疫情环境下老年群体健康养生路径

王盈　李宛倩

健康养生是一个老生常谈的话题，对于老年群体而言，健康養生是确保身体健康的有效途径。人随着年龄的增长，身体各项指标会逐渐下降，若不注重健康养生，将会导致身体长时间处于亚健康状态。尤其是在疫情环境下，老年群体必须更加重视健康养生，远离疫情的影响。基于此，本文重点分析疫情环境下老年群体健康养生具体实施路径，提出了老年群体健康养生“三慎”“四少”、居家养生这几条路径，希望老年群体维护身体健康，规避疫情影响，为全民健康做好表率工作。

1 老年群体健康养生“三慎”

现在生活环境较好，大部分老人对于自己的身体健康越来越关注了，但是大部分老年人缺乏健康常识，在养生方面或存在不足。尤其是在疫情环境下，老年群体的健康养生必须做到“三慎”，关于三慎，接下来详细分析：

1.1 慎食

关于慎食，在《老年养生手册》上有明确告知，如“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。还有关于传统的顺口溜，如烟熏火燎，不吃为好;油炸腌泡，少吃为妙;臭鱼烂虾，索命冤家;三天不吃青，两眼冒金星等。还有更多关于健康饮食的警示，这些看起来较为平常的句子教育意义却不菲。老年人的身体机能远不如年轻人，在疫情环境下，最容易受影响就是老年群体，老年人维护好身体健康，就是在为疫情做贡献。大部分老年人消化系统并没有年轻人那么好，饮食过多就会导致胃部工作难以持续进行，导致胃部过于饱满，堆积太多，轻则导致积食，出现恶心呕吐的症状;重则会耗津伤阴，影响身体其他器官功能。关于老年群体饮食问题，健康养生专家做出了详细的指导，老年人的饮食习惯、时间、饮食品类都应把握好，正餐要有固定的时间，不饿就不要吃，少吃零食与一些不明来历的保健品。同时，吃饭不宜太快，就餐时间最好控制在20分钟以上，有相关资料表示，老年群体中男士长时间吃饭较快极易诱发癌症。在饮食方面，尽可能多吃一些粗粮，多吃一些温和的凉拌类菜品。当前老年群体中患有不同程度胃病的人较多，这或是由于平时不注重饮食造成的，因此，在疫情环境下，老年群体更应该注重饮食，注重饮食习惯、饮食时间等。

1.2 慎药

老年群体在用药方面是一件值得注意的事情，在步入老年之后，老年人的肝肾脏功能会逐渐弱化，肝脏解毒功能降低，肾脏排毒功能也会降低。这也就意味着老年群体平时在非身体病情情况下应尽可能减轻药物的用量，在多种药物混合口服的情况下，应注重之前的成分是否存在对冲，非必要情况下可以分开口服，尽量避免大量的药物一次服用。老年群体较弱，除了一些日常注重锻炼的人，大部分老年人身体素质较差，感冒也是经常会发生的事情，专家建议老年人在感冒期间尽量避免服用抗生素，或者一感冒就打吊瓶，这样虽然能够尽快的缓解感冒的症状，但是对于身体会带来一定的影响。感冒本就是常见的病症，加之不严重，若是一感冒就大量吃药，打点滴，就会导致体内在产生抗药性。尤其是在疫情环境下，大部分老年群体对于感冒极为敏感，一出现症状就吃药、打针，反而降低了身体的承受能力。受传统观念影响，大部分老人对于中药较为认可，认为中药药效慢，更能除病根，认为中药对于身体的影响较小，平时可以多喝一些中药补药。当然，从药性层面分析，中药相较于西药并没有那么大的药性，但是中药也是药，是药三分毒，这是亘古不变的道理。还有部分微商推销的保健品，老年群体也要慎用。因此，老年人无论是服中药还是服西药，都应注重程度，遵循医生的叮嘱，并不是药服用的越多身体就越好得快。此外，当前大部分老人多食用一些补药，如冬虫夏草、人参、鹿茸等，这些都是大补，要用必须经过医生的指导，不建议过量使用，否则会出现流鼻血、口干舌燥的副作用。

