高校体育舞蹈专业学生体能训练现状分析与优化策略——以安徽师范大学为例

陈为洁 孙华义 段毅

(牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157011)

体能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统，克服疲劳，高质量地完成专项训练和比赛的机能能力。体育舞蹈专项体能训练是通过合理恰当的身体素质负荷练习［1］，并制定一定的训练内容，运用合理的训练方法，发展运动员的力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、平衡与柔韧等身体素质。进行专项体能训练，不仅需要超强的专项技术动作，更需要舞者有很好的体能，用以应对比赛的需要，这对身体有很大的益处，还可以预防疾病，提高身体机能。该文通过对安徽师范大学体育学院体育舞蹈专业学生体能训练现状进行研究，以期提高学生体能训练的效果。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

该文以安徽师范大学体育舞蹈专业16、17、18级学生的体能训练现状进行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在学校图书馆查找有关书籍和期刊论文，进入中国知网检索相关文献资料。对其进行阅读并分析整理相关的文献材料，从总体上了解与该文相关的研究成果，并对他们进行归纳整理。

1.2.2 问卷调查法

问卷发放对象为安徽师范大学体育舞蹈专业16、17、18 级学生。共发放问卷102 份，回收问卷93 份，有效问卷92份，问卷有效率为98.9%。

1.2.3 访谈法

通过电话或面谈的形式与体育舞蹈专业的知名教授、博士和高校的体育舞蹈教师进行交流，了解体育舞蹈专业学生的体能训练的情况。

1.2.4 数理统计法

对所得数据与相关材料进行归纳、整理并进行统计分析。

2 调查结果与分析

2.1 对2016、2017、2018 级学生的人数以及男女比例调查分析

安徽师范大学是安徽建校最早的高等学府之一，以“立德树人”为根本任务［2］。该校在2016年、2017年、2018 年艺术类体育表演专业分别录取80 人、80 人、72人，其中体育表演分为2个专业，分别是健美操和体育舞蹈。体育舞蹈专项：2016 级有男生4 人，女生36 人；2017 级男生6 人，女生50 人；2018 级男生8 人，女生48人。调查结果显示：选择体育舞蹈专业人数不断增加，健美操专业人数日趋下降，并且在体育舞蹈专业中女生居多，男生偏少，但该校调查结果表明，选择体育舞蹈专业的男生也在不断增加。

2.2 体能训练的课程设置及教师专业能力的调查分析

结果表明，安徽师范大学开设有关体能训练的课程分别有芭蕾课1 节/周，现代舞、健身健美课1～2 节/周，以及身体功能训练课1节/周，大多数学生对教师专业能力评价都偏好，教师主要注重学生的专项技术练习，但有关体能训练针对性的训练课程较少。

2.3 体育舞蹈专项学生体能训练内容现状分析

2.3.1 身体形态训练内容分析

对于体育舞蹈这种新兴的运动项目来说，身体形态对参赛者有着至关重要的意义。要给评委一个直观印象，让评委的目光能在第一时间停留在参赛者身上，才能展示其舞蹈技术。而学生的身体形态的形成，一般分为先天遗传和后天形成，而经过对安徽师范大学体育舞蹈专业学生的问卷调查发现，大多数专项学生都是经过后天塑造，形成优美的姿态。

如图1，在进行身体形态训练时，安徽师范大学体育学院安排了芭蕾舞训练、基本舞姿训练、造型动作训练，其中芭蕾舞对于学生身体姿态的塑造，起着很大的作用［3］。芭蕾舞的基本功训练对于所有的舞种都有一定的辅助作用，体育舞蹈身体形态训练中，也采用很多芭蕾舞基本功训练的内容，如芭蕾的7个基本手位和5个基本脚位练习［4］，可以锻炼学生的身体协调能力与耐力。

图1 学生身体形态练习表格分析

身体形态训练可采用的方法：芭蕾舞的基本训练，通过对“开、绷、直、立”等这些严格的要求，再借助把杆和地面进行基本动作的反复练习；基本舞姿和造型动作训练，可采用重复训练的方法，对一个动作进行反复练习，进而在记忆和动作表象形成感官印象，可以对动作加深认识，从而更加深刻体会。

2.3.2 专项力量训练内容分析

现如今，许多运动项目的技术完成，都与运动员自身的力量密不可分。专项力量是一切运动项目的基础，在完成技术的同时，也需要强大的体能作为支撑，让运动员完成比赛的同时，也可以取得优异的成绩。在比赛中后期，运动员自身力量素质开始下降，就会出现跟不上节奏、深呼吸等现象，影响评委的视觉观赏感。

安徽师范大学对体育舞蹈专项学生在力量训练方面，主要从学生身体中段（腹部、髋部、背部）、脚部、手臂三方面进行力量训练。其中，对专项学生的身体中段力量训练居多，而对于体育舞蹈专项学生来说，进行力量训练，不仅需要训练肩部、手臂、背部力量，对下肢力量的训练也尤为重要。下肢力量是舞蹈动作“到位”的基础，只有把基本功打好，才能去挑战更高一层的难度练习。

专项力量训练可采用的方法：手臂力量的训练，可采用俯卧撑、引体向上、直立持哑铃扩胸等方法，利用重复法反复进行几组的动作的练习；脚部力量训练，可采用提踵、弹力带训练、两腿交替上下摆动等方式训练；中段力量的训练，可采用平板支撑、卷腹、两头起等方式进行训练。

