高校篮球训练中的体能训练问题分析

吴晓刚

摘   要  篮球运动作为一项娱乐性及对抗性较强的运动项目，受到了众多大学生的喜爱。大学生在参加篮球比赛的过程中要在场地上持续性地奔跑及跳跃，同时也需要做抢断球及投篮等诸多动作。篮球运动员不仅要掌握篮球运动基本的技术及战术，还要具备较佳的体能，运动员体能欠佳则无法保证篮球比赛的顺利进行，也会对篮球运动员的技术及战术的应用带来较大的影响，因此体能训练是高校篮球教学中的重要一环。该文针对当下高校篮球教学中体能训练存在的诸多问题展开有效分析，从而提出相应的建议。同时，在高校篮球运动训练实践的基础上，结合文献资料研究的方法，对高校篮球运动员体能训练的现状和实施特点进行了分析，从我国高校篮球运动员体能训练的意义、存在的问题以及应该注意的问题等方面入手进行思考，旨在为更合理有效地进行高校运动员的体能训练提供参考。

关键词  高校篮球训练  体能训练问题  分析与措施

进入21世纪，随着世界各国篮球运动职业化、商业化的趋势愈演愈烈，对篮球运动的概念、演进、诠释又一次成为学者之间争论的话题。1994年，孙民治教授在《对篮球运动概念、特点、演进、发展、趋势和我国篮球运动发展史实的新探索》一文中对当时的篮球运动进行了深刻阐述，“篮球运动是一项活动者以各种专门的技艺为手段，以主动控制空间为目标，以主动控制球为争夺焦点，以主动掌握时间与速度为保证，在空间、地面交叉展开立体型攻守对抗的体育竞技运动和娱乐体育活动。”而今对篮球运动概念的定义也如百花争鸣，但是万卷不理其宗大多数学者对篮球运动的定义是以“篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目”为前提的。篮球作为一项比较普遍和流行的运动来说受到大众的喜爱，随着人们健康运动意识的不断增强，无论是专业的篮球运动员还是普通的市民都开始注重篮球运动中的体能训练。但是在目前篮球训练中的体能训练存在很多的问题，很多专业性的篮球训练过于重视运动技能、技巧的训练，只是追求篮球运动所带来的成绩和荣誉，而忽视运动员在体能方面的训练，这也导致了篮球的体能训练中存在很多的问题。因此，本文就体能训练在篮球训练中存在的问题进行系统研究，并对某些问题提出针对性解决措施，从而促进篮球训练中体能训练的有效提升。

一、篮球专项体能训练重要性

提升人体技术水平，可以延长体育寿命。而如果篮球选手具备较高的人体技术水平，则其敏感度、柔韧素质、能力素养、耐性、反应速度、爆发能力均会相应较高，因此篮球选手的体育水平也相应较高。由于年纪的增加，或受伤的增多，篮球选手的体育寿命也会逐步下降。如果想要进一步延长其体育寿命，就需要开展篮球的专项体能训练，使其机体水平发展、体育素养提高。

提高了战略能力。篮球专项体能训练的主要目的是让篮球队员能适应在竞技场上高强度、长期的运动体能要求。如果篮球选手体力较少，那么将造成其抗击性较差、根本无法命中、不敢积极强攻，而使比赛失利。但如果选手具备了更多的体力，那么便敢打敢冲、抗击性更强，从而可以在场上积极出战、连续跑动、积极防御、坚决投篮，充足的体力才可以保障在篮球赛场上战略的持续调动和正确跑动走位。为顺畅、有效地参加国际篮球赛事，拼搏出良好的业绩，所以我国篮球选手们应该注重专项体能训练，改善比赛战术与技巧，并定制有针对性的练习计划，调适自己不足。

提高了运动员的良好心理品质技术水平，在体育运动过程中保持了良好情绪。而篮球专项体能训练，不但可以提高运动员的良好身体素质技术水平，对运动员的心理健康水平提高也有着显著效果，通过刻苦的体能训练可以锻炼运动员的毅力，也训练了运动员的进取精神。近年来，国际篮球比赛也越来越激烈，要求篮球选手必须具备高超的体力、过人的运动技能，对心理素质也有较高的标准。高良好心理品质水准的选手能在大赛中始终保持良好心情，不因输球而气馁，适时调整好自己状态与战略，积极进取地搏击。

体能水准对队伍的总体精神面貌、战术风格等均具有深远影响，因此身体水准较高的队伍往往更愿意在赛场上采取快攻、强攻，从而主动地赢得了赛场主动权。所以，在体能训练过程中能加强运动员之间的协作进取精神，融洽队伍气氛。

二、浅析高校篮球专项训练现状问题

注重程度不够，因此篮球专项练习时间很少。也因为受传统培训理念、现代篮球教育理念等的影响，篮球选手和教练员在平时对体能专项练习所耗费的时间较少，对篮球理论知识、技能等知识理解所耗费时间也较多。这也导致了不少学生的体育技术水平都赶不上现代篮球的基本技能要求。虽然普通体育训练和现代篮球专项体育训练之间是有差别的，只是由于教练们在授课过程中往往只作了普通体能训练，这就使得一般运动员的篮球运动技术水平无法获得显著提高。