1.3 慎激动

大部分老年人在到达一定年龄之后，对于自己的心态难以控制，就像农村人常说的“人从两头小”，意思就是小孩的情绪、心理难以控制，时常做出来一些让人难以理解的事情，而人老了也是一样的，时常控制不住自己的情绪，或出现心理不平衡的状态，当产生这样的心理时，极易动怒。老年群体在遇到自己心理难以承受的事情时，会表现的很暴躁，尤其是对于一些心脏病患者和常年高血压的人来说，激动就像是无形的刀子，对于心理、身体都会造成极大的伤害。尤其是在疫情环境下，老年群体更应保护好自己，避免一切负面情绪干扰自己的正常生活。抛开疫情不谈，老年群体在日常生活中，控制好自己的情绪，避免受外界负面因素干扰，万事平常心，有助于自身的身心健康。尤其是在疫情环境下，老年群体更应该注重自己的健康养生，避免情绪激动引起不需要的病症，尽可能将医疗事业团队留给有需要的人。加之，老年群体大部分身体素质并不强，其中不乏存在常年吃药的人，最常见的老年病症就是脑梗、心肌梗死、高血压等，这一类患者一般在用药期间，医生都会建议切勿动怒，控制情绪，慎激动，保持平稳心态。其实不论是吃药还是不吃药，老年群体在生活中都应控制自己的心态，尽量不要被外界事物干扰，激动的情绪不仅对于自己身心无益，也对于他人无益。

2 疫情环境下老年群体健康养生“四少”

2.1 少欲

人生之旅只需一箪食，一瓢饮足矣，知足常乐才是真正的富有。只有愿意满足当前的生活处境，愿意满足现状，生活将会无忧无虑，而无忧无虑正是养生之道。虽然对于年轻人的指导是不要满足于现状，应大胆朝着自己的理想方向前进，勇于拼搏，但是仅对于年轻人。而老年群体应知足常乐，满足当前的生活，无论是退休干部，还是普通农民，无论是有儿有女，还是孤寡老人，都应该朝好的方向思考，而不是一味的攀比，去思考别人有的为什么自己没有，不要被太多的欲望压得喘不过气。养生专家认为，清心寡欲，恬淡虚无，才能修身养性，身心健康，正气充足，有利于血液循环，避免疾病叨扰。反之，将会心理痛苦，坐立不安，导致气机紊乱，血液流通受阻，引起一系列相关疾病。欲望是迷失自己的一把利器，一旦沾染欲望，很难满足当前的生活，尤其是在难以改变当前生活的时候，欲望就会转换为一种杀人不见血的利器，无形的消磨着自己的生命。在疫情环境下，老年群体只需以自身的健康为重，而不是被欲望折磨的筋疲力尽，注重自己的身体健康，不为国家添乱，就是对于疫情最大的帮助。

2.2 少言

言多必失，这是老祖宗留下来的训诫，老年群體与年轻群体思想不在一个层面，有时候不该说的话不要说也利人利己。少言也是对于自己身体的一方面帮助。人常说，言多伤气，话说的过于多也会导致老人气息不均，这样对于肺气而言是毫无益处的，而肺气与中气密切相关，伤了肺气也是伤了中气。气、精、神是老年人容光焕发的主要元素，缺一不可，气的缺失对于精、神而言也有一定的影响，具体而言，正气充足才能凝聚精力，而精力充足才能心旷神怡。因此，少言可以促进老年群体的精气神充沛。无论是从哪一层面分析，老年群体都应少言，一则有助于身体健康，二则可以促进亲人之间的关系。少言也是在疫情环境下较为重要的一方面因素，大部分老年人在或由于理解能力有限，或由于自身素质不高，通常会以无知为理由扰乱疫情秩序，不仅影响自己的身心健康，还影响公序良俗。加之多言对于老人的精气神无益，因此为了自身的健康，在日常生活中应尽可能少言，维护社会公共秩序的同时促进自己的身心健康发展。

