常打呼噜 试试这几招

郭旭光

不少人睡觉时会打呼噜，医学上称为“打鼾”或“鼾症”。打呼噜可以分为良性打呼噜和病理性打呼噜。良性打呼噜也称单纯性打呼噜，表现为睡眠时打鼾，但无呼吸暂停、低通气及低氧血症等症状。病理性打呼噜，即睡眠呼吸暂停综合征。

老年人常患多种疾病，最多见的是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等。预防和及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合征可预防各种并发症发生，提高患者生活质量和生存率。常打呼噜不妨试试以下自我保健方法：

1. 用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼，晚上睡觉前宜多按一会儿。

2.两手互相按合谷穴（即虎口处），每晚睡前多按。

3.大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲縫隙2毫米左右的地方，每次多按压一会儿。

4.锻炼咽部肌肉。①伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再伸出，如此循环，一次至少做200个，直到咽腔感觉酸为止。②干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次至少做200个，直到咽腔感觉酸为止，也可含水漱口。③扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上腭的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50个以上。然后同法舔下腭的牙龈，直到咽腔感觉酸为止。④卷舌练习：舌头顶着上腭，用力向后卷舌头，不离开上腭，一次做50个以上，直到软腭感觉很酸。起初每天锻炼3次，坚持1～2个月，以后每天只需要锻炼1次即可。