广场舞锻炼对老年人的心理健康与睡眠质量影响的研究

陈胡洁

我国进入人口老龄化加速，老年人睡眠质量又逐渐呈下降的趋势，睡眠浅、醒得早。随着“体医结合”的发展，许多学者立志于研究体育锻炼对一些疾病的干预。广场舞锻炼受众面更为广大并且节奏感强的音乐使得老年人心情舒畅愉悦，更能使老年人运动四肢。本文主要通过文献资料法、问卷调查法以及数理统计法，对广场舞锻炼对老年人的心理健康与睡眠质量影响进行了调查研究。并得出以下结论：

（1）广场舞锻炼有益于改善老年人的睡眠质量。

（2）广场舞锻炼可以促进老年人的心理健康，使其运动四肢身体健康的同时良好的社交机遇和积极向上的心态。

（3）锻炼时间和锻炼频次是影响参与广场舞锻炼的老年人睡眠质量和心理健康的重要因子。

（4）身体锻炼量分别与睡眠质量和心理健康呈正相关。

体育锻炼被认为是一种成本低、效果好且持久，能够有效缓解预防老年人因年纪渐渐上涨而带来的一些疾病，从而延缓寿命。我国老龄化与高龄化并存，老年人健康是政府和学界必须思考的问题。广场舞锻炼作为一种在宽敞的空地上大量中老年人聚集在一起，以锻炼为主，娱乐交往为辅的一种特殊的业余舞蹈形式，因而受到广大中老年人的喜爱。最后广场舞锻炼相对于其他舞种更容易上手，适合那些没有受过专业培训的老年人，由于没有舞蹈专业知识和功底这道门槛，受众面更广，使得越来越多的老年人从事这项运动。Wang等（2017）对中国20～69岁居民的体育活动情况和体质健康调查研究结果显示，肥胖和超重已经成为严重的公共健康问题，也严重降低老年人的生活质量。此外，幸福感缺失也已成为威胁我国老年人健康的问题之一。近年来老年抑郁症患病人数激增，通过有效手段缓解和治疗认知能力衰退，不仅能减少家庭照料负担，而且能降低国家相关医疗成本。老年人生活质量和幸福感缺失问题成为社会各界关注的热点，而体育锻炼在其中发挥着不可忽视的作用。国内外学者的研究集中在青少年心理健康方面相关的研究，在心理健康对于体育锻炼、广场舞方面相关的研究甚少。对于睡眠质量这一方面的研究集中于医学范畴，在老年人锻炼、广场舞这方面研究甚少。研究表明规律的作息、长期坚持适当的锻炼有助于促进睡眠。而老年人多以睡眠浅、失眠多梦导致睡眠质量差。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

如表1所示，本研究以广场舞锻炼对老年人的心理健康与睡眠质量的影响作为研究对象，调查被试为上海市吴泾镇30名广场舞锻炼的老年人，年龄在60-75周岁之间。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过“中国知网”检索，截止2020年底，以“心理健康”“广场舞”“睡眠质量”等为关键词进行模糊检索，并进行筛选，发现关于“广场舞”的研究共有文献605篇、关于“心理效益”的研究共有文献27篇。并利用“维基百科”“MBA智库百科”等搜索工具搜索相关概念理论，如匹兹堡睡眠质量指数量表的计算等，为本次研究提供理论依据及分析方法。收集、鉴别、整理文献，并通过对文献的研究形成对事实的科学的认识方法。

1.2.2 问卷调查法

本研究采用《匹兹堡睡眠质量指数量表》《体育活动等级量表》与《症状自评量表SCL90》对施测对象进行调查，用以评定现状与效果。为了确定30名广场舞老年人是否符合研究标准，对其发放《老年人广场舞鍛炼情况调查表》，通过老年人的填写结果判断是否符合研究标准，研究标准为锻炼时间一年以上、每周锻炼次数三次以上、每次锻炼时间不低于31分钟为符合。符合者向其发放三份问卷，并进行记录保存。不符合者则不在本研究范围内，因而不向其发放接下来的两个量表，也不做数据记录。

1.2.3 数理统计法

数据采集完毕后，对所有数据进行整理，并用SPSS22.0软件对问卷结果与数据进行分析。

2 研究结果与分析

2.1 参与广场舞体育锻炼的老年人锻炼水平分析

如表2所示，参与广场舞锻炼的老年人的锻炼强度中等以上，锻炼时间以31-59分钟/次为普遍，锻炼频次大多在每天一次，锻炼量呈中等趋势。如图所示广场舞体育锻炼是可以每天坚持的一项简单运动，锻炼强度中等以上，持续时间适当。老年人不适合强度太大的运动锻炼应该循序渐进，控制正常心率，老年人各器官功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤。每天一次的锻炼可以使老年人有坚持锻炼的习惯并有积极的心理效益。

2.2 参与广场舞体育锻炼的老年人睡眠质量影响分析

2.2.1 老年人睡眠质量情况

如图表3匹兹堡睡眠指数问卷，研究结果显示：30名老年人PSQI总分平均分为2.9，睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、无催眠药物，日间功能障碍、七个因子都处于0-5分之间说明睡眠质量很好、入睡时间快、睡眠时间充分、睡眠效率高，睡眠障碍少晚间少有突然做噩梦清醒或疼痛不适的时分。日常开车、参加社会活动、在完成积极事情上很少感到疲倦和精力不足反倒神采奕奕、精力充沛。

