新学期，从仪式感开始

黄彬彬

新学期到了，人们要开始制定新的目標计划了。你知道追求目标最重要的是靠什么吗？

有人脱口而出：“动机。”动机是驱使我们朝着目标前进的动力，不管是奖品、晋升机会等外部动机，还是理想、信念等内部动机，动机确实能够激励人们去追赶目标。但为什么很多人明明外有奖励、内有追求，还是难以实现目标呢？

“三分钟热度”生动形象地概括了我们的困境，动机可以激励人追赶目标，但又是短暂的，并不足以帮助人们完成目标。那追求目标到底靠什么？

或许我们需要的不是轰轰烈烈的动机，而是细水长流的仪式感。心理学研究者发现，与灵感相比，依靠小而一致的行动更能帮你实现目标。我们可以称之为“仪式感”，也就是一种习惯化、被赋予了意义的日常规律行为，它由一系列行动组成，这些行动是我们在一段时间内始终如一地去执行的。

近几年心理学研究发现，仪式感好处多多：减少过度思考，帮助稳定情绪，提升控制感，促进心理健康。

进入高三，月考成绩的波动、老师家长的话语、与同学的矛盾，都有可能成为引发学生焦虑的导火索。在这种情况下，一些充满仪式感的常规动作就能发挥比动机更持续有效的作用。

比如高三学生可以采用“幻想学习法”帮助提升学习的效果。学生可以把自己想象成即将继承皇位的公主或王子，穿上漂亮的衣服，打扮一番，再上朝听大臣启奏（老师讲课），批阅奏折（完成作业），你的持续学习都是为了处理国事，既可以增加学习的乐趣，又能提升学习的效率。而这样的幻想也会打破你的焦虑，帮助你维持稳定的情绪。

有仪式感的行为也能够培养控制感，有助于缓解压力和焦虑。当我们已经形成一套一以贯之且意义深远的规律行为时，这些行为逐渐融入生活，会让我们感觉自己的生活处于掌控之中。

我们可以通过创设有仪式感的行动改善心理健康状况。记得我高考前曾经历成绩剧烈起伏、持续失眠和焦虑状态，无意中听到学姐毕业分享推荐了一本书，书里有一些语言优美的激励式短文。我便在午睡前摘抄和默念这些语句，每次心绪不宁时也会找出摘抄的本子默念。渐渐地，我的状态调整过来，高考甚至超常发挥。

曾有学生跟我说，她有睡前看小说、压缩睡眠时间的坏习惯。我受郭沫若先生的启发，据说他随身携带笔和笔记本记录新鲜事。于是我反向操作，建议学生每次看完小说后，都要带着做阅读理解的眼光，总结小说的主旨大意，或者摘录至少一段好词好句，每次看完都要这么做。过了一段时间她告诉我，再也没有睡前看小说了，睡眠状态也改善了。仪式感是对抗心理困扰的一剂良药。