面临大考，如何发挥水平

禹华良

图/视觉中国

禹老师：

您好，在我的很多次重要考试里，不知道什么原因，总是达不到自己平时的水平。平时一些无关紧要的随堂练习和周考，我都还可以。我很想解决这个问题，但是我越是这么想，我的成绩就越不理想。我到底该怎么办呢？

一个“考试难”学生

面临大考，心情难免会紧张。你所遇到的情况，是一个很普遍的问题，其中原因有很多，大致可归纳为这两类：

一、掌握不深刻，做题不顺手

做题的时候，有些同学会有一些“小缺点”，题目看懂、理解，知道答案了，就觉得自己掌握了。对于一个知识点的掌握，这样其实远远不够。就像我们见到一个陌生人，知道了姓名和长相，就觉得自己认识了。但我们还不知道他的喜好、个性，所以再看到也许就忘记了。

真正对一道题的了解和熟悉，是从题目本身，延伸到它所包含的知识点，并且搞清楚那一个知识点上的原理、解题方式。这样，即使这个知识题下次变出了不同的题目，但因为你了解了，“万变不离其宗”，你的脑海里便自然而然出现了知识点的总结、解题的思路。胸有成竹，说的就是对知识点深耕过的同学，到了考场上，自然而然便不紧张了。

二、自信不足，思虑过多

要对自己有信心，常常告诉自己：“我可以”。有些同学平时常常自责，担心自己做不好，其实大可不必。错了就重新来过，我们本来就是不断在“试错”，大人如是，更别说你们是学生了。

常常夸夸自己，鼓励鼓励自己，自信心会慢慢提升起来。这样学习也顺利了，掌握起来也快了，考试自然而然就有成了。

还有的同学总是担心自己会考不好，然后开始预设种种坏的结果。记住一句话“还没有发生的事情，不去想”。不然，因为这些还没发生的事情，拿笔发抖，脑子空白，不是加速了“坏结果”的生成吗？

针对这些原因，我有几个建议：

一、刻意练习

如果是熟练度不够，那就得加强刻意练习。知识点已经懂了，但熟练度不够，这样导致丢分实在有点可惜，所以要加强反复练习，可遵循“艾宾浩斯记忆遗忘曲线”的规律，对知识点做到预习—学习—复习—重复练习，对相似的题型可以举一反三。这样在考试时就不会回忆困难。

你可以设想一下，“1+1=2”这类的题目你从小到大已经做了不知多少遍了，再怎么程度的大考，我相信你也不会出错，因为你已经非常熟练，烂记于心了。

二、提高效率

平时做作业和小测试，在边上放一个小时钟，给自己计时。有时候，因为你解题太过投入，时间不知不觉流逝，自己却不知道。这反映到考场上，是做题效率较低，要在规定的时间内完成答卷，你就会感到时间不够用。

因此在平时做作业和测试时，也要讲究速度和效率，要规定自己在预定的时间内完成多少内容。也可以在面临大考前，多做几套模拟试卷，做模拟试卷时一定要在预定的时间内完成。

三、调整心态

考前焦虑是正常反应，每个学生都会出现。适当的焦虑会调动潜能，使你能迅速进入考试状态。但过度焦虑则会适得其反。如何避免过度焦虑呢？有以下几点建议：

1.接受并认可自己的真实的水平。客观评价自己的学习能力、成绩水平、心理状态。“考试不仅仅是考知识，同时也考验心理。”考试时如果能保持良好的心理状态，对成绩的提升一定是有积极意义的。

2.认清考试的目的。考试的最主要目的是检测自己所学知识的掌握程度，帮助发现问题，通过考试知道自己哪些掌握了，哪些还需要进一步加强。从而促进今后进一步学习。但很多同学把考试理解为“竞争”“比较”“排名”等，这样就增加了心理负担。

3.改变对考试的认知。“万一考砸了怎么办？”“考不好就完了！”“考不好太没有面子了！”经常沉浸在这种灾难化的思维中，哪能不紧张啊！人生考场无处不在，学生考试无数次，学习阶段的考试是必不可少的，考试成绩并不能判断一个人的好坏，一次考试成绩也不会左右了一个人的人生。是你将考试看得太重要了，要将考试当做生活中很平常的一件事来看待，以“平常心”来直面考试。这才能放下包袱，轻装上阵，这样考试成绩反而能稳定输出。

马上就要进入考试季，同学们可以根据自身情况，有针对性地复习知识点，调整心态，相信自己会拥有一个满意的结果。