药球在中学生原地正面掷实心球技术教学中的应用

段鼎中 苏浩斌

摘  要  随着中考体育考试方案改革的实施，学生开始普遍重视体育学科。自从国家实施中考体育，原地掷实心球成为中考体育考试项目，目的是发展青少年上下肢力量和身体协调性。更多地学生参与了解田径项目，参与基础田径课堂中去，培养相互学习，展示自我，积极参与的良好品德，有效促进学生全面发展、健康成长。研究发现：原地正面掷实心球项目失分较多，成为大多数学生望而止步的项目。因此，在中学生原地正面掷实心球技术教学中加入药球训练是大势所趋。

关键词  药球  实心球  技术教学

中图分类号：G807.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-205-02

一、项目介绍

药球（重力球），体操器材之一，球用皮革，橡胶或者帆布为壳，重量不一，可做抛、接、投掷等动作。最早被摔跤手用来锻炼身体，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸。对于男子，其重量通常为3千克，女子则为2千克。药球（图1）包括硬质药球、软式药球、单耳药球和绳索药球。如今药球训练的受欢迎程度与日俱增，在结合项目的体能训练和专项训练中，可以被用来提高核心力量和肢体爆发力。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目提升爆发力，激活身体小肌肉群，发展小肌肉群力量。我们采用药球+罗马椅的新型训练方式训练实心球投掷，目的是锻炼学生的腰部力量和抛掷爆发力，纠正学生在投掷过程中出手点控制等问题，提高学生掷实心球成績的同时提升学生的体育素养。

二、药球在教学中应用

（一）站姿胸前推球

练习目的：帮助学生加强手指手腕力量，练习上肢爆发力。

练习方法：学生距墙间隔1米，站姿，双脚左右开立，双手正确持球，五指自然分开，两手同时发力，两手心空出，大拇指并排放球底部，小拇指放置球两侧，其余手指对称托球，球出手时，用力充分拨球，下肢保持不动然后将球缩回胸前，快速的完全伸直手臂，将药球快速推向墙体，接住回弹球后重复进行动作练习。

注意事项：身体保持正直，注意持球手形，距离不宜太大，快速将药球推出，按既定次数重复练习。

（二）砸药球

练习目的：帮助学生发展上下肢力量，体验蹬地发力顺序，提高心肺功能，强化身体协调能力。

练习方法：学生双脚左右开立，双手抓住药球，双脚与肩同宽，膝盖与手肘弯曲，将药球尽可能高举过头，但是注意不能将球放于头的后部，砸球时身体保持放松，手肘往拉下将药球快速砸向地面，然后接住药球，按既定次数重复进行练习。

注意事项：不能单手砸球，防止受伤。选择软式药球，不宜过重，主要目的是砸出高速感觉，全力快速地把药球砸向地面。

（三）跪姿斜角扔球（图2）

练习目的：发展学生臀肌和腰腹肌，强化练习挥臂速率。

练习方法：学生跪姿面对墙体，收紧臀肌和腹肌，身体保持直线，双臂向头上伸展，略微于身体后测，双手持球，用力砸向墙面，按既定次数重复练习。

注意事项：注意出手角度，出手速度，身体保持正直。

（四）山羊挺身（图3）

练习目的：模拟抛实心球动作，帮助发展学生腰腹力量，控制抛球角度。

练习方法：学生在辅助架上，双手将药球举过头顶，双臂弯曲置于脑后，身体呈背弓姿势，正确持球（八字或者钳式），引球吸气，直臂后变成曲臂发力用腰腹力量用力鞭打将球掷出后反复练习。

注意事项：药球不宜过重，过重容易导致动作变形，注意抛球角度，身体跟随鞭打动作。

三、项目延伸

药球运用范围较广较早，常常用于辅助病人的损伤恢复，康复治疗和力量训练。最早职业运动员运用药球提升爆发力和身体核心力量。药球训练适用于不同年龄、能力、项目以及运动中，投掷药球也是速博评价的组成部分之一，SPARQ评价作为一项专门体育活动测试，是评价核心力量、整体身体力量以及协调性的重要手段。不同测试包括让运动员将球举过头顶向后抛，越远越好，或者跪地把球从胸部推出最远距离。与此同时，社会发展信息传播药球练习逐渐引入学校体育，成为体育教学过程中必不可少器械，广泛用于学校体育教学。

（一）篮球项目

药球在篮球教学中可以帮助初学者固定投篮手形和运球（图4），通过不同重量药球发展学生上下肢力量，身体协调性，矫正投篮动作，体验投篮发力顺序，让学生正确掌握投篮基本动作，激发学生积极性和趣味性。

（二）排球项目

药球在排球教学中可以帮助学生练习传球（图5）和扣球（图6）。研究证明，学生根据自身条件选择适合自己重量的药球体验传球手形，感受传球技术动作，帮助学生正确快速传球技术。在2～6kg药球中，3kg药球可以最大程度的调动扣球挥臂时上肢自由肌，持药球扣球挥臂练习能较好的模仿扣球挥臂动作，增强上肢自由肌的爆发力。

（三）啦啦操

药球在啦啦操教学中可以发展上肢力量和下肢力量。通过药球推举、药球肩上推、药球前平举等，发展上肢稳定性。通过持球半蹲、持球弓步蹲等，科学合理地运用药球帮助学生提高身体素质，尤其对初学者或者力量较弱的学生效果更明显。

经过一个周期训练，在教师精心指导和学生的刻苦练习下，取得了较不错的成绩。根据九年级8班同学实心球测试成绩，我们可以清楚观察到，初学者成绩普遍较差，同学们实心球成绩在稳步前进。但是练习过程中也存在一些问题，如前期进步较大，成绩涨幅快，后期进步相对较小，学生内心比较焦躁、着急。所以教师教学时要注意学生内心变化，适当帮助学生疏导，帮助学生取得更好成绩。

根据2020年中考体育成绩显示，我校中考体育名列前茅，其中实心球项目男生平均得分8.5分，女生平均得分9分。其中满分成绩占据0.19%，所以说药球在掷实心球教学中使用的效果显著。综上所述，药球在教学中不仅仅适用田径项目抛实心球，而且适用于篮球项目组篮球投篮手形固定、排球中传球和扣球、啦啦操等。因此，药球在教学中可以一球多用，一球多练，最大程度发挥器材作用，从而不会出现浪费情况。