2.3 少卧

疫情环境下，大部分地区要求居家检测，不倡导业主出门，大部分老人在家中无事，就会久坐、久卧，这样与健康养生的理念是相悖的，但是出门又与国家的政策相悖，因此在家中隔离期间，应尽可能避免长期坐着，长时间睡觉。适当的睡眠对于人的身体有利，但是长时间睡眠不仅使人头昏脑涨，还会导致脑供血不足、高血压等一系列疾病发作，大部分老人不像年轻人一样喜欢玩手机，他们多是看报纸、看书、看电视打发时间，但是长时间一个姿势也会导致人不舒服。久卧会导致老年人损伤阳气，阳气有损，体内各项器官的工作就会衰退，胃部消化功能减弱，脾肺功能也会受影响。因此，老年人在家抗疫时，应尽可能避免长期久坐，可以在房子里转一转，阳台上晒一晒太阳，也可以在允许的情况下在小区内转一转，缓缓精神。久坐、久卧对于老年人的身体影响较大，同时受损的也是心理，因此在疫情环境下，老年群体应在活动的范围之内多走动，避免长期在家影响自己的身心健康。

2.4 少扎堆

疫情期间，不让出门就是避免扎堆，尤其是老年群体，抵抗力弱，加之老年人本身就喜欢谝闲传，扎堆是最常见的事情。为做好防护，为了自己的健康，老年群体在外应避免扎堆，降低风险，即使为了自己的安全，也是为了别人的安全，更是为了疫情防控秩序的安全。扎堆是疫情环境下最忌讳的事情，老年群体作为社会的成员，应为社会公共安全做贡献，而不是像往常一样站在一起说的没完没了。扎堆是病毒最好的传播途径，包括做核酸那么重要的事情，都是人与人之间保持一米远，不要有过多的交谈，更何况仅仅是无聊想谈话而选择扎堆。老年群体应注重自己的身心健康，注重他人的身体健康，在疫情环境下，各自打发时间，做好防疫工作。自己一个人可以听音乐、看电视，也可以打太极、跳广场舞等，既能为防疫做做贡献，又能确保自己的身心健康，也是为别人的健康负责。

3 疫情环境下老年群体如何居家健康养生

3.1 疫情环境下的食物健康养生

在居家防疫期间，不仅是老年人，年轻人的出行也受到了限制，由于房子里面活动有限，尤其是小区房，老年群体活动量较小，每天几乎也不消耗热量，很大程度上影响了他们的消化系统，消化能力也会随之下降。大部分老年群体居家隔离期间会出现食欲不佳、食量减少的情况，其中还有老人出现一天只吃一顿饭的情况。食量较少将会导致老人出现各种肠胃道疾病，同时还会在很大程度上降低老人的免疫力，而老人出现一些疾病，降低自身抗体，对于疫情防控也会产生一定的影响。人体的正常代谢会消耗一部分营养物质，其中水分消耗最为明显，甚至呼吸都会导致体内水分的流出。老年人在家中进食较少，水分不足难以维持体内的各项机能均衡，同时还会造成脱水的现象。

为解决上述问题，老年人在居家抗疫期间，可以每顿少吃，但是要保证一日三餐都要吃，并规划好食谱，确保体内水分的摄入。老中医将疫情规划为湿邪，这就意味着老年人在居家隔离期间应少吃油炸类，多吃一些有助于健脾祛湿的食品，如鲫鱼、莴笋、胡萝卜、冬瓜、扁豆等食品，多喝一些薏仁茶、红豆茶等饮品，同时还要配上养生保健类食品，如红枣、枸杞、莲子、百合、小米等。在确保身体各方面机能均衡之后，还要结合个人情况适当的转换食谱，如糖尿病人、冠心病人、肾病等患者应遵循医生的遗嘱，忌吃一些桂圆、牛羊肉等热性食品类;体寒的老年人应少吃苦瓜、海带、紫菜等食品。

