青少年自由泳教学与实践研究

戴永康

摘   要  本文运用文献资料法、专家访谈法等研究方法对自游泳技术动作教学应用进行分析和探讨。自由泳不仅能促进学生的全面发展，发现兴趣，还能积极让游泳进行水中无损伤的运动，能够更好地促进青少年的骨骼肌增长，锻炼学生的身体素质。青少年有着较强的学习能力，结合自由泳的时间教学与创新方法，通过水陆组合、借助游泳漂和各种姿势的教学方法可帮助青少年更好、更快、更直接地掌握自由泳技术。

关键词  青少年  自由泳  教学方法

一、前言

青少年参加游泳运动不仅有益身心健康，还丰富了生活方式。实践表明，正确合理的教学方法有助于提高教学效果。由此可知，教师正确地选择适宜的教学方法，不论是什么样的学生来说，都是非常重要的。随着人民生活水平的提高，国内体育逐渐收到大众的喜爱，然而，我国游泳技术的起步时间相对较短，对青少年自由泳的教学方法的研究较少。目前，在我国的大部分地区，游泳教学班级人数都较多，而且每个学生的情况都不同，同一个班级的学生在掌握运动技术中存在着明显的差异。有些学生可能接触过游泳，有些可能根本就没下过水、害怕水，还有些学生以前参加过游泳培训班。面对这种差异，学生群体基础不同，为达到促进学生的全面发展，都对游泳教学进行探索和研究，青少年掌握自由泳技术，不仅可以强身健体，也可以掌握一种泳姿，提高自身游泳能力。

二、结果分析

（一）游泳教学现状分析

游泳是一项有益身心健康的运动，它不仅能丰富人们体育生活方式，还可以促进了人们的身心健康。自由泳作为四种泳姿中速度最快，学起来相对简单并非常实用，因此它不仅适合游泳运动员，而且也适用于初学者，都具有较高的接受度，在自由泳比赛中竞争非常激烈，观赏性也非常强，因此深受青少年运动员喜爱。游泳运动在青少年中很受欢迎，它主对要那些热爱游泳的人，想把游泳作为一种生存和运动技能来展示，达到自救及强身健体的目的。一些自由泳爱好者他们没有把在职业比赛中获得排名和提高竞技水平作为主要的训练目标。他们中的大多数人是自费学习，学习的过程中存在年龄差异、练习不系统、时间较短、场地不规范等问题。随着游泳运动的不断普及，中小学生都在不断学习和掌握有用的基础常识，表现出對游泳运动非常喜爱，在日常学习和生活中，由于学员在时间、场地、器材等条件上存在着一定的局限性，青少年想要学好自由泳技术动作和提高技术水平，需要不断改进教学方法，通过特有的教学方法及手段来实现这个目标。

1.教学模式固化。研究表明，在游泳学习初期，初学者有一定基础反而比零基础学院更难掌握正确的自由泳姿势，因为零基础会按照教练的要求严格执行，有基础的同学就会有自己的惯性意识，因此很难正确掌握游泳姿势，由于部分教练教学缺乏恰当的教学方法，教学效果差。无论是对青少年学生还是对成年学生，无论是对个别学生的指导还是对课堂教学来说，教练在教学过程中正确选择合适的教学方法是至关重要的。然而，我国游泳技术教学的起步时间相对较晚，对青少年自由泳系统的教学方法的研究也相对较少。

2.师资力量问题。学校体育的主要实践形式是体育教学，而竞技运动的实践形式则是运动训练，正因为体育教学和运动训练之间在实践过程中具有各自的特征，所以也反映出学校体育和竞技运动具有各自的功能性。对两者之间的特征和联系性进行了解，就能进一步的掌握好学校体育和运动训练之间的联系性。另外，随着体育课程的发展，游泳这项课程还没得到更好的普及，师资力量存在一定的问题。

3.教学方式单一。很多教练在教青少年学员时练习方法较为简单讲，比较粗略，没有从细节上进行纠正和训练，而是采用最直观、最有效的练习方式，如是以视频演示，水陆模仿进行实践学习为主。在教学中经常采用重复、简单的教学方法来完成动作，来达到想要的目标。