2.2.2 不同运动量老年人睡眠质量比较

如图表4将不同锻炼等级的睡眠质量、心理健康成绩进行单因素方差分析。结果显示不同锻炼量样本对于睡眠质量和心理健康均存在显著性差异。锻炼量越大睡眠质量分数越低说明睡眠质量越好;锻炼量越大心理健康分数越低说明了精神疾病可能性小，心理更加健康。如图表5将小、中、大运动量的老年人睡眠质量及各因子进行单因素方差分析。所示结果表明：睡眠质量、睡眠障碍、日间功能性障碍三项因子的P值<0.05，存在显著性差异，并结合图表所示中、大锻炼量睡眠质量各项因子分数均小于小锻炼量睡眠因子分数，且睡眠质量与心理健康的分数越低表明越健康。可说明了中、大运动量的老年人睡眠质量优于小运动量的老年人。身体锻炼量与睡眠质量呈现正相关性。而睡眠效率差异分析的P值>0.05，没有显著性差异，说明了不同运动量的锻炼对于老年人的睡眠效率没有特别大的影响，可忽略不计。但对于睡眠质量、睡眠障碍、日间功能性障碍这三项因子影响甚大。总体来说，不同锻炼量对于老年人的睡眠质量影响不同。中、大运动量的老年人睡眠质量优于小运动量的老年人睡眠质量。

2.3 参与广场舞锻炼对老年人心理健康水平的影响

2.3.1 老年人心理健康情况

如图表4将不同锻炼等级的睡眠质量、心理健康成绩进行单因素方差分析。结果显示不同锻炼量样本对于睡眠质量和心理健康均存在显著性差异。锻炼量越大睡眠质量分数越低说明睡眠质量越好;锻炼量越大心理健康分数越低说明了精神疾病可能性小，心理更加健康。如图表5将小、中、大运动量的老年人睡眠质量及各因子进行单因素方差分析。所示结果表明：睡眠质量、睡眠障碍、日间功能性障碍三项因子的P值<0.05，存在显著性差异，并结合图表所示中、大锻炼量睡眠质量各项因子分数均小于小锻炼量睡眠因子分数，且睡眠质量与心理健康的分数越低表明越健康。可说明了中、大运动量的老年人睡眠质量优于小运动量的老年人。身体锻炼量与睡眠质量呈现正相关性。而睡眠效率差异分析的P值>0.05，没有显著性差异，说明了不同运动量的锻炼对于老年人的睡眠效率没有特别大的影响，可忽略不计。但对于睡眠质量、睡眠障碍、日间功能性障碍这三项因子影响甚大。总体来说，不同锻炼量对于老年人的睡眠质量影响不同。中、大运动量的老年人睡眠质量优于小运动量的老年人睡眠质量。

2.3.2 不同运动量老年人心理健康影响指标比较

通过表7可以看出老年人在躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、敌对、焦虑、恐怖、偏执、神经病性共九项的差异性（p<0.05）。老年人参与广场舞锻炼之后不同运动量的个体心理健康呈现出不同的状态，锻炼量处于中等及以上的老年人心理健康状态优于小锻炼量的老年人的心理健康状态。说明了广场舞锻炼可以促进老年人的心理健康更加积极，中等及以上处于最优。适当的体育锻炼可以使老年人的四肢更加灵活，反应更快。身体锻炼量与心理健康呈现正相关性。群体性的广场舞可以给予老年人充分的空间场所运动大展四肢以及良好的社交机遇，老年人们聚在一起聊家长里短发生的新鲜事。并且有些子女不在身边的独居老人们退休之后产生的抑郁、胡思乱想、恐怖等等一系列不积极的思想在此都可以得到充分的缓解，使其更加积极面对生活。

3 研究结论与建议

3.1 结论

广场舞锻炼有益于改善老年人的睡眠质量，且可以促进老年人的心理健康，使其运动四肢身体健康的同时良好的社交机遇和积极向上的心态。中等及以上锻炼量的老年人的心理健康处于最优。老年人广场舞锻炼强度在中等以上，锻炼量呈中等趋势。锻炼时间和锻炼频次是影响参与广场舞锻炼的老年人睡眠质量和心理健康的重要因子。身体锻炼量分别与睡眠质量和心理健康呈正相关。

3.2 建议

建议老年人无论男女都要积极参与广场舞体育锻炼，和伙伴之间积极互动、配合，有助于建立积极的心理健康、幸福感并且缓解睡眠质量不好的症状。小锻炼量的老年人增加锻炼频次、锻炼时间、适当的锻炼强度，更好地提升睡眠质量和更加积极的心理健康状态。为了更好的提升老年人的体育锻炼的氛围，使其良性、可持續发展，建议当地政府、体育相关部门开设专门的广场舞场地，完善秩序、相关规则、时段安排。大量普及广场舞运动的好处，使广场舞这一运动传播海外，潜移默化的吸引更多老年人参与其中。聘请专人科学有效的指导教学广场舞。

（作者单位：青浦区教师进修学院附属中学）