如何拥有优质嗓音

曲玥

每年的4 月16 日，是世界嗓音日。

随着社会的发展，人与人的交流增多，人们对嗓音的要求也越来越高，有人把嗓音比作人们交往当中的“第二张名片”。那么我们要如何才能拥有优质的嗓音呢？

嗓音的产生是多器官综合作用的结果。膈肌运动和肺的压缩产生的气流，通过气管冲击闭合的声带，引起声带振动产生声音，通过鼻腔、鼻窦、口腔和胸腔的共鸣作用，再通过唇、舌、颊、腭等共同的构音作用，形成嗓音。

声带是人体最主要的发声器官，位于喉内，左右各有一个，可随呼吸和发音而张开或闭合。声门张开时，可出现一个尖朝前、底朝后的等腰三角形。

声带的长短、薄厚、张力不同，使得每个人的嗓音具有不同的频率;共鸣腔的形态、长短不同，使得每个人具有不同的音色;呼吸、声带、声道的状态不同，使得每个人具有不同的发声能力。因此，每个人都拥有自己独特的嗓音，即使是双胞胎，嗓音都会存在细微的差别。

人们都想获得更好听、更悦耳的嗓音，让自己在社交和工作中更有魅力。什么样的嗓音才算是好的嗓音呢？

从医生的角度讲，没有疾病，并且能够和自身的解剖生理条件相匹配的嗓音就是好的嗓音。好的嗓音，从音质上应该圆润清亮，从音量上应该能够满足日常的交流需要，从发声状态上应该自然松弛。我国著名歌唱家、声乐学家沈湘教授认为好嗓音是“说或唱的人发音时省力，听的人觉得舒服”。此外，对于职业用嗓者，嗓音还需要具有一定的耐久力。

想要获得更好听的声音，首先要保证声带处于正常的生理状态。这要求我们在日常生活中做好嗓音保健，出现嗓音问题要及时调整和就医。其次，良好的发声姿势在发声过程中非常重要，像弯腰驼背、挺胸收腹、前伸下颌都是不正确的发声姿势。我们可以通过靠墙站立来调整我们的姿势。再次，我们需要有良好的呼吸支持。在临床上，我们发现嗓音疾病患者，尤其是声带小结和声带息肉的患者，往往存在呼吸支持上的问题。在发声的过程中，我们要有良好的呼吸支持，要学会用腹部控制气流，从而控制说话的音量和音调。最后，我们要用好我们的共鸣腔。共鸣能够修饰和放大我们的声音，使声音听起来丰富圆润，具有感染力。

在嗓音使用上，应注意避免误用和滥用，同时要注意调整生活习惯、戒烟酒、规律作息、清淡饮食、睡前3 小时不进食，加强体育锻炼、预防上呼吸道疾病，避免接触粉尘及有害气体的刺激。同时，一定要注意补水。声带对缺水极其敏感，想要保护好我们的声带就要多饮水，并且在干燥季节加强空气湿化，从而预防嗓音疾病。

我们可以通过发声训练来美化自己的嗓音。但是，发声训练并不建议自行操作，因为每个人都有自己独特的发声结构和发声特点，需要进行调整的方向和程度大相径庭。进行发声训练前，最好请专业的医生或发声训练师进行评估，并帮助制定训练方案。同时，需要在正确的示范和指导下进行发声训练，避免在训练过程中出现错误。

不正确的发声训练有可能让发声变得更差，甚至损伤声带。

嗓音专业门诊，您听说过吗？嗓音门诊是为嗓音病患者开设的门诊。医生会对患者的发声质量和发声能力进行评估，并为患者做喉镜检查，了解声带病变情况和振动状态。同时，嗓音门诊醫生还可以为患者提供嗓音保健知识宣教、药物干预、发声功能训练和手术治疗。

那么，什么时候需要到嗓音门诊就诊呢？

首先，超过两周的声音嘶哑一定要看医生。因为炎症导致的嘶哑往往会在两周内消失，超过两周的声音嘶哑往往提示有器质性病变。其次，在严重程度上，不随“休声”缓解的声音嘶哑和渐进性的声音嘶哑，也提示可能有器质性病变，需要就诊。最后，如果声音嘶哑伴随其他喉部或全身表现，比如咽喉痛、发热、呼吸吞咽困难、进食饮水呛咳等，更需要到医院就诊。

儿童：儿童是嗓音疾病的好发人群。很多成人的嗓音疾病都与儿童时期养成的不良用嗓习惯有关，比如哭喊、出怪声等可能会对声带造成损伤。要让孩子从小养成良好的用声习惯，督促孩子避免不正确的发声方式，不要让孩子长期在嘈杂环境中讲话，做好变声期的心理疏导，及时发现和纠正孩子的用嗓问题。

老年人：嗓音疾病在老年人中发病率也较高，这主要和老年人喉部肌肉的松弛造成声门闭合不良有关。改善这种情况，可以适当进行发声训练，增加说话量。此外，老年人出现嗓音问题时，要排除器质性病变，及时到医院检查。

特别提醒有吸烟史的老年男性，如果出现没有任何诱因的持续、渐进的声音嘶哑，务必及时就医。这有可能是喉部肿瘤的表现。

职业用嗓者：包括教师、销售员、网络主播、歌手等均是嗓音疾病的高发人群。有研究显示，教师当中有50% 左右存在或经历过嗓音问题。职业用声者中最常见的嗓音疾病是声带小结和声带息肉。发声时声带振动最强的位置位于声带前中1/3 交界处，这也是声带小结和声带息肉好发于此处的原因。声带小结和声带息肉都因过度用声和发声方法不当导致两侧声带反复碰撞、摩擦，从而使声带局部出现增生物，表现为发音疲劳、声音嘶哑、不能唱高音等。治疗可采用发音训练和药物治疗，正规训练和保守治疗2 个月仍不缓解者，可考虑手术治疗。目前这两种疾病的手术治疗均采用支撑喉镜下的喉显微外科手术。

该手术创伤小、出血少、恢复较快，不会给患者造成较大的痛苦和负担。