（二）自由泳技术动作要领

青少年运动员在学习自由泳时，打腿技术动作是整个自由泳的基础，学习和掌握起来是较为容易的部分。在自由泳教学过程中主要以讲解和示范为主，注意双腿的动作要领，双腿的动作要领即：合拢伸直、脚背挺直，双脚行走方式相似，上下依次打水;在蹬腿时，两腿距离不要太大，以避免因弯曲膝盖和过度用力勾住脚趾而导致踩的自行车式踢腿及锄头式踢腿。训练方法，首先进行陆上模仿练习，要求学员坐在地上，双手支撑两侧，双脚向前伸并且抬高。这个阶段主要是让学生建立一个直观的表面，并了解大腿的力量。其次，进行半陆半水练习。前半部分，学员坐在游泳池旁，将双腿尽可能置于水中，将腿平放在水面上，将手放回原位，开始自由泳打腿技术动作的练习，体验腿在水中踢的感觉，用眼睛仔细观察膝关节和脚趾的正确运动，后半部分则在游泳池边进行踢腿练习。学生俯卧在游泳池边，髋关节高于岸边，手头部向前伸展、并拢，髋关节置于水面以下进行踢腿练习。学生主要通过自己的感受来确认动作的是否正确。这个阶段需要注意，打腿的幅度及位置。最后进行水中练习。前半部分可以借助助教工具进行，也可以进行有固定的水下练习。双手并拢，轻轻抓住支撑板的下侧，将头部放在双臂之间，略微缩回下巴，漂浮于水面，进行水中踢腿练习。在这一阶段需要注意的是，在水中踢腿的范围约为15～20cm，后半段踢腿练习没有固定和辅助，双手伸直并拢，全身平放于水面，身体其他位置的动作保持不变。在青少年的踢腿教学中，将呼吸练习融入踢腿教学更为实际合理。自由泳式呼吸是自由泳技术动作中学习的难点，有很多的问题，比如抬头、转头不充分、转头后抬头等。要是出现上述问题就会影响身体在水中位置的变化，从而导致划手动作变形及踢腿力量的改变。因此，在踢腿的教学中，我们将用一只手臂扶板练习踢腿，并将你的头转向一侧进行呼吸，在不停止双腿的情况下强调这种情况，平躺在漂浮板的手臂上，眼睛向后倾斜，将下巴转向肩膀，随着肩膀和身体的旋转呼吸。要想办法让学生尽快掌握转头呼吸的技巧，为后面的划手呼吸合作练习打下基础。

（三）自由泳技术动作在实践中的应用

游泳是人体在水的力量的帮助下根据动作向前运动。自由泳技术是通过身体的姿势、臂部、腿、呼吸和部分动作共同协调配合来完成的。自由泳好的基本姿势是尽可能保持身体水平，头部向前稍微低一些，否则髋部很容易下沉。游泳运动员应该专注于如何让身体向前移动，而不是让身体下沉。当左手入水中时，将头和身体向右偏转进行换气，同时要注意划手和换气的时机，切勿手臂还未划完就抬头进行换气。呼吸是一个独立的动作，它不是由手臂的力量来驱动的。手臂在水面上移动要非常放松。

首先，自由泳技术的教学更为复杂，与普通的体育不同，它的教学活动要在水中进行，而学生的水性又不尽相同，有的水性很好，而有的甚至害怕下水。所以，教师要合理积极调动学生的热情，让每个学生都能积极参与学习。其次，为了适应相关教学的发展，游泳教学应改变传统的教学方法和注重视技能培养训练而忽视能力训练的观念。而是要着眼于学生的全面发展，注重体育终身思想的培养以及身心全面素质的协调发展，因此，游泳教学要有针对性的教学方法和模式进行训练，是要根据学生的实际情况进行，因材施教，因地制宜的制定教学计划、教学目标、教学内容，使得不同的学生都学有所成。自由泳技术分层教学内含有竞争机制，这对学生在不断循环的过程中是一个挑战，实现跨越式发展，形成相互帮助、相互追赶的生动教学情境，形成多元互动的课堂教学，而且减轻了学生学习的压力，提高其游泳技术水平。

青少年自由泳技术训练计划要根据青少年的运动特点有针对地进行制定。特别是要根据运动员之间的水平和技术差异因材施教，避免学生的积极性和自尊心受到打击，或是造成技术好的学生失去训练兴趣。因为学生的游泳技术水平可变化的，随着教学的不断推进，其技术水平也会随时发生改变。因此教师在教学时，要多进行观察和研究。教练员在教学时要注意，教学方式并不是一成不变的，要根据运动员的训练效果科学有效的调整训练计划，根据学生的学习情况进行不断调整。尤其是针对对自主学习能力较强的学生，这些学生不用专门进行指导，可以适当提高这些学生的训练难度，可以采用竞赛训练法进行训练，鼓励其进行积极探索，增加练习难度。对于另外的一些学生，教师要用完整示范的方法进行教学，以便每个学生都能将所学的动作完整掌握。有一些学生游泳技术相对较差，害怕技术动作，因此教师要从激发学生兴趣入手，多使用一些輔助教具，并给其布置一些课外作业，以便熟练技术动作。定时制定运动员考核标准，标准制定要有科学合理，遵循循序渐进原则，主要是能够激发学生的积极性，体现出学生近期训练的真实水平。

三、结语

游泳教学方法和训练要不断改善和提升，根据运动员的特点有针对性的制定训练计划，训练要循序渐进，并非一日之功，自由泳训练水平不可能在短时间内把初学者提高至运动员专业水平。但是，我们可以提高教学质量丰富教学内容，采用恰当的教学手段和方法，不断学习前人的经验和方法，使青少年自由泳学习更加有效率，使学生能够根据训练计划达到既定的训练目标，使青少年游泳运动员能够在成长的道路上打下坚实的基础，促使青少年游泳运动员形成良好的习惯，增加运动寿命。自由泳技术教学在游泳教学中相对容易，但想掌握好并发挥出自由泳的速度优势就需要教练员和运动员共同努力，不断创新教学方式，将游泳运动推向一个更高层次。

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