健身气功·大舞锻炼对女大学生亚健康干预的实验研究

白 梅 郑雅青 陈胜楠 赵销寒 姜 娟

1.北京体育大学艺术学院，北京 10008；

2.沈阳体育学院研究生部，辽宁 沈阳 110102；

3.沈阳体育学院武术与舞蹈学院，辽宁 沈阳 110102

社会的快速发展，极大地提升了人们的工作效率和生活质量，同时，也给人们带来了介于健康与疾病之间的一类健康问题——亚健康。亚健康是疾病的前奏，被医学界称为21世纪人类健康的最大威胁之一。亚健康普遍存在于世界各个地区，据世界卫生组织的全球性调查显示，75%的人都存在亚健康问题。中国的调查研究表明，有70%的人正处于疾病与健康之间，即亚健康状态。亚健康为非病非健康状态，人体无器质性病变，没有明显的症状表现，多属“慢性疲劳综合症”，因为其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。如果亚健康长期得不到缓解，就会发展成为疾病，如果要想使亚健康向健康转变，则需要有科学的方法进行干预。实践证明，有不少方法可以减缓或解除人们的亚健康状态，其中，采取科学的体育锻炼，是最为有效和简便的方法之一。大量的研究成果表明，体育锻炼对亚健康人群具有积极的作用。

健身气功既继承了华夏古代导引养术生的精华，又结合了现代医学、中医学、传统哲学和美学等，是中华民族传统气功与养生文化发展到当今社会的产物。与其他体育锻炼相比，健身气功的动作柔和缓慢、简便易行、强调三调（调身、调息、调心）合一、养生健身效果明显。虽然健身气功的发展只有十余年的历史，但其受众已遍及海内外50多个国家。据不完全统计，在中国境内，常年习练健身气功的人群就有200万以上。经查阅文献发现个别研究成果表明了健身气功八段锦、五禽戏、易筋经锻炼对大学生亚健康有着良好的效果。而对于新编的五套健身气功对亚健康的影响却无文献报道。基于此，本研究以女大学生亚健康人群为研究对象，以期探研健身气功·大舞对女大学生亚健康状况的调节作用。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

健身气功·大舞煅炼对女大学生亚健康（身体素质、心理健康）的干预

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

利用中国知网、省图书馆、学院图书馆等查阅近年来关于亚健康、体育运动与亚健康、健身气功与亚健康方面的文献资料，较为全面地了解体育锻炼对亚健康的作用，为课题研究提供理论支撑。

1.2.2 调查法

在筛选受试者实验前、后开展个人健康状况调查，选用北京协和医科大学编制的《个人健康状况调查表》，该量表已经在大量样本人群中验证使用，证明量表具有良好的可靠性与有效性。调查内容包括个人基本情况，近三个月的躯体、心理、社会适应、疲劳等情况。

1.2.3 实验法

对通过调查确定并愿意参加实验的受试者，进行健身气功·大舞功法的培训，并能够基本规范、熟练地进行习练后，进行为期24周的健身气功·大舞锻炼，每天早晨由专人负责集体进行1次锻炼（健身气功·大舞习练3遍，中间间隔5分钟），晚上自行习练1次（健身气功·大舞习练1遍）；受试者保证每周5～7天晨练、晚练。实验前、后进行身体素质指标测试和心理健康指标测量。

实验组受试者功法培训，2021年3月24日—30日，在沈阳体育学院武术套路馆对39名受试者进行了五次，每次1.5小时的健身气功·大舞的教授、指导和规范活动，保证每个人在健身气功·大舞口令音乐的伴奏下，能够基本规范的进行整套功法练习。

实验测量，实验前测，2021年4月2—3日，对确定的受试者进行身体素质指标、心理健康水平的测试。

身体素质测试采用健民GMCS-Ⅳ型仪器，该测试使用IC卡全程记录，并将最终结果准确的输入进电脑，通过软件分析处理，按中国成年人体质测试标准进行分析评价。该测试系统以图文并茂的方式为测试者开具测定报告，使受试者了解自己的身体状况。同时，电脑系统会为测试者提供专家意见，为测试者的身体健康提出科学化健康指导和解决方案。

实验过程，2021年4月10－9月10日，实验组进行了为期24周的健身气功·大舞锻炼，每天早晨由课题组成员负责集体进行1次习练（健身气功·大舞习练3遍，中间间隔5分钟），鼓励实验对象晚上自行习练1次（健身气功·大舞习练1遍），但不作必须要求；受试者保证每周5～7天晨练、晚练。为了保证实验组对象的样本数量，课题组的成员每月对实验组进行一次技术辅导，并为他们讲解健身气功大舞的功理和功效，以及中国传统养生文化 知识，有效地保证了实验组样本的数量，也较好地吸引受试者保证习练的时间和次数。

1.2.4 数理统计法

运用SPSS21.0统计软件，对实验前后获得的健身气功·大舞实验组有效样本39人的测量数据进行了分析。采用描述性统计(Descriptive Statistics)、频数分析(Frequencies)对受试者的基本情况和问卷测试结果进行统计；运用配对样本T检验(Paired T-test)分别对实验前和实验后的身体素质、心理健康指标测试结果进行差异性检验，为分析健身气大舞对女大学生亚健康的影响的分析提供数据支持。

2 研究结果与分析

2.1 健身气功大舞习练24周前后身体素质测试结果分析

身体素质是人体机能活动的一种能力，是身体健康的表现形式。一般包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等，身体素质与身体健康密切相关，对人的身体健康具有重要意义。经过24周健身气功大舞的习练，受试者在体前屈、闭眼单脚站立、反应时和握力四项身体素质指标的测试结果（见表2），在练习前后都有不同程度的提高，尤其在闭眼单脚站立、握力两项指标中呈现显著性差异，经T检验（p＜0.05）说明两项指标在24周习练后，提高的程度较为显著。

