核心稳定性在青少年游泳训练中的有效应用

刘艾佳

摘  要  我国体育事业发展速度飞快，国际之间的体育竞争压力也逐渐增大。青少年作为我国未来的体育人才，需要进行多方位的训练，这样才能激发他们的运动能力。在素质教育背景下，游泳也逐渐被更多青少年所喜爱。现如今，游泳已經逐渐成为一种全民皆宜的运动，素质教育在一定程度上为国家的体育事业输送了更多的游泳人才，这些游泳人才在训练过程中需要掌握科学合理的方法，才能逐步提升自身的游泳实力。核心稳定训练在青少年游泳训练中是一种常见的训练方法，本文将对核心稳定性在青少年游泳训练中的与校运动进行探讨。

关键词  核心稳定性  青少年  游泳训练  有效应用

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-221-02

核心稳定训练是游泳训练中的一种非常常见的训练，这种训练方法也是影响训练质量的关键因素。虽然素质教育在一定程度上改变了传统教学形式的弊端，让很多青少年多了运动的机会，提高了他们的身体素质，但是他们的学习压力还没有大幅度的减轻，导致他们的身体素质依旧无法大幅度提升。在游泳运动过程中，需要进一步打稳根基，通过各方面的训练，让他们的身体素质得到提高，让他们能够在身体素质提升的情况下学习更多的游泳技巧，感受到游泳训练的乐趣。由此可见，本文对核心稳定性在青少年游泳训练中的有效应用进行探讨是非常有必要的。

一、核心稳定性对于青少年游泳训练的作用

（一）技术支持作用

很多接受游泳训练的青少年在前期并未参加过更多的运动，也许学习游泳也只是一时的热爱，这种情况下他们的身体素质普遍较差，无法利用自身肌肉的力量带动自己的四肢，导致游泳学习速度很慢。因此在游泳训练的前期，训练人员应当注重青少年的基础素质训练，让他们通过强化身体素质，保证自身的学习效率，提高整体的教学质量，让更多青少年能够在基础的训练中掌握更多的知识。很多青少年在初次进行游泳训练时，从出发到入水阶段会无法保持平衡，他们的身体处于一个不稳定的状态，导致他们非常容易出现失误。这种问题影响了他们游泳教学的正常学习，因此在训练中应当注重运动员的身体平衡性控制，让他们掌握更多平衡性技能，让他们能够稳定的入水，这样才能开展后期的学习。在运动员进入水里的过程中，需要控制好自身的核心稳定性，这样才能保持好身体的平衡，所以训练人员也可以通过核心稳定性的训练，让青少年掌握更多的运动技巧。由此可见，核心稳定性在青少年游泳训练中的应用，能够让青少年拥有更多的技术，让他们通过科学合理的游泳技术快速地掌握更多运动的技巧，降低运动中的力量消耗，让他们有充足的精力去完成更多的训练项目[1]。

（二）枢纽作用

在许多人的理解中，游泳时靠着运动员强健的四肢进行运动，但事实上并非如此，游泳训练不仅需要运动员的四肢健壮，还需要运动员的四肢与躯干部分能够紧密的配合，只有相互配合保证稳定的状态，才能让游泳技术成熟应用。在游泳过程中，四肢的摆动为运动员的前进提供了条件，但是躯干的力量却是四肢运动的中心，只有躯干部分保持稳定，才能让运动员稳定地在水中前行，四肢带动传递的力量，躯干带动稳定的力量，让他们能够更加灵活地操纵自身的身体，在水面中进行应用运动，肢体的闭合动力在传递链中也发挥着极大的作用。因此，在训练过程中应当注重各个部位的力量配合，让他们能够通过四肢与躯体的配合。保证整体的运动效果，核心稳定性相当于运动员身体的枢纽，只有明确身体的作用，将各方面的力量进行传递，让各个部位进行配合，将身体进行稳定，才能让游泳运动有着更强大的支撑力。游泳这项运动不仅需要运动员具备极强的爆发能力，同样也需要运动员具有极强的耐力。力量的训练应当优先于爆发力，让运动员能够在水下感知各个力量的运用状态，让他们能够对实际的力量进行训练，让肌肉能够协调性发力，这才是核心稳定性训练的关键作用，同时也是青少年训练中需要重点实现的目标[2]。

