每天10分钟，膝关节更长寿

任璇

年龄增长是膝关节老化的主要原因之一，面对缓慢进展的症状，不少人可能忽视就医，导致肿痛难耐、活动受限。医生表示，想要膝关节更长寿，得靠肌肉来保护，大腿前侧的股四头肌是练习重点。靠墙静蹲是简便可行、安全高效的锻炼方式。

動作要领：双脚分开与肩同宽，足跟距离墙面一脚的距离，身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势，低头看时膝盖应正好与脚尖重合，并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。

该动作的练习强度和量很有讲究，太轻松不会增强力量，程度太大反而会损伤关节软骨。正确方式是：保持该姿势1分钟，起立休息10秒钟后进行下一次，连续练习10次。如果真的忙到连续10分钟的时间都抽不出来，全天累计练够10个1分钟也会有锻炼效果。当第十次练习都可以标准完成1分钟时，就要逐渐增加难度而不是增加时间和次数。例如，可以向前多跨半步加大下蹲角度等。

医生提醒，伤病术后、关节炎症状明显、骨质疏松等人群，必须由专业医务人员评定，以确定自己是否适合练习靠墙静蹲。

（摘自《新晚报》）