2.3.3 专项耐力训练内容分析

对于专项体育舞蹈的学生来说，耐力训练对体育舞蹈的学生在竞赛场上的发挥尤为重要，从比赛开始到完成整套舞蹈技术动作，在这种特殊的比赛时间里，舞者的身体供能系统必须以无氧供能和有氧供能相结合的方式来完成5支舞的比赛，尤其是最后的2支舞即牛仔舞和斗牛舞，如果没有良好的耐力素质作为支撑，根本不可能在比赛中不出现失误。

安徽师范大学体育舞蹈专项学生进行耐力训练时，采用舞伴配合耐力训练以及基础技术动作的耐力训练和规定套路长时间训练的方式，其中在校进行专项耐力训练，以练习基础技术动作为主，以规定套路长时间训练配合为辅。在平时训练中，基础动作的耐力训练和成套动作的耐力训练是非常重要的，教师应着重对这两方面进行优化。在平时进行成套组合耐力训练时，模拟比赛规则，控制音乐时间，对学生的动作细节进行优化的同时，也要对学生在规定组合套路中的表情以及眼神进行训练。

专项耐力训练的方法：舞伴配合耐力训练，通过对基础动作的练习，进行长时间的配合；基础技术动作耐力训练，可以通过重复训练法，并在音乐节奏下进行考级练习（铜牌、金牌、银牌）；规定套路长时间的训练，可以通过比赛法，模拟比赛模式和场地，并限制比赛时间，比赛完后缩短学生休息时间，进行套路训练练习。

2.3.4 专项速度训练内容分析

对于体育舞蹈来说，“速度”训练起着至关重要的作用，有很多舞种都是借助快速的音乐节拍，进行速度练习［5］，如恰恰与牛仔舞的音乐，首先给人一种热情奔放的感觉，可以带动舞者有节奏感地跳动；伦巴舞柔中带刚的技术动作都需要速度来展现，而这些专项速度包含了脚下速度、手臂速度、胯部转动速度等。

安徽师范大学体育舞蹈专项学生进行专项速度训练时，以快速的移动步、快音乐伴奏和标准动作连续重复训练为主，其中专项速度训练内容，以在快速移动步训练方面为主，这是学生对专项技术提升不可分割的部分。

专项速度训练方法：快速的移动步训练，通过小步跑、原地小碎步跑、两脚交叉快速换脚（可参照芭蕾中五位小跳）等动作，都可以增强脚下的速度；快音乐伴奏练习，在对基本步熟练掌握的前提下，播放快节奏的音乐，让音乐带动舞者的情绪，有利于技能的提升，提高专项速度的同时，可以进一步提高体能，进而锻炼学生的爆发力以及毅力、耐力；标准动作连续重复训练，学生通过进一步的反复练习，可以把一些基本动作完美呈现，如定点转以及双人之间的高难度动作。

2.3.5 专项柔韧训练内容分析

在体育舞蹈中，有很多舞蹈动作，像拉丁舞中的伦巴walk、恰恰的前进锁步、桑巴的whisk，都要求髋、膝、踝关节充分拉伸，这样，身体中的肌肉通过收缩与舒张的协调，体现舞蹈的质感［6］。在下肢韧带拉伸时，可采用一些芭蕾舞基本训练的内容来压脚背，因为脚背是功底的体现。

专项柔韧训练方法：肩、背部柔韧训练，可采用压后背、借助把杆开肩、拉伸等方法；腰、胸部柔韧训练，可采用甩腰、下腰等训练方法；胯、腿部柔韧训练，可借助把杆进行正压腿、侧压腿拉伸韧带，以及健美操的技术大跳和分腿跳，也是拉伸韧带的方式。

2.3.6 专项协调性和灵敏性训练内容分析

在竞赛场上，想要取得优秀的竞技成绩，需要协调和灵敏作支撑，舞伴之间协调能力以及赛场上的临场反应能力是非常重要的，只有具备这些能力，才能完美地完成高难度的技术动作。

训练方法：采用重复训练法，对不熟悉的动作反复进行同一动作技术练习；采用变换训练法，进行不同方向、动作急停重复训练；对于一些已经熟悉的连贯动作，打破一些原始速度、节奏进行重复训练。

2.3.7 专项配合能力训练内容分析

在体育舞蹈“双人舞”比赛中，舞伴之间完美的配合尤为重要，男生和女生本来就是2个不同的个体，想要完美地呈现赛场上的夺人眼球的瞬间，场下两人必须在训练室里对同一个动作反反复复地磨合，做到无失误，才能尽可能地减少场上发挥的失误。

训练方法：不同的舞种需要呈现出不同的情感，这就需要舞伴之间有眼神、身体姿势、情感以及面部表情的训练；双人舞蹈中的一些组合套路、基本步伐以及前进锁步，需要舞伴之间的默契配合，完成动作练习。

3 结论与建议

3.1 结论

体育舞蹈专项教师有关体能训练的教学内容和方法较单一；专项学生体能训练意识不强；专项技术与专项体能训练的连接还不够紧密；体能训练缺乏科学性、系统性、针对性。

3.2 建议

优化教师有关体能训练的专业理论知识；制定体育舞蹈体能训练评价制度；丰富体育舞蹈体能训练模式的同时，增加体能训练的时间，但要注意体能训练后的恢复，这将有助于提高学生专项体能训练水平。