重振雄风并不难

王彬　覃湛

男人的威风体现在举手投足的气度、硬朗大气的风度、虚怀若谷的宽度和雷厉风行的力度上。男人的虎虎生威展示的是男人的性感魅力，而痴迷于男人的威风，则是女人的天性。

研究发现，个性突出、喜欢冒险和挑战、竞争意识强的男人更易吸引女性。阳刚之气，正是男性体内雄性激素水平高的表现。从进化论的角度来说，进取心越旺盛，身体越强健，男人的社会价值和生物价值也越强。威风代表着主动、进攻与征服，威风作为男人魅力的“标配”，撩拨着女人敏感的神经。

雄激素在维持健康男性的生理和心理功能中具有重要的作用，并与男性的生命质量和心理健康密切相关。男人从头到脚，从内向外都与雄激素密切相关，毛发的生长、肌肉的力量、骨骼的健康、造血功能、生殖功能、性功能、认知功能、欲望、情绪、进取心、自信心，概莫能外。雄激素在男人一生的每个阶段都发挥重要作用，可以说，男人就是雄激素的作品。

雄激素缺乏是40岁以上男性普遍面临的问题。男人体内的雄激素水平从40岁开始，平均以每年1.6%～1.7%的速度下降。我国有30%～40%的40岁以上男性体内雄激素水平低于正常值，开始出現一种或多种威风衰退的表现。这些表现包括情绪敏感、焦虑抑郁、食欲减退、乏力健忘、性欲下降、阳痿早泄、潮热出汗。这些表现也是一些内科常见疾病的早期症状，如高血压、高血脂等，都与雄激素水平下降有密切关系。

男科专家结合我国人群的特点推出了一个雄激素水平缺乏的自测表（ADAM），男性朋友只需根据表格中的10个问题回答是与否，就能简单判断自己是否存在雄激素缺乏。如果提示可能存在雄激素缺乏，应及早到正规医院就诊。

1.是否有性欲减退？

2.是否有体能下降？

3.是否有体力、耐力下降？

4.是否有身高降低？

5.是否有生活乐趣降低？

6.是否有忧伤、脾气不好？

7.是否有勃起不坚？

8.体育运动能力最近是否有下降？

9.餐后是否爱打瞌睡？

10.最近的工作表现是否不佳？

评价标准

对每个问题回答“是”或“否”，问题1或问题7或任何3个其他问题如果回答“是”，即定为阳性答卷，提示存在雄激素缺乏的问题。

男人要想虎虎生威，那就需要清楚了解并立刻改掉那些会降低人体雄性激素水平的不良习惯——过度熬夜、暴饮暴食、紧张焦虑、缺乏运动，养成下面这些健康的生活方式。

顺应自然，起居有常

雄激素的分泌是有节律的，晚上睡着后分泌增加，早上醒来后分泌减少，所以长期熬夜的男人更容易出现雄激素水平低下的情况。

中医学的养生智慧和西医学的研究发现都建议我们最好在晚上11时前入睡，这样我们的身体才会分泌更多的雄激素。

动静相宜，骨正经柔

现代人在生活工作中常常久坐，很少运动，这也会影响雄激素的分泌。每天安排1小时左右户外中强度的有氧运动，这对于整体健康、身形体魄都大有裨益。健身房里胸部、背部、腿部这些大肌肉群的训练，则能有效地促进雄激素的分泌，让男人重返少年。

营养均衡，饮食有节

缺衣少食的记忆遇见物质丰富的当下，除了让我们产生极度的满足感外，还有营养过剩造成的代谢综合征。“三高”对健康的危害被人们视而不见，腹部堆积的脂肪正夜以继日地把雄激素化为雌激素也鲜为人知。于是男人们开始早衰，女人们不断抱怨——明明是血气方刚的年纪却已经坐怀不乱。男人想要健康，饮食结构应以低盐、低脂、清淡、荤素搭配适度为原则，尽量避免过于辛辣、油腻的食物。

精神内守，不妄作劳

快节奏的生活使得人们或多或少都不同程度地焦虑或抑郁，在外做员工、回家做老公的日子让男人透不过气。这些不良情绪不但会抑制“下丘脑—垂体—睾丸”这个性腺轴，影响雄激素的分泌，而且还会直接抑制勃起功能，时间久了就会造成男性勃起功能障碍。所以男人应该找到工作和生活的平衡点，多一点欢笑，多一点休息，多一点独处，多一点陪伴多一点感恩。遵从内心，活出自己。