让你长寿的“数字密码”

□ 南 辰

这些是经过验证得出的长寿数字，看看它们是否可以帮你养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。

1.每周锻炼的时间：至少2 小时

如果坚持每周锻炼不少于2 个小时，那么你在未来20 年里去世的概率将比不锻炼的人小30%。即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。

2.身体质量指数：25 以下

BMI（身体质量指数，BMI=体重÷身高）在18.5～22.9 的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5 倍。过量的身体脂肪和酸性物质可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI 在23 以下为最佳，超过27.5 则为肥胖。

3.血压：120/80 毫米汞柱以下

如果数据在120/80 毫米汞柱到139/89 毫米汞柱之间，表明有高血压的预兆，这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的。血压在140/90毫米汞柱以上表明已经是高血压，需要定期找医生复查。

4.腰围：89 厘米以下

腰围在89 厘米以下是理想值，腰围在96 厘米以下的女性死亡风险比腰围在96 厘米以上的女性低23%。减少食用脂肪吧，把它们换成牛油果或酸奶，这两种食物可以帮助你减少小腹脂肪。

5.总胆固醇水平：200 毫克/分升以下

总胆固醇水平在200 毫克/分升以上的人，患心脏病的风险会增加，达到240 毫克/分升的人患心脏病的风险是200 毫克/分升以下的人的2 倍。总胆固醇过高会增加患中风、心脏疾病的患病率。

6.每天摄入的膳食纤维量：25 克

每天摄入25 克膳食纤维，因冠心病猝死的风险就相应减少17%。建议多食用豆制品、蔬菜和水果。

7.每夜睡眠时间：7～8 小时

睡眠时间在6 小时以下的人与睡眠时间维持在6～8 小时的人相比，寿命更短的概率要大12%。睡眠时间在7 小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。