更年期女性如何打好睡眠“保卫战”

赵玉林 苏航

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，女性出现睡眠问题的比率高于男性，家庭主妇睡眠时长在6小时以下比率高达33%，睡眠不足较为普遍。特别近期新冠肺炎疫情反反复复影响，有时家庭成员被居家隔离，家庭摩擦的机会增加、家庭氛围、疫情的形势等均可影响民众的情绪，容易产生焦虑、恐慌等情绪，甚至产生睡眠障碍。如果恰逢家中有女性正处于更年期，这时她们不仅会产生面部潮红、燥热、月经失调等现象，还可出现焦虑、抑郁、易怒、多疑、失眠多梦等问题，给日常生活及家庭关系带来极大影响，甚至加重病情，形成恶性循环。因此更年期女性朋友要保证良好睡眠，才能与健康同行。

更年期女性如何调节失眠呢？

改善失眠不能單纯依靠镇静催眠药物。医患要共同努力，密切配合，消除病因，坚持执行治疗计划。通常包括非药物治疗和药物治疗。失眠的认知行为治疗是目前治疗睡眠障碍的有效方法之一，它是通过改善患者对睡眠的看法、纠正失眠的持续因素中的不良行为和信念，调整入睡习惯等方法来促进入睡。特别提醒女性朋友，在感觉自己患有睡眠障碍时，应及时到正规的专业机构，在精神心理专科医生的建议下进行治疗，使其控制症状，找回良好睡眠，维持家庭美满幸福。