的作用。而当前我国诸多运动员的专项力量训练方法不够完善，在训练中难以真正对专项力量进行强化，以致训练质量无法得到切实保证。因此，必须要对运动员专项训练的方法进行革新，切实提高训练质量，让运动员能够在训练过程中强化自身的训练成果，灵活结合自身特点进行训练。

六、意见和建议

1.良好的力量素质是摔跤运动员在比赛中高水平发挥技战术的重要保证，同时也是运动员取得优异比赛成绩的重要保障条件之一。

2.摔跤运动员的力量训练必须符合专项的技术动作特点，同时还有一般力量训练的特征。

3.摔跤运动的力量应是全面性和多元性，与其他因素相补偿，对抗相持状态下体现出瞬间爆发力，无氧代谢功能状态下发挥最大力量。

4.力量训练的方法和手段的选择应是摔跤力量训练的重要指导思想，同一练习采用不同的训练方法和手段可取得不同的训练效果。

5.摔跤力量训练的形式应具有灵活多样性。教练员应根据不同训练时期、阶段任务、具体的器械条件和运动员自身力量水平来选择。

参考文献：

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