青少年羽毛球训练中的脚步训练

张智

青少年羽毛球脚步训练具有非常重要的作用，因此在实际训练中，教练员需要加以重视并综合运用多种训练方法，以便达到提升运动员学习兴趣和技术能力的目的。本文首先论述了羽毛球脚步训练的特点及方法，然后分析了青少年羽毛球脚步训练的重要性和移动技术，最后提出了青少年羽毛球脚步训练的有效方法，旨在为青少年羽毛球脚步训练效果的提升提供一些参考。

羽毛球运动能促进学习者身体协调性和反应灵敏度的提升，其对抗性的特点也使其更有刺激感和趣味，故此近些年来随着国家全民健身计划的推行而广受大众追捧。羽毛球步法，指的是运动员在比赛场地移动的方法，主要是由跨步、交叉步、蹬步和垫步等基本步法组成，这些基本步法通过合理的组合，可以形成上网、后退和起跳腾空等综合步法。羽毛球运动中最为核心的技术，就是作为各项击球技术基础的步法，因为其不仅是正确掌握击球技术的基础，也是实战比赛中决胜的关键。羽毛球运动员通过各种步法的有效组合和灵活运用，往往能够在比赛中获得出其不意的回球质量。并且，随着近些年来羽毛球运动在全球范围内的广泛开展，比赛水平得到不断的提升，羽毛球运动员比赛中步法的使用频率呈现出增高的趋势，其对比赛成绩的影响力也越来越大。然而，就目前国内的羽毛球教学情况来看，多数教练员往往对上肢动作极为重视，对步法训练却较为忽视，这也是很多运动员在比赛中感觉力不从心的重要根源。这个问题在青少年羽毛球教学中尤为突显，而青少年时期又是羽毛球兴趣培养和技能掌握的黄金时期，所以教练员在对青少年学员进行教学的过程中，应当要在遵循青少年身心发展阶段性特点的基础上，根据他们不同基础层次合理地制定脚步训练的方案，将脚步训练和上肢动作训练放在同等重要的地位，从而有效地提升青少年身体的各项机能和激发对羽毛球运动浓厚的兴趣。

1 羽毛球脚步训练的特点及方法

1.1 羽毛球脚步训练的特点

羽毛球运动对运动员速度和耐力的要求颇高，因为运动员需要在前场、中场和后场进行快速的移动。不过，在羽毛球运动员进行移动的过程中，其步法技术也是非常重要的。羽毛球脚步训练的特点主要为：一是具有全方位性的特点。在羽毛球训练中，脚步训练基本上是由6种步法组成，这些步法构成了全方位的移动，可前可后，可左可右。运动员只有在掌握6种基本步法的基础上，通过自身对步法的灵活运用与合理组合，与上肢动作协调配合，才能在一定程度上减轻移动所带来的体力消耗，才能够在羽毛球比赛中出奇制胜。二是具有灵活性的特点。羽毛球步法训练包括4个环节，即：起动—移动—制动—回动。这些环节的练习，需要羽毛球运动员灵活地运用步法以便实现自身快速的移动，从而获得到更多的主动权。假设羽毛球运动员日常脚步训练不足，那么在正式比赛中他就会束手束脚、被动迎战，无法很好地发挥出自身的真实水平。假设羽毛球运动员日常脚步训练充足，那么在正式比赛中他就会更好地融合步法和手法，从而更为灵活从容地迎战，变被动为主动，最终获得比赛的胜利。三是重视步法启动训练。羽毛球运动员想要在比赛中争夺主动权，不仅要能熟练运用基本步法，还需要让自身的步法具有极强的灵敏性。所以，在进行青少年脚步训练的过程中，教练员要重视对运动员的移动步法灵敏度进行针对性的训练。

1.2 羽毛球脚步训练的方法

羽毛球脚步训练的秘诀是“快、稳”，所以在日常训练过程中，不仅教练员要注重脚步训练各环节科学有效训练方案的制定，而且运动员们也需要对自己的步法组合方式进行灵活的调整，以便能够快速地进行攻防反应。羽毛球脚步训练的方法包括以下三个方面：一是固定移动脚步训练，主要目的是提升运动员对羽毛球步法熟练掌握的程度。在实际训练中，可以让运动员在中心位置启动，运用步法由左前方进行上网，然后运用步法向右后方移动，之后运用步法实现由右后向左前、由左前向右后的循环往复运动，这对于步法衔接流畅度的提升也极为有效。二是移动路线脚步训练，主要目的是提升运动员的对战反应速度和能力。在羽毛球运动员熟练掌握基本步法和固定路线移动后，教练员可以开始进行移动路线脚步的训练，以便运动员能够在极短时间内调整好身体的中心，连贯起动、移动、制动和回动环节的动作。三是米字脚步训练，主要目的是使运动员的速度更为均匀，能准确地回击对手。米字脚步训练一般安排在运动员移动脚步训练进行一段时间之后，要求羽毛球运动员在固定位置上根据教练员的口令，前后左右地进行方位脚步的移动练习，这样可以帮助运动员在脚步移动过程中获得更多的对战经验和技术的提升。

