球星支招

我是5岁开始在无锡学球的，11岁进入江苏少体校，然后13岁去了安徽队。在安徽队练了3年，2019年时16岁进入国家青年队。

在我整个青年时期，最大的困难主要还是两点：一个是2019年，在我16岁那一年打世青赛之前遭遇了膝盖韧带伤病，一直到现在都需要保持治疗;再就是疫情的原因，我整个青年时期只打了两站国际比赛，在经验和比赛能力方面要落后别人很多，这是训练很难弥补的。

因为自己体会过伤病的影响，所以想对后来者说：一定要注重自己上下肢和关节的力量，对于自己整个运动生涯都会有帮助，不要遇到重大伤病后再去保护！

本人有一些基本功，被人暴打的时候，喊朋友看了一下，发现是挥拍速度和步法速度不够，请问怎么练？尤其是挥拍速度怎么练？顺便一问，影响挥拍速度的主要原因是什么啊？

（6Eee0）

小臂力量对挥拍速度影响很大，但大臂和手腕的發力同样也是有影响的，因为整个击球动作是连贯的发力传导。挥拍速度根本来讲就是瞬时发力，有的人尽管挥拍速度慢，但发力很集中，出球一样有威胁性。我们小时候会用空的水瓶装满沙子，抓着瓶口部分就当是握拍，这样来练挥拍。至于步法速度，可以通过多练垫步、折返跑等短距离多段步法来提高。

杀球重不重、尖不尖，怎么判断？怎么判断自己杀球的球速快不快？又没有速度检测，有没有比听声音更能量化的方法？看落地后弹得远不远？或者，有没有别的方法？还有角度，后场杀球，杀到对面哪个位置算是比较尖的？我身高1米7，不跳的话，能杀到中场吗？

（迦南美地）

您这一连串的问题，其实都是关于杀球的三个要素：击球点、挥拍速度、发力。

首先，击球点拿得高不高，拍面能不能压下来，决定着杀球的高度。最简单的判断方法有两个，一是看杀球过网时离网口的高度，另一个更直接，落点越靠网前则越尖。

其次，挥拍速度和发力决定了杀球的快慢和轻重，除了听，当然就是肉眼判断快不快了。如果有其他方法，世界羽联也不会发明判断球速的机器啦！

最后，1米7的身高能杀到哪儿？这真的不能一概而论。如果是专业球员，绝对能点杀到前发球线上，业余球友们可以试试带点弧度的劈杀。

改动作打好高远球得练多久啊？

（OK！）

我觉得改动作比学动作还要难，因为习惯成自然嘛。我们在成长之路上其实也经历过很多改动作，但因为我们每天都接受专业训练，投入的时间和练习的量足够，所以可能几天、半个月就可以改过来。

如果是业余球友的话，改动作切忌在平时的计分对抗中改，那几乎是改不掉的。改动作必须要放下对抗，从无球挥拍的动作开始抠，用一定的时间进行大量训练，巩固肌肉记忆。如果每天可以两至三小时，相信半个月你就可以改过来。

总感觉自己击球点好低，没有抬肘。道理都懂，在家里挥拍也标准，但一上场打球，动作又变形了。我该怎么练习？

（Kirito_Yui）

您的问题就是改动作，跟之前的一个问题有点相似。必须要拿掉球，单纯练挥拍，巩固动作后再重新打球。按理说，不抬肘是不太合适的，但像松友美佐纪这样的顶级球员其实也会这样，她也主打平高快球，所以选择自己合适的也是可以的。不过，就动作而言，最好还是改过来吧。可以去球馆找找，看有没有那种一根高杆吊着一个羽毛球的装置，可以多用合适的击球高度来挥拍。

反手发球如何发到后场？

（星晨）

反手发后场基本都靠手腕和手指的瞬间发力，尤其是手腕。如果说反手发小球就是手腕稍加力、手指将球推出去的话，那么反手发后场就完全是手腕使劲的结果。如果手腕没有足够的爆发力，那么就要留出足够的引拍空间。当然，这也会给别人预判和反应的空间。所以，一流的反手发后场就是以极小的引拍空间、靠手腕的集中爆发力来将球发出。

自从上次腰受伤后，杀球就不敢用腰了，我该怎么办？

（隼丞.）

杀球除了用腰，还能用手臂和手腕的力量，即点杀，有时候能起到好的作用。而且，球压不下来不是腰的问题，有可能是击球点拿得不够高，或者是手腕没压下来，拍面不够向下等原因。此外，腰伤了一定要先养好，因为腰也是核心的一部分，羽毛球的每个动作基本都要用到腰。