（三）强化协调能力

游泳运动不仅仅是需要运动员在一瞬间积累大量的动能，尽可能地提高流动的速度，也需要保持一定的耐力。这要求运动员需要一定的运动积累，让他们运用合理的技术保持低能耗、高游速，这样才能让运动员在艰苦的训练当中坚持下来，让他们的躯干力量更加协调。强化协调能力也是核心稳定性在青少年游泳训练中的关键作用，大多数青少年可能在日常生活中缺少运动，因此他们的身体素质普遍不高。但是相比于其他年龄段的人们身体素质已经十分优越，只要进行多层次的训练，同样能够提高整体的身体机能，让更多力量得到合理的应用，让四肢的协调能力得到提高，让通过各个部位的配合完成更高效的运动。在游泳过程中，运动员需要保持冷静的头脑，对于自己所处的位置进行分析，要抓住核心稳定性的导向性训练，找到自己训练中面对的缺陷。针对自己的缺陷问题进行强化，这样才能保证自己训练的有效性，同时也要求自己保持运动员的基本姿势完成教练所教导他们的所有基本动作，让他们掌握正确的身体发力姿势，做到承上启下的作用，让他们拥有更加出色的控制能力，让头脑与身体并用完成训练的内容，让他们准确抓住协调能力训练的重点，让他们在比赛场上发挥出更大的能力，控制好上下肢的协调应用，让躯干与四肢更加紧密的配合，形成完整的动力链[3]。

二、核心稳定性在青少年游泳训练中的有效应用

（一）核心稳定性评估

如果想要保证训练的安全性，那么首先教练应当对于青少年的身体素质进行评估，只有对青少年身体素质进行全面的了解，才可以制定出更加合理的训练方案。核心稳定性训练的强度需要根据运动员的实际身体状态来制定，如果运动员的身体素质不强，在接触游泳运动之前并未接触过其他的训练，那么应当从基础训练入手，强化运动员的身体素质，让他们先提高自身的耐力与力量。在后期完成游泳训练的项目，如果运动员在接触游泳训练之前学习过其他的体育运动，并且身体非常健壮，那么可以直接开展后期的综合性训练，让他们能够快速地掌握游泳的技巧，让他们快速地投入到游泳的学习当中。对于一些不了解状况的运动员，也可以为他们展示一些游泳训练的视频，为他们的身体能力提供参考依据，也可以让他们自主选择自己能够参加的项目，让他们的身体强化效率得到提升，并且也能让教练与青少年进行充分的理解。大部分的核心稳定性训练的内容比较基础，适用于大部分的青少年游泳训练。核心稳定性训练的主要内容就是提高运动员的核心稳定性，让他们拥有一个能够抗旋转、抗屈伸的能力，这种能力在游泳这项运动中有着非常强大的作用。因此在基础的训练中也应当将这种训练的内容进行融合，可以采用8级腹桥或者5级侧桥的方式提高运动员的基础能力，让他们的核心稳定性得到提高，并且通过这几种运动方式对他们的身体素质进行全面评估[4]。

（二）核心稳定性训练

在进行评估过后，教练应当根据不同学员的身体素质做好详细的训练规划，在他们完成基础的训练项目后，可以开始核心稳定性训练，可以对已经评估过的数据进行记录，时刻调查运动员的身体状态。如果运动员在训练期间得到了成长，要给他们安排强度更高的训练项目，通常普通的训练中所采用的8级腹桥与5级侧桥如果运动员能够顺利的完成，那么可以开展后期的动态与非稳定性的训练。这种训练能够更考验运动员的身体能量，让他们能够对自己的缺陷更加清楚，让他们能够了解更多自己擅长的方向。在力量训练层面，教练可以安排运动员进行实际的游泳训练，让他们尝试利用不同的游泳方式进行游泳，了解他们的核心部位发力点，让他们能够在游泳训练之中掌握更强的平衡，满足核心的静态训练。在训练过程中应该强调运动员的各部位同时发力，让他们身体四肢紧密配合完成对身体整体平衡性的调整，达到理想的训练效果。运动员也应该做好充足的准备，让自己身体的各个层次的力量均衡的应用。

三、结语

综上所述，为了进一步提高青少年的身体素质，让青少年参与更多的运动项目是非常有必要的。游泳作为受到许多少年喜爱的运动项目，应当强化训练的专业性，让更多青少年在专业的训练方式之下提高自身的运动能力，有效地激发青少年的个人潜能。核心稳定性对于青少年的游泳运动而言非常关键，应当注重核心稳定性的训练，以强调动作的发力为训练的中心思想，强化青少年的躯干与腰的发力，让他们能够通过强壮有力的四肢进行高强度的游泳练习，最终促进运动员的良好发展。

参考文献：

[1]丁玲玲.核心稳定性在青少年游泳训练中的应用[J].体育风尚，2020（05）：44-45.

[2]孙静，任伟.青少年游泳运动员核心力量训练思路探究[J].青少年体育，2021（05）：63-64.

[3]唐伟明，唐凯悦.青少年游泳运动员自由泳项目体能训练研究[J].青少年体育，2020（11）：95-96.

[4]唐选平.论核心力量训练在游泳训练中的应用问题[J].百科论坛电子杂志，2020（03）：749.