如何保护自己，不被亲人所伤

林君姐：

你好！我的父亲是个从来不好好说话的人，我远离家乡读大学就是为了远离他，但因为暑假实习的需要，我又住回了家中，每天不得不与他接触。有时为了让他开心点，我会跟他分享在实习单位取得的一点成绩，每每他都无动于衷，而后来一句：“把你脸上的痘痘好好治治吧！”我就整个大无语。虽然我已经开始慢慢体谅成人的不容易，可是父亲的说话方式依然会刺痛我。我该如何保护自己，不被亲人所伤呢？

俊仔

俊仔：

你好！俗话说“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，因为过去的生长环境和所受教育的限制，很多父母并没有学会“如何好好说话”。尤其是和孩子沟通的时候，他们很少会真实表达自己的爱意，总是说一些言不由衷的话，甚至专门“哪儿痛往哪儿戳”，让人无法反击，备受煎熬，所以我深深理解你的无奈。

遇到这种情况，我们该如何保护自己免受伤害呢？

心理学家阿德勒说“一切烦恼皆源于人际关系”的同时，还给出了“课题分离”这一具体解决办法。

所谓“课题分离”，就是能够区分什么是你的课题，什么是我的课题。大家守住本分，守好边界，把自己和别人的“人生课题”分开。我负责管好自己，把自己的事情做好，而你也只要去对自己负责就好。

当你面对父亲时，他难以肯定你，说话不好听，必然有他的“课题”，交由他自己负责就好，你需要做的就是负责自己的“课题”。

你的“课题”可能就是在听到他不好好说话时，仍然不可避免地升起各种情绪，你需要去处理它们，我送给你三个字：停、看、转。

停，是指当你感受到被伤害时，发现自己变得十分沮丧、不满，甚至愤怒，你会感受到呼吸急促、心跳加快等，你要立刻按下“暂停键”，否则就会进入战斗或逃避的状态，大声吵闹或者转身就走，这两种状态都是我们遇到压力时的惯常反应。你要让自己冷静下来，深呼吸几次，停止即將出现的反应。这些只发生在短短几秒钟内，但就是这珍贵的几秒或几十秒，就可以让自己尽快恢复到平静状态。

看，按下暂停键后，你会清楚地看到自己当下身体和情绪的变化。这个“看”弥足珍贵，因为只有当你看见，才能处于觉察的状态，观察清楚事态的全貌和真相。

转，当你停下和看见之后，就可以轻易做到“转念”和“分离”了。你可以从过去被父亲伤害的角色，摇身一变，成了能够看到父亲当下状态的主动观察者了。从“他说话总是伤人”，到“他不懂得如何表达”，这样的一念之转，带给自己的感受就完全不同了，就可以与他的“课题”轻松分离了。

“课题分离”之后，并不需要远离。在你感觉被父亲伤害的时候，你仍然可以勇敢地表达出你的感受——“你这么说话让我很难过。”直接表达不容易，但这也是你需要负责的“课题”，不妨试试看，我相信父亲听后会有所触动的。

在我们无法改变他人的时候，希望能先学会照顾好自己。当自己平静后，也许会发现有更多的选择，谢谢你的来信！

祝你快乐！

你的朋友：南林君

（编辑 郑儒凤）