户外跑步正当时，如何选择适合自己的跑鞋

研究表明足弓结构与损伤密切相關。扁平足人群在行走过程中趾骨区域和中足部的压强均高于正常足人群，高足弓人群在跖骨和后跟区域的压强高于正常足人群。通过有效的降低足底压强和控制足部翻转能预防或有效减少运动损伤的发生，这也给我们挑选合适的运动跑鞋提供更科学的建议。

不同足弓的人群对于跑鞋的选择具体建议如下：

①正常足弓人群拥有天然理想的缓震装置，脚掌可以正常支撑体重，稳定鞋便是很好的选择，不用特别考虑缓震或者支撑。

②高弓足人群，可以在鞋垫的前掌区域使用软质的材料来增加该区域的接触面积，故缓震型跑鞋更适合足弓较高的跑者。

③对于扁平足人群来说，可以在跑鞋中底的中足内侧区域设计足弓支撑结构，以增大扁平足在中足的接触面积，为足弓提供有力的支撑，这样的结构对于预防运动损伤的发生会有一定的积极作用，支撑型跑鞋是最好的选择。

总的来说，跑鞋的重量与其中底的种类能够增加一定的身体能耗，但是并不明显，所以您在选择的时候，可以不用特别在意重量，自己喜欢的即可。

相比于传统跑鞋，极简跑鞋降低鞋跟高度，降低鞋跟到鞋前掌的高度差，尽可能减少运动控制和稳定装置，因此对足的自然运动干扰最小，去除了鞋跟高度和运动控制装置的极简跑鞋也比传统跑鞋更轻。

对于极简跑鞋，更适用于精英跑者，足弓正常，下肢力线无异常且肌肉力量较强。有助于降低与膝关节有关的损伤发生率，但同时可能增加踝关节、跖骨和跟腱的损伤风险。

（摘自《扬子晚报》）