全职妈妈如何不心累

□ 周 华

阿雯是位打扮精致的全职妈妈，在养育女儿的过程中尽心尽力。最近，她为女儿的学业感到焦虑，原因是女儿升三年级后，成绩没一二年级时那么好了。

一次，女儿没按自己的要求做作业，阿雯发火了，她把女儿的作业本撕了一张，数落了女儿，还打了她的手臂。还有一次，女儿因错了一个单词被留堂，阿雯去找老公发脾气控诉女儿，还买了个监控安在女儿卧室里。阿雯想让女儿长高一点，每天督促她运动。一天，女儿没按计划完成跳绳，阿雯又发脾气了，洗碗时把盘子摔到水池里。

为什么阿雯总是控制不住情绪，遇上一点小事就深感焦虑、委屈、气愤？她焦虑的根源真的是女儿的学业与不听话吗？

我以共情、无条件关注与阿雯建立起治疗联盟，以精神分析与认知行为疗法相结合的方式开展咨询，引导启发阿雯发现自己内心的隐秘。

原来，女儿身上发生的事，不断唤醒了阿雯的成长记忆。阿雯的母亲把阿雯的生活照顾得很好，但前提是她的表现要好、学习要好。阿雯在青春期学习成绩下降，母亲表现得非常焦虑，不许她在房间里贴海报，不许她穿漂亮衣服，不可以把家里弄脏，教育以指责打骂为主，缺少亲情沟通。这导致阿雯成年后不知该怎样当好母亲。父母也非常反对阿雯当全职妈妈，认为太没面子。阿雯头脑中常冒出“女儿学业好，自己才有价值”“女儿成绩下降，就是自己无能”的念头。

经过连续12 次心理咨询，阿雯充分表达了自己的心声，她感到自己被理解，心里舒服了很多。我也像面镜子，让阿雯照见了真实的自己。阿雯开始真正理解老公、女儿和父母：老公辛苦养家需要安慰支持；女儿情商很高，自信开朗；父母也有局限性。

我通过与阿雯父母、老公不一样的回应模式，让阿雯僵化的内在得以松动，同时也帮助阿雯梳理家庭关系和历史，看到自己的资源：自己所缺乏的一一补偿给了女儿，家庭生活富有仪式感，能充分沟通互动，并不像自己感受到的那么没有价值。亲密关系是一种治愈，阿雯发现自己在借养育女儿治愈自己。

焦虑是人们对现实压力的反应，肌肉紧张，心跳加速，让自己处于警觉应激状态，随时准备着进攻或逃跑。适当的焦虑是一种保护机制，可以让我们更好地生存下去，但是如果处于持久过度的焦虑中，无法自我调节，就会影响健康，导致血管收缩、肌肉痉挛、心跳加速。焦虑攻击着各个脏器，久而久之出现心血管疾病、胃病、皮肤病，出现胸闷气短、睡眠障碍、关节疼痛等躯体症状。如果父母不能处理好自己的焦虑，给成长中的孩子带来过多的压力，最后的结果可能是孩子出现心理问题，严重者会厌学或自伤、自杀。

有权威研究发现，40%的忧虑源于对未来的担忧；30%的忧虑源于过去的事情；22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事；4%的忧虑来自个人无法改变的事实；只有剩余的4%，来自我们正在做着的事情。我们担忧的那些事情往往都不会发生，那些负面想法，都是大脑加工后的结果。

阿雯需要调整的是自己的负性认知。在想朝女儿发脾气时，先缓慢地深呼吸，离开当下的场景，直到自己感觉好一点，可以冷静面对接下来的问题；平时给自己一点空间和时间，打开眼界和思路，不再钻牛角尖；写日记，梳理情绪和事件，保持独立与清醒；与好朋友交谈，获得支持；旅行，领略自然之美，去看看别人的生活；发展兴趣爱好，感受艺术的美好；多做运动，运动可以改善内分泌，增加体内多巴胺的含量，更易获得快乐。