学会积极学习

2022-05-30 10:48舒曼
江西教育A 2022年10期
关键词:噪音内心心理

舒曼

每一阶段的学习都是人生的一个小小驿站,每个学期不是终点,更不是决定命运的战场;学习比拼的不仅仅是学习技巧,更重要的是心理素质。

消极内心噪音

我们学习所面临的,除了外在混乱而复杂的环境,还有内心的噪音干扰。很多人认为,只有外面的环境变得有秩序了,学习才会有很好的状态。我很想告诉有类似状态的同学们:我们的心乱了,世界就乱了。

有心理学家曾做过实验,把参加实验的被试者分为三组,第一、二组在同样音响的环境中工作,第三组则在安静的环境里做同样的事情。实验前,他告诉第一组成员,音响会使工作效率降低,而告诉第二组成员音响会使效率提高。结果,第一组真的效率降低了,而第二组不受影响,与第三组成绩相仿。这个实验表明,心理因素的作用往往比噪音本身更大。心理性噪音的干扰作用虽然来自声源,但它的分心效果却是通过心理因素而起作用的。

我们越是注意消极负面的事情,就越感到不安,它的分心作用也就越强。也就是说,我们被环境干扰只是一个表象,其背后的实际是我们自己对问题的归因。当我们把失败及困难归因外在的环境,这是一种心理上的自恋:“学习状态不好,这不是我的错,是别人的错。”这是大多数人的心理,把挫败归因外在的环境,这是一种心理上的防卫机制,可以有效减轻心理压力,但无助于解决现实问题。越是心理成熟的人,越会直接去面对问题,回到内心,听从内心的召唤。

接纳和度量情绪

焦虑不是问题,拒绝焦虑才是问题。如果我们不希望自己生气,就会对生气产生嫌恶感,会用意志力推开怒气,如果怒气没有期望的那么快就消除的话,我们就会变得刚愎起来;相反,如果我们专注于想象喜悦或平和的感觉,就会发现怒气已转化为轻松愉快的情绪。

那么,如何拥有良好的心态呢?在分享这个问题之前,大家不妨先思考一个问题。假如最好的学习状态是10分,极度焦虑的状态是0分,你可以给自己打几分呢?

有的同学可能给出8分,也可能给自己打5分,具体的分数并不重要,重要的是大家继续思考下面两个问题:一是最近一段时间,什么时候的分数比现在还高一点,那是怎么做到的呢?二是为什么是现在的这个分数,而不是更低的分数?

问到这里,大家的内心可能会发生一些积极的变化。这说明什么?第一,原来我们每个人都有自己的方式来调整心态。第二,在这个过程中,状态不会一直这么差。

学会放松

学会休息很重要。先请大家保持一个舒服的姿势,或躺或坐,如坐着最好不要双腿交叉造成压迫感;然后,伸出一只手,把注意力转移到这只手上,呼吸时想象气流是从手指开始进入,感受能量从手指流动到体内的过程;随着呼吸的节奏而有韵律地起伏,那种感受真的美妙极了。一般而言,做完一次练习就会睡着,这时的休息效果会很惊人,只需要睡上几分钟就会好像有无限的精力恢复。我们也可以运用语言和想象放松的方式获得内心的平静。

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。从生理科学角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律, 只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动不仅能够储备体能,更主要的是在运动中能够平静心情,给自己解压,是一种积极锻炼脑神经的好方法。

我现在经常利用十分钟左右的时间伸伸腰,展展臂,转转脖子,这样可以防止肌肉和筋骨的疲劳,提高复习的效率;偶尔还会和家人一起打打乒乓球,不仅可以锻炼身体,调节情绪,还可以增加和家人的沟通,获得情感的支持。

做时间的主人

90%的人都有时间焦虑感,时间去哪儿了?其实时间一直都在,只是我们用大脑稀缺的资源来应对无限的欲望和信息,因此显得力不从心。于是,我们的时间被切割,精力被分解,从而造成心理的焦虑和资源管理的困难。

如果我们不能管理好时间,我们的时间就被切割成一秒、一秒、一秒,以前属于一个小时的时间,被大量地碎片化。谁能够掌控好自己的时间,谁就是真正的赢家。为什么我们的大脑越来越习惯这种新闻碎片化的信息视频和游戏,甚至几分钟的碎片时间也可以随手看看微信,刷刷朋友圈和抖音,而且这种情况每天重复很多次。

有人曾调侃:“手机一分钟,人间一小时。”意思就是说,玩手机的时间过得特别快,全部是碎片式的知识结构,时间都在玩手机这件事上,不知不觉浪费掉。

在焦虑的情境下,大脑会建立条件反射,在大脑中形成新的习惯,然后就不断地循环下去。后果就是注意力聚焦的时间越来越短,然后再进行枯燥的学习,根本就无法有效地集中注意力。反复循环,就成了一个死扣。所以,我们要主动管理时间,做时间的主人,增加掌控度。

大家有没有发现,有人坐车是晕车的,但是你发现那个开车的司机永远不晕车。为什么会晕车呢?因为当我们坐在车上的时候,我们不知道什么时候会加速,也不知道什么时候会刹车,我们的一切都不是自己掌控的,所以我们会产生莫名的恐慌和壓力,这带来紧张的情绪就会特别容易导致晕车。如果我们是开车的人,什么时候减速,什么时候提速,一切尽在掌控之中,我们心理就会提前适应。

看到这里,有同学迫切地希望我能给他们一些心理知识,最好是通过“一二三四”能把他们的困扰全部解除,我只能很遗憾地告诉你,心理的成长是一件极为复杂的事,我们不要寄希望于这种短平快的方式。假如有人承诺你,他可以帮你快速解决所有的困扰,这个心理咨询师要么自欺欺人,要么是个自大的家伙。

心理成长应遵循个体化、人性化及细节化原则,我一直主张要看到困扰背后的个体,更要看到困扰带给我们的成长和价值。好的心理咨询师不是治愈,而是帮助我们不断成长。

最后,我想说的是,我们无论是平时的学习,还是面对考试,扎实的学习是决定成败的关键,在基本的知识储备不到位的情况下,谈心态调整都是玩空手道。其次是基本的应试技能。考试技能就像游泳,游泳说起来容易,要掌握技能必须要到水中去反复训练。在接下来的时间,我们必须要按照教学的要求,在规定的时间内完成相应的训练,最好能在模拟考试的情境下进行训练。

心中有数,才能筑梦踏实。

(作者系心理学博士,教授,博士生导师,注册督导师,华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长,江西省中小学心理健康教育专委会理事长)

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