2 青少年羽毛球脚步训练的重要性分析

羽毛球运动训练的基础项目就是脚步训练，因为脚步训练的成效直接影响运动员临场的水平发挥。青少年阶段是羽毛球运动员学习技术的黄金时期，此阶段他们如果能够得到科学合理的脚步训练，就能够在很大程度上为他们未来赛场上的良好发挥打下坚实的基础。同时，由于青少年时期的运动员正处于身体发育的阶段，此阶段如果能够严格对他们进行脚步训练，就能够极大地增强他们肌肉的记忆，而有关研究发现，肌肉记忆是一种长期的记忆，会形成一种本能的身体反应，所以对青少年进行长期科学的步法训练就可以让他们在对战时反应更为敏捷，与手法配合更为和谐。当下，我国羽毛球推广力度较大，不过大多数的教育培训机构在青少年脚步训练方面仍然存在不足，或是不重视，或是训练方法不得当，影响到最后的效果。在这种情况下，我们羽毛球教练员有必要加强对青少年羽毛球脚步训练重要性的认识，针对青少年运动员的身心发展阶段性特点和基础层次制定出针对性的步法训练方案，以便让青少年羽毛球运动员步法更为灵活，对羽毛球的来球方向判断更为准确，从而使得他们在实际比赛中占据优势地位。

3 青少年羽毛球脚步移动技术分析

3.1 青少年羽毛球脚步移动的动作节奏

动作节奏指的是运动员完成动作时每个动作的力度强弱、幅度大小和时间长短的有机组合，其不仅具有时空特性，还具有动态特性，是一种综合性的肌肉用力表现。羽毛球脚步移动的动作节奏特点为：一是步法上具有连贯性，给人一种节奏感。如果运动员的步法不熟练，就会导致重心不稳，不能连贯地进行吊球上网，或者是不能很好地做出应对。如果运动员赛场上步法移动快且衔接流畅，就会产生节奏感，给人一种运动美感享受的同时，也为比赛成绩的提升奠定了基础。二是击球后的回动速度，并非是越快越好。如果运动员能够根据自身使用击球技术的不同而选用不同的回动速度，那么他在对手准备进行击球时就会回到最佳位置回球，这个过程也是极具运动节奏美感的。如果运动员回动速度太快，就会导致自身节奏的紊乱，从而出现丢球的情况。三是击球点的准确判断，要求步法上的连贯性。如果运动员站在原地等待对手出球，然后根据对手出球方向进行回动，没有预判回动，却又要快速回球，那么就会导致自身重心不稳，脚步混乱，击球的质量降低。如果运动员能准确判断擊球点，就会令自身的回动、移动等脚步不混乱，与挥拍动作相协调一致，呈现出运动的节奏美感。CF9697FC-1D10-4BDE-8EAF-38A16D34BF4A

3.2 青少年羽毛球脚步移动的测试内容

一是正反手上网步法。运动员听到教练员“开始”口令后，跳步启动，交叉步上网制动，之后右脚后撤与左脚交叉步，左脚落地回中后跳步面向反手方向。左脚上，右脚紧随制动。蹬右脚后与左脚交叉步，左脚落地后跳步转换为面向正手方向。如是循环往复10次。二是正手、头顶后退步法。测试内容：运动员听到教练员“开始”口令后，右脚蹬地转体并步，正手位移到达后场底线后蹬转，挥拍后跳步回中，同时蹬地转体，向头顶位置并步移动至左后方底线，跳转挥拍后跳步回中。如是循环往复10次。三是来球组合步法。测试内容：运动员在教练员固定线路发球后，启动，交叉步上网挑球，之后回动，蹬地转体并步至后场底线，打出高远球。如是循环往复10次。四是全场米字步法。测试内容：运动员听到教练员“开始”口令后，跳步起动，交叉步正手上网制动，之后右脚后退与左脚交叉步，左脚落地回中后，跳步面向反手方向。上左脚，右脚紧随制动。两脚交叉后退，左脚落地后，跳步面向正手方向。之后跳步启动，左脚向右后方交叉步，之后向左并步。左脚落地后，右脚向左转体，蹬转回中。之后向右蹬地转体，并步向后场正手位移动，到达后场底线后蹬转挥拍，之后跳步回中。同时蹬转，向头顶位置并步移动，至左后方底线时跳转挥拍，跳步回中。运动员启动交叉步，上网挑球，之后回动，蹬地转体并步至后场底线，击出高远球，之后回中。