在疫情环境下，老年群体是弱势群体，最重要的就是在家中照顾好自己的健康，每天吃好养生餐，保护自己的身体健康，避免各类疾病乘虚而入。维护老年人的职责不仅是家庭成员的责任，也是社区的责任，在疫情环境在，社区要做好老年群体的健康知识普及工作，帮助他们掌握更多的健康养生知识。

3.2 疫情环境下的老年群体锻炼养生

在疫情环境下，老年群体的行动受到了限制，大部分老年人在家中难以打发无聊的时间，锻炼不失为一个好选择。就目前疫情环境分析，大部分老年人在家庭中的活动是踢毽子、打太极、做广播操、跳家庭版广场舞、慢跑等，这样不仅能减轻电子产品的使用量，才能健康老年人的身体。故此，疫情环境下，笔者给予居家老人下述几点建议：

第一，老年人在疫情期间必须增强防控意识，不要在隔离期间进行无意义的聚会，外出必须佩戴口罩，带上消毒湿巾，勤洗手。根据大数据分析，老年群体感染几率远超于年轻人，一旦沾染，难以根治。因此在疫情防控期间，老年群体应借助家庭中的锻炼器材与小区的空地，时刻注重锻炼。

第二，在疫情防护层面，老年群体要做到早发现，早治疗，相信科学、不信偏方，相信医院、不信推销，外出与人交谈必须保持一米以上距离。关注媒体播报，关注新闻动态，更加关注自己的身心健康。在家中避免长期久坐、久卧，适当干一些家务，活动活动筋骨。

第三，老年群体在锻炼方面，尽量做到张弛有度，劳逸结合，避免过量运动引发头晕、心脏供血功能不足等问题。在家庭中锻炼，可以做一些体操，如眼保健操、四肢拍打操、手指操，颈椎活动等。准备关于练习太极方面的书籍，闲暇之余可以做一些简单的动作，潜移默化的提升老年群体的身体素质。

第四，在日常养生方面，应注重基本的生活习惯，如每天泡一次脚，每次泡半个小时，农村有句古话：艾草泡脚，胜过吃药。即使不用艾草，老年群体也应在日常生活中养成泡脚的习惯，尤其是在疫情环境下，更应提升自己的抵抗力。

第五，老年群体平时应注重生活习惯，不能长期看电视、玩电子产品，应多晒太阳，多走动，多想一些开心的事情，调整自己的心态，避免被一些生活中的负面因素干扰自己的心情。在锻炼之余，还要保持足够的睡眠，避免过于劳累。同时在疫情环境下，老年群体切忌熬夜，不可与年轻人作息一致，必须按照自己的习惯制定科学的作息时间。

在疫情环境下，老年群体在外出时必须遵循就近原则，不要独自一人，尽量与家庭中的成员一起，一则避免独自一人出现危险，二则可以配合疫情做好防疫，就近采购、就近游玩，一切以近距离为原则。老年群体是疫情环境下的重点保护对象，家庭成员与社区应给予一定的关注。

4 结束语

综上所述，疫情环境下，老年群体的健康养生也是社会应重点关注的问题，除了抗疫救灾外，还要适当的做好老年群体的健康养生工作，避免在疫情中忽略了这一部分最需要帮助的人。疫情无情人有情，照顾好老年群体的居家生活，帮助社区做好宣传工作，共同打好这一场战役。老年群体的健康养生是当前社会备受关注的话题，本文从“三慎”“四少”以及疫情环境下老年群体该如何健康养生三方面展开了论述，希望对于老年群体健康养生有所帮助。

（作者单位：广东理工学院体育系）