表1 习练者24周前后身体素质Paired Samples Test检验结果 n=39

表2 习练者24周前后心理亚健康非参数 Wilcoxon差异检验结果 n=39

从健身气功大舞的动作技术和方法来说，如，第4动震体式中的握固，要求小拇指至食指依次内收抓握、握拳经体侧耳后用力向上提拉、下落敲击等练习，对于增强手指、手部的力量起到一定积极作用。第2动开胯式、第4动震体式的上提起身和第八节飞身式的上步退步对于增强下肢力量和平衡能力的提高具有很好的效果。第3动抻腰式、第5动揉脊式和第8动摩肋式以及回旋等动作可抻拉脊柱、四肢关节，使四周韧带抻长，增加韧带的弹性和肌肉力量，维护关节的稳定性。再者，健身气功大舞在多数动作中，如第2动开胯式、第3动抻腰式、第5动揉脊式、第7动摩肋式、第8动飞身式等，都能够有效地刺激脚趾的肝经的井穴大敦穴，抻拉两胁，起到舒肝利胆的作用，改善肝胆的机能；肝主筋，肝的机能增强，自然而然手部的握力和腿部的力量都得到了提高。健身气功大舞以舞动全身、启闭开合，松紧转换等为运动形式，来增强人体的力量、柔韧、协调等的身体素质。

2.2 健身气功大舞习练24周前后心理健康测试结果分析

研究表明经常参加有氧锻炼可以刺激体内“脑啡呔”和“呐啡呔”的产生，使人快乐的同时促进身心健康、预防疾病发生、促进心理亚健康向健康转变。经过24周健身气功大舞的练习，受试者的9项心理健康前后测试结果发生了不同程度的变化，其中生活有乐趣和集中注意力内容上差异情况最为明显，经非参数Wilcoxon 带符号秩检验，前后测试结果具有显著性差异(p＜0.05)，具体见表7。

心理亚健康受遗传和后天环境的影响造成多种心理健康问题，是介于心理健康和心理疾病的中间状态。表现有性格孤僻、冷漠，身心疲劳、情感障碍、恐慌、焦虑、自卑、以及时常想有自杀念头的心理特征。长此以往，工作、家庭必定出现不和谐因素，严重影响正常的生活与学习，生活质量下降，对家人及朋友造成一定的伤害。心理亚健康往往不被个人和社会所认识，不被医学所认同，所以多需要自己调节和解决。研究表明，经常参加体育运动不仅可以增强人的体质，还可以治疗减少各种心理疾病的发生。经过24周的实验证明，习练健身气功大舞对增强亚健康女大学生的生活乐趣，改善注意力具有显著性变化。生活有乐趣反应出情绪与情感方面的变化，情绪与情感是人类心理意识的一种，在不同的环境中，意识会产生不同的情绪与情感。习练健身气功大舞，即要求练功者精神放松、排除杂念及负面情绪，除当前的练功意识之外，不再有与其无关的思想活动。气定神敛，即在精神放松的基础上内守，做到身心合一。如能持平常心态看待一切，心胸开阔，淡泊名利，能保持身心健康，就能延年益寿，这恰恰是《内经》所说的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安何来”。经常习练健身气功大舞可调心静气，调整人的心态，缓解不良的情绪状态，加强自己调控情绪的能力，提高自身的心理健康水平，同时，会产生良好的情感体验，从而提升生活幸福感。

注意力是一个人能否顺利进行各种心理活动的保证。例如，习练健身气功大舞的时候，若三心二意、心不在焉的练习是体会不到其中的意境，只有全神贯注的投入才能体会动作中的精髓，才能高质量地完成动作。生活中，多数人的工作、学习效果不明显并非是脑力不足造成的，而是由于注意力不集中，对工作学习的内容常常走马观花，从而导致无法正常发挥个人能力。例如，许多神经衰弱的患者，出现萎靡不振，精神涣散，反应迟钝之外，就是无法集中注意力，使他们的工作学习受到严重影响。多数亚健康状态的人受身心状态的影响，注意力常常无法集中，工作学习效率低下。通过对亚健康女大学生习练健身气功前后效果的比较研究发现，健身气功大舞对亚健康女大学生的注意能力具有较为明显的改善。练功中调心静气，意念意守，要求习练者将意念活动集中在每一式的特定动作上，同时要抛开其它杂念，这种意念上的选择就是注意的体现。当代自然科学研究发现，气功入静与通常的清醒状态有区别，与通常的安静状态也有区别，非睡眠状态与昏沉状态。入静是一种特殊的心理状态，在入静状态时，人们的思维活动较单一，杂念较少，注意能力集中且稳定，心境平和情绪安定，内外环境影响处于零态势。我们发现，注意的提高可以通过健身气功的习练进行补充，对身体状况、精神状态均有益处，对工作学习效率具有较高的辅助作用，亦能增强自信心。

3 结语

习练24周健身气功大舞对亚健康女大学生的身体素质具有较好的善作用，尤以上肢力量和下肢平衡能力的改善较为显著；在一定程度上可增进亚健康女大学生的生活乐趣，促进注意力集中，改善内心不良情绪、情感空虚和认知能力，对女大学生的亚健康具有良好的调节作用。同时发现，受试者对健身气功大舞的练习感觉和健身效果认可度很高，可以认为健身气功大舞是一套科学有效的健身方法和手段，对改善女大学生亚健康具有积极有效的促进作用。