缺乏完整的训练系统，基础知识薄弱。体能训练目标是能够在固定的时间内，完成所设定的运动目标。但目前中国高校对于篮球专项身体姿态运动缺乏较为完备的训练制度，训练方法没有计划、没有方案、没有层次，训练方法成果也缺乏规范依据，因此无法高效地、系统化的开展篮球专项身体运动。

三、篮球专项体能训练策略

理论和实际相结合。加强对队员训练中基础知识的传授，使队员全面的掌握训练内容和训练目标，在基本理论知识的引导下有步骤地开展实際练习，合理掌握教学方法，提高训练技术与水平。同时增加专项体能训练，以提高篮球专项体能训练方法。

1.身体力量是选手在体能训练中的重要基石，具有良好的身体力量基本就可以应对激烈的竞赛。在练习中可加大负重练习，并利用国外最优秀的综合力量训练器加以锻炼，利用了人体肌肉的正常生理横断面，提高肌体的收缩运动最大力量，从而提高了运动员的身体能力。

2.耐力练习是锻炼选手全身的运动时间。篮球运动比赛时间久，运动剧烈，要求选手具有高度的耐性。在网球专项体能训练中，通过重复强烈的往返运动，进一步发展身体耐力，在选手疲劳状况下能够对选手意志力进行持久、负荷性的耐力锻炼。

3.在篮球专项体能训练中，通过加速练习能够有效增加比赛的进攻次数。让选手能够在网球场上全场高速传球，而单人高速运球能够有效提高选手的反应速度素质。

4.灵敏度可以提供给队员更多强攻与防御上的先机，也可以对篮球落点、防守区域等做出更迅速的判断和抉择。在练习过程中，要增加网球队员对位置感、距离感、球感等的练习，并提高他们的身体协调性练习。

完善了篮球的各项体能训练体系。构建完备的篮球专项体能训练系统，合理的训练项目，分层级、分阶段地进行，制订严谨的训练规划，并实施科学的教练监控制度。可分训练初期、训练中期、训练后期，每期制订不同的训练规划和训练项目，合理调配训练内容，逐一实现每一个小目标，最后实现整个练习阶段的总目标。

把体力练习和战略练习紧密结合。把体力练习当作战略练习的基石，就必须为战略练习提供服务，在练习过程中按照练习的各个阶段、力度、具体内容和战略练习有效融合起来，一方面增强练习有效性，同时提高了选手的应对竞赛水平。而且，也可以在长期锻炼过程中检验战略的有效性，在持续锻炼与磨合过程中，提高身体水平和战略水准。

四、提升了学校体育篮球教学体能训练水平的能力对策

建设专业的体育教师队伍为重点，树立正确的体育篮球课程体能训练教育理念，提升高校篮球体能训练水平。高校体育教育，核心在于体育教师，拥有专业的教师团队，能有效解决篮球课程体能训练存在的问题。学校要加大对学生体能训练的重视，体育教师要树立正确的体育篮球课程体能训练教育理念，在进行篮球课程教学时要把体能训练和篮球运动进行结合，制定针对篮球运动项目的训练方式，不仅能提高高校体育教学水平增强学生们的体能，还能吸引学生兴趣，提高学生学习的自主性。高校还可以通过内部培训和外部招聘等方式引进专业的教师，提升高校体育教育的软实力。

优化篮球课程体能训练教学方法，制定体能训练和篮球课程相结合的教学计划，有针对性地开展体能训练。针对篮球运动对学生体质影响的特点，学校加强了对学生速度、爆发力、协调性、灵敏度、跳跃能力等体能方面进行锻炼，并改变了传统的教学方法，创新思维，理顺关系，运用现代科技的手段開展篮球体能训练，以提高学生们的运动积极性，使学校广泛地参加，全面提高学生的篮球素养，让学生形成正确的篮球体能训练观。

优化篮球课程体能训练教学课程设置，提高篮球课程的趣味性。学校的体育教学中女性参与度较少，因此参加篮球教学的女性也更少，学校优化并优化了篮球课程体能训练教学课时设置，并根据男女学员比例设定了差异化的篮球体能训练教学，以培养学生学习兴趣，使学生真正体会到篮球的魅力，并切实掌握到篮球的基本技巧，同时切实提高学生的体能。

五、结语

针对在篮球训练体能训练中出现的问题要有效处理，教练们要提高体能锻炼的社会地位，完善体能锻炼的教学内容和锻炼方法，要针对不同队员的身体素质制订适合身体发展的锻炼计划，如此才可以合理提高篮球队员的体能，最大限度地增加篮球队员的身体素质，从而有更充分的体能和耐心来应付篮球比赛。篮球教学作为我国高校体育运动课程中的主要课程之一，而体能训练也是篮球教学中至关重要的组成部分。因此，高校必须要增加对篮球等专项体能训练的关注。加大对师资引进、场地建设、教学资源的资金投入，引导学生树立正确的体能训练观念，设置科学的教学计划，积极改善目前篮球课程体能训练存在的问题，努力探索一套科学的篮球课程体能训练方法，同步提高其他体育项目中的体能训练水平，切实提高学生综合素质，使学生得到全面发展，为我国体育事业的发展挖掘人才。

参考文献：

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