提升心理韧性 乐观面对挫折

>>>潘宿奎

案例一：小海（化名），高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩较好。进入高中后，一时无法适应紧张的学习节奏，心理压力很大，上课常走神。刚开始，她的刻苦努力还能使学习成绩保持在不错的水平，随着学习任务增加，她变得怕听到同学们的讨论，更害怕看到老师和父母期待的目光。她开始拒绝与人交流，上课期间在校园闲逛，甚至出现极端行为，成绩也每况愈下。

案例二：小鹏（化名），升入高三后，虽十分刻苦，但成绩却不理想，在班上处于中下游水平。小鹏本身性格内向，不善与同学、老师交流，但他对自己的要求很高，不允许自己丝毫放松。高三学习压力骤然增加，他的心态发生了巨大转变，总感觉同学们在嘲笑他，常与同学发生冲突，引发矛盾。

上述是两个相似的案例，有着共同的特点：两位学生都有很强的自尊心，他们都想获得好成绩，但在遇到挫折后，均陷入了强大的心理压力之中。

中学生心理发展水平正处于半独立半依赖、半成熟半幼稚的“心理断乳期”，其生理开始发育变化的同时，性格也开始形成与发展，尤其体现在智力、情感和意志等心理特征上。一方面是因为中学生的心智发展尚未完全成熟、稳定，虽然自主性和独立意识逐渐增加，但具有思想幼稚、易冲动、身心发展不平衡等特点；另一方面是因为学习任务繁重和学习竞争激烈，高中生面临着学习内容大幅增加、学习方法改变以及同学间人际关系处理等众多压力，容易使他们产生强烈的心理冲突和焦虑。而应对压力、挫折或创伤等消极事件的能力便是“心理韧性”。心理韧性对于青少年的成长具有积极的意义，高心理韧性的青少年能更好地克服逆境与挫折，追求人生的自我实现。

那么，该如何引导学生在日常的生活学习中提高自己的心理韧性呢？

一、创建积极向上的校园文化环境

学校是学生主要的学习与活动场所，是促进学生心理韧性健康发展的重要领域，对中学生的学习和心理发展起着关键作用。一个积极向上的校园文化环境，可以提高学生的自信心和自我认同感，并能为学生提供较多竞争和锻炼的机会，打造展示自己兴趣和爱好的平台。

教育者可通过制定各种相关的教育管理措施，强调理想的行为规范，有针对性、有计划地开展各种宣传教育。如通过聘请校内外专家开办专题讲座、利用海报展览，宣传具有坚韧人格品质的榜样人物和事迹，营造具有高心理韧性的积极校园氛围，使学生受到启发和鼓舞，树立积极的信念；也可以举办以人际交往和人际信任为主题的大型团体活动，增强同学们的归属感与合作能力，促进良好人际关系的建立，让学生通过多方面的发展，在潜移默化中提升自己的心理韧性。

二、加强对学生的挫折教育，开展相关社会实践活动

通过开设专门的挫折教育课程，引导学生用积极心态和乐观情绪去面对问题，体验生活给我们带来的幸福感，增强自信心，提高他们对学业和生活中遇到的各种压力、挫折、创伤等消极事件的应对能力，提升心理韧性。同时，学校应组织并鼓励学生积极参加各种社会实践活动，让学生们在社会实践中，经受锻炼，体会生活的艰辛，经历挫折体验，从而有效提升心理韧性，使自己变得更坚强。

三、推行挑战式教学

随着时代与社会的发展，一些新式教学方法应运而生，挑战式教学就是一种追求发展性和创造性的新式教学方法。教师根据学科的最新发展，不断提出具有挑战性的问题，以此来调动学生的好奇心和积极性，从而达到激发学生潜能的目的。教师创设的挑战主题要在规定的时间内完成，并具备一定的难度。在操作中教师要鼓励学生广开思路、发散思维、探索解决问题的不同途径和方法，培养学生独立思考能力和自主应对各种困境的能力。不管学生最终能否挑战成功，教师都应鼓励和支持，不可随意打击学生积极性。

四、培养学生成长型思维，避免思维固化

成长型思维并不是解决了某一件事就能具备的，它需要一个漫长的培养过程。培养成长型思维模式是自我实现的一个重要元素。这种成长型思维模式与良好的心理特质相关。

作为教师，可以引导学生进行如下思考：

哪些科目需要我投入更多时间；如果我能学到知识，是否失败也无所谓；如果想在某些学科或活动中表现更优秀，我是否可以更加努力？

在固定思维出现时，教育自己要学习、要转变，用更积极的态度去解决问题。比如找出失败的原因，或者告诉自己一次失败并不能说明自己是一个失败者，然后寻找更适合自己的学习生活方式。多个角度看待和解决问题，就能够从所谓的“绝对”失败环境中，看到一些积极的方面。

五、学会管理情绪，保持冷静，主动承担责任

稳定的情绪能使我们在解决问题过程中保持冷静，关注问题本身，寻求解决方法。我想很多人都有这样的体验，心烦的时候，恨不能清空一切，回归最简单的自己。但这是不可能的，也正是因为我们的生活充满烦恼，才让我们想尽办法去解决。随着解决的烦恼越来越多，我们解决问题的能力也慢慢得到提升。

六、寻求人际协助和家庭支持

一个人要想拥有健康的心理，在内部需要合理的观念、足够的能力和心理韧性，而在外部，则需要从人际支持系统中获得足够的关爱、肯定和支持。这样，才容易克服生活中的困难和挫折，长期保持健康、愉快的心境。