4 青少年羽毛球脚步训练的有效方法

4.1 重复训练法

羽毛球教练员可以让运动员对基本的步法进行重复的练习，以他们能够自如地在击球过程中运用这些步法为标准。在训练过程中，教练员需要着重训练青少年运动员基本步法的流畅衔接，培养他们随机应变科学组合步法的能力。在运用这种方法时，教练员需要注意青少年身心发展的阶段性特点，要控制好重复训练的时间和强度，以避免运动员出现倦怠和逆反的心理。同时，还要注重训练中趣味性内容的增加，要尽力增加他们的注意力保持时间，避免由于多次重复动作而产生的神经疲劳，影响到训练的效果。

4.2 低重心训练法

在羽毛球运动中，重心的平稳度影响着每一个击球环节，对击球时步法移动速度等影响极大。低重心训练法，主要是要求运动员在训练中要注重双脚和身体的重心调节，以确保身体迅速达到平衡状态，从而提高击球的质量，这种训练方法对青少年羽毛球运动员动作灵敏性和吊搓技术稳定性提升具有很大的促进作用。如果青少年羽毛球教练员能够将这种训练方法与传统的脚步训练法结合到一起，制定出合理的有针对性的方案，因材施教，就能够很好地帮助运动员掌握羽毛球运动技能，提升下肢的力量和速度，对于避免运动中的损伤也极为有效。

4.3 表象训练法

表象训练法时羽毛球脚步训练的重要方法，教练员在教学中一般都会采用这种方法，不过现下这种训练方法存在诸如训练的时长不够、训练目标不明确、训练内容不具有针对性等问题，这些问题如果能得到有效解决，那么这种训练方法就会在很大程度上强化青少年羽毛球运动员脚步训练的效果。在实践中，可以这样运用表象训练法：一是教练员要加强对多媒体辅助设备的使用能力，利用多媒体教学帮助运动员更为生动直观地理解羽毛球理论知识;二是教练员需要根据运动员的实际情况决定脚步训练的时长，让青少年运动员们有时间将理论知识转换为实践的能力;三是教练员需要积极营造出良好的教学氛围，要鼓励运动员之间、运动员与教练员之间进行交流互动，同时为运动员们寻求更多的参加比赛的机会，从实际比赛中提升他们的羽毛球步法灵活运用的能力。

4.4 软梯训练法

软体训练法，就是教练员利用软梯对青少年羽毛球运动员实施脚步训练，目的在于提升运动员的脚步移动速度和灵敏度，其具有趣味性强、简单易于实施和营造轻松愉悦氛围的特点，能够很好地消解运动员重复训练中产生的厌烦心理，符合青少年羽毛球运动员身心发展的阶段性特点。在实际训练中，教练员可以根据脚步训练的要求有目的地改变软梯的内结构，以便突出步法训练的专项特点。例如：在练习垫步时，教练员可以将软梯内间距控制在30-40cm之间;在练习并步和蹬跨步时，教练员可以将软梯内间距控制在50-70cm之间等等。

4.5 综合训练法

综合训练法，主要是在运动员掌握基础脚步技术的基础上实施的，教练员需要将这些基础步法进行组合，让运动员们进行衔接练习。这种训练方法可以帮助青少年羽毛球运员更好地掌握脚步移动的综合技巧，然后对衔接的关键点进行逐一突破，最终提升他们动作的流畅度和对来球的预判能力。在实际综合法脚步训练中，教练员需要注意以下几点：一是对青少年羽毛球运动员的来球方向预判力和反应能力进行训练。预判力和反应力时羽毛球比赛决胜的关键要素，具体脚步训练中，教练员可以将其细分为视动反应训练、听动反应训练和手法步法协调训练。比如，实施视动反应训练时，教练员可以运用色彩信号让运动员按要求完成步法方向的移动。又如，实施听动反应训练时，教练员可以运用口令让运动员做出相应的脚步动作。通过这些训练，不断地提升青少年运动员的反应力和手脚协调能力。二是对青少年羽毛球运动员的全身协调能力和接球准确率进行训练。具体脚步训练中，教练员可以将米字步训练和重心训练，以及其他的训练方法进行组合，让运动员在向不同方位脚步移动定位的同时，随时调整自身的身体重心，保持身体的平衡状态。并且，在这个基础上，教练员还需要对运动员进行高速变向的挥拍练习，以及单球、多球的训练，以便更好地锻炼青少年运动员的全身协调能力和接球应变力。三是对青少年羽毛球运动员进行节奏感的训练。这个训练有助于运动员调整自身的脚步速度，更好地适应和把控赛场上的节奏变化，能够根据自身的步法优势进行有节奏的攻防动作。

5 结语

脚步训练在青少年羽毛球训练中是必不可少的内容，其对运动员赛场水平的发挥具有重要的决定作用。在进行脚步训练过程中，教练员要注意根据青少年身心发展的阶段性特点，以及不同运动员的基础层次，因材施教，制定出具有针对性的脚步训练方案。除此之外，建议教练员在制定训练方案的过程中，要综合多种训练方法，以便更好地激发青少年运动员的訓练积极性和全面能力水平的提升。

（作者单位：内蒙古科技大学）CF9697FC-1D10-4BDE-8EAF-38A16D34BF4A