疫情期间如何保护老年人的心理健康

王霁阳

疫情期间，因为活动空间减少，生活方式改变，对新环境的改变适应慢，承受能力弱等原因，老年人会出现不同程度的焦虑、紧张、抑郁、孤独等问题，严重影响心理健康。

随着年龄的增长，非传染性疾病变得和心理密切相关，比如糖尿病、高血压、血脂异常、中风、心脏问题，都与抑郁、焦虑、认知障碍等相关联，因此，有基础疾病的老人同时也容易产生心理问题。那么，老年人应该如何识别及提高疫情期间的自身心理免疫能力呢？

1.良好的人际关系

与家人多聊天交流。如果老年人懂电子产品，可与亲属、朋友通过手机、互联网等方式加强联系，相互扶持与关爱。

疫情管控期间，老年人与家人相处的时间比平时多，家人之间要互相尊重对方的生活习惯，少指责、少生气。少一些强势，多一些包容。家人的陪伴和沟通交流，可以给予老年人鼓励与安抚，帮助他们宣泄情绪。

2.科学准确地了解疫情信息，做好自我防护

疫情期间，老年人容易听信小道消息，道听途说，因此更容易出现焦虑恐惧等情绪，并且有时盲目相信自己，自我保护意识差，不遵守防疫规定，增加了感染的风险。家属应帮助其建立信息甄別意识，确保老人是通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。如果对某件事有疑问，应与家人讨论或者拨打官方热线电话咨询，缺乏权威性的社交媒体资讯不可尽信。同时教育老人做好自我防护，严格遵守防疫规定，按时采集核酸，保证自己的健康。

3.调整心态，改善情绪。制定健康生活时间表

如果感到抑郁、恐惧、焦虑，除了向家人诉说外，可以借助网络进行放松训练，如听舒缓音乐，做呼吸训练等，能够更好地消除短暂的情绪变化。也可以专注于一些兴趣爱好，如打太极、看书、写书法、绘画、听音乐、看电视，从兴趣中获取快乐，缓解自己的情绪和压力。同样，规律的生活作息、健康的饮食、适当的锻炼、正常的睡眠规律，均有利于身心健康。把不能外出的这段时间当作一次短暂的内在修炼，制定一个新的健康生活时间表，丰富充实每天的生活。

4.及时寻求专业帮助，必要时到医院就诊

主动寻求专业人员的帮助：如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求心理科专业人员的帮助。通过心理医生的疏导获得专业支持，积极调整心态。

（摘自新华网）