小笛姐姐等你来信

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1

姐姐，我最近上课特别累，感觉睡不醒，似乎每次都要很努力很使劲地吸气，才能得到一点力量。有时候放学了，我都感觉不到开心。回家的路程也非常远，我只能感觉到非常疲惫。回到家，我都得躺好久才能缓过神来，这样时间就很晚了。但我就是没有办法直接写作业，如果让我到家后马上写作业，我觉得我会崩溃的。

（小 玉）

小玉，姐姐很心疼你。

睡眠对我们的身体及精神健康都是非常重要的。姐姐建议你先调整好睡眠，每天固定一个入睡的时间，睡前不要看刺激性的书籍影音，可以练习一下冥想，试试看会不会放松一些。学校离家太远的确会令人感到比较疲惫。姐姐觉得你可以跟家里人商量下，看有没有其他方式帮助缓解通勤压力，让你能减少一些奔波劳累；再请家人带你去检查一下身体，以求安心。

2

姐姐，我觉得老师经常有意识地打压我。我上课举手，她也不叫我。之前的班主任很喜欢我；今年换了新的班主任，她和之前那个老师差别很大，让我很难适应。

（彬 彬）

彬彬，姐姐很同情你现在遇到的挫折，两位老师风格的差异，你可能需要一段时间才能适应。环境中确实有我们无法选择和改变的地方，但我们可以通过改变自己，把注意力放在自己可以控制的事情上，来让自己能顺利完成学业，过得尽可能舒心一些。

3

姐姐，我有一个朋友，虽然我们刚认识，但仿佛已经相识很久，有说不完的话。每次跟她聊天，我都很开心。但最近，她突然问我为什么这么喜欢跟她聊天。我一下子就觉得好难过，感觉她在推开我。可能她说这个话也没有别的意思，但是我就感觉被拒绝了，像是我就没办法交到好朋友一样。

（葆 琳）

和朋友的互动对我们来讲的确是很重要的，我们会希望和朋友一起聊天玩耍，希望有更多时间相处。但是，我们每个人也都是独立的个体，需要自己的空间。姐姐能理解你想要和她保持联结感和亲密感的愿望，但是如果关系过于亲密，也未必是健康的，可持续的。有时候，表达出来的意思和被接收到的意思不一定一致。或许你可以试着和她沟通下各自的感受和想法，这对你们保持友谊会很有帮助。

4

姐姐，我最近觉得很压抑，准确地说，是一直很压抑很紧张：一直想要做完美的小孩，要不犯错，要拿到最好的成绩。以前，我成绩不错，老师们也都喜欢我。但是最近，我总要花费比其他人更多的时间去复习和反复演练。即便如此，每次考试前我都非常紧张，感觉喘不过气来。如果遇到我解不开的题，我都能感觉有汗从我头上直接滴到纸上。

（子 旻）

看了你的信，姐姐很心疼你，想给你一个拥抱。或许你会感觉到不安，一定要用优秀成绩来证明自己。其实，如果能有一份接纳和关爱，你的焦虑会减少一些。遇到焦虑发作的时刻，试试先深呼吸，将那些评判的声音从大脑中清空。随着学业难度的增加，难以拿到“优秀”“满分”将会是常态，但这并不意味着你不优秀了，反而是成长的表现。学习如何适应挫折和自我调节是一个永恒的课题，姐姐相信你会越来越自如地应对。