学会跟“神经质”和平共处

文：小敏 编辑：花溪

做一下心理学家Elaine N.Aron设计的这套鉴定测试，了解自己更多

● 我很容易彻底投入进某种情绪里；

● 我好像能感受到环境中的微妙气氛；

● 他人的情绪能感染我；

● 我非常怕痛；

● 忙碌的时候，我就忍不住想躲起来，跑到床上去或找个阴暗的角落，只要能独处，我就感到放松了许多；

● 喝咖啡对我特别有效；

● 我很容易受强光、噪音、浓烈气味、粗糙质感的干扰；

● 我自有一个丰富多彩的个人世界；

● 吵闹的声音会让我非常不舒服；

● 音乐和艺术能带给我强烈的感触；

● 我时常有一种身心俱疲的感觉，恨不得立刻摆脱这一切；

● 我为人谨小慎微；

● 我很容易受到惊吓；

● 一想到在短时间里还有那么多事情要做，我就心烦意乱；

● 如果周围的环境不是很舒服，我总是会设法去改善，比如调灯光或者换座位；

● 要是有人催我去做很多事情，我就会火大；

● 我总是努力去记住要做的事或者避免犯错；

● 我对暴力题材的影视剧敬而远之；

● 身边的人一多起来，我就会郁闷；

● 肚子饿的时候，我的情绪就会变得特别激动，而且很难保持注意力；

● 生活中的任何变化都让我感触良多；

● 我善于发现和欣赏美味的食物、动听的声音、怡人的气味和各种艺术品；

● 要我同时做许多件事情会让我非常不爽；

● 害怕发生任何灾难或不测，我总是把一切安排得妥妥当当，未雨绸缪；

● 吵闹或混乱的局面带给我困扰，似乎比对别人要严重；

● 当一项任务被冠以竞赛性质或在别人监督下进行，我的表现就会非常糟糕，远不如平常；

● 小时候，父母和老师总说我是个内向害羞的孩子。

满足以上27条特征中超过14条，你就算是相当敏感的人了。当然心理测试不能说是100%准确，对一个人的心理分析应该以他们的个人生活为准。但如果以上条件的绝大多数都被你选中，甚至达到全中的情况，那你肯定是一位HSP。

的确，身为“神经质”是一件很恼火的事，这意味着跟其他人比起来，你的一生都处在类似“经期综合征”一样的紧张易躁的情绪里。但是这并不等于你就要把这当成一种病，这是你的个性，跟其它个性特征一样，也有优劣两面性。掌握一点小窍门，你能与“神经质”人格和平相处：

跟平常入睡时间相比，提前一小时上床，关掉手机或平板电脑这些数码设备，千万别玩游戏，可以随便读一本书。早起以后保持心境平和，做半小时的轻度有氧运动，比如瑜伽，也可以读读报纸或写点东西。

很多情况都会引发HSP抓狂，不过他们每个人都有自己独特的“雷区”，确认你的独家雷区很重要：也许你不是特别讨厌噪音，但真的受不了恐怖片。多了解一些自己的特性，可以有效安排出舒适的生活。

你已经知道自己讨厌恐怖片和人多的场合，那就千万别在星期六晚上进电影院找刺激。事先避开这些场合或提前告知朋友，可以避免很多不快。把自己的情况告诉朋友们，请他们多迁就你一些，千万不要不好意思开口，或者认为自己的感受微不足道。

如果事先安排也不能避免那些讨人厌的干扰——比如，你喜欢旅行，却不得不忍受途中与一大群陌生人窝在机舱或车厢里。这时候只能自力更生改善环境了。打开手机，戴上耳塞，听听舒缓的音乐多少能抵消掉这些不适。

如果你不幸摊上了一份压力山大的工作，先把相关因素列出来：哪些让你留恋，哪些让你厌倦。如果那些负面因素中有可以避免的，就设法改善。比如住的地方离上班太远，受不了每天两小时的交通乱局，那就搬家到比较近的地方，或者换个离家近的公司。对HSP来说，最糟糕的情况就是忍耐。

其实除了容易受干扰而感到不爽这一点，HSP们有很多地方都优于常人，比如善于发现美好事物并欣赏它们的能力。很多HSP都非常富有创造力，在艺术和音乐领域表现出众，而且跟其他人比起来普遍要善良得多。

定期去户外放松对HSP非常重要。每月抽出几天，钻进大自然好好轻松一番，如果你身处大都市，就去附近的公园走走或做做按摩。每周来一点精油spa对HSP的神经系统很有帮助。

不甚剧烈的热瑜伽、太极拳还有散步，都是适合HSP的锻炼方式。如果你更喜欢进健身房，在健身教练的指导下进行专业训练，切记要找个安静的场所，或者戴上耳机。

非HSP人士很难像HSP那样意识到那些噪音和气味有多恼人。如果你了解对方的个性，确信他不会反对，那就要第一时间提议请他把难听的音乐关小或者别在室内抽烟。跟他们讲清楚，你不喜欢那样的环境，而改进环境对他们来说没有坏处。但记得提意见时一定要保持礼貌和冷静，如果出言不逊招来对方还击，身为HSP的你，受到的伤害会是对方的好几倍。

定期看心理医生是保持心理健康的有效办法，而敏感的HSP们需要真正了解他们的医生。对HSP现象的研究和了解是90年代以后才出现的，所以不是每一个心理医生都知道如何应对。如果你确定自己是一名HSP，适合你的好医生会告诉你如何适应自己的特质，而不是极力说服你去改掉那些“毛病”。