做好情绪的主人

快乐、忧伤、愤怒、焦虑……每一天，在我们身上都会产生各种情绪。情绪就像淘气的影子，和我们相生相伴。你的情绪是听从你的指挥，还是神出鬼没、来去无踪，喜欢留给你一地烂摊子？你能很好地掌控自己的情绪，还是任由情绪影响着你的行为？让我们进入本期的话题讨论吧！

一、 什么是情绪化

幸福人生  我一直控制不好自己的情绪，为此经常受到父母批评。我每次都想改掉这坏脾气。

爱意随风而逝  以前的我是个大大咧咧的孩子，可最近不知道为什么总会情绪低落，经常想哭，像是抑郁了。

半夏半歌  前座同学借我的涂改带用，却把它弄坏了，我气哭了。虽然后来她赔了我一个，但这件事令我久久不能释怀。

皮卡丘的小粉丝  我总是想发泄自己的坏情绪，比如一次我在写数学卷子时，莫名其妙就哭了，不知道是题太难解不出来急的，还是其他原因。

小美  我负责管纪律，看到同学违反纪律的时候，我控制不好自己的情绪，总想“武力”对待他们。

多多熊  大家提的这些烦恼，反映出一个共同的问题，那就是情绪化。如果一个人很容易因为一些事情发生情绪波动，在喜怒哀乐不同情绪之间经常切换，这样的心理状态我们称为情绪化，简单点儿说就是喜怒无常。

格桑花开（老师）  很多同学受情绪影响，前一秒正高兴，后一秒就闷闷不乐、焦躁不安。冲动之下容易感情用事，做出不理智的行为，事后往往会后悔。

多多熊  俗话说：“六月的天，小孩子的脸，说变就变。”可见小孩子的情绪很容易起伏不定——高兴时喜上眉梢，不开心时怒火中烧。那么逐渐长大的我们在别人眼里，是否还像一座小火山，一不留神就喷发出情绪的岩浆呢？一起来做个心理游戏测试一下吧。

二、测测你像哪种“情绪”水果

1.期末考试前一天晚上，你会想（ ）

A.考试检验的是平时的学习情况，这时候也不用看了。

B.后悔平时没有用心学习，无比内疚自责。

C.临阵磨枪，不快也光，多看一点儿就能多得几分。

D.按计划复习完毕，安排些娱乐活动，考前放松。

2.数学考试开始了，第一道题答得就不顺利，你会想（ ）

A.真失败，这是在暗示我会考砸吗？

B.不能出师不利，不做出此题誓不罢休。

C.一道题不会也正常，打起精神，做好后面的题。

D.先做下一题，等有时间再看它。

3.当发现作文题目复习时遇到过，却因自己懒惰而没有准备，你会（ ）

A.“苍天哪，白送的分我都没抓住！”几乎当场流下后悔的泪水。

B.震惊得要拍桌子，考试时几次溜号想这个问题，简直不能原谅自己。

C.心想：“哈哈，这题目见过，我这次考试一定有好运气。”

D.算了，就当没看见过，现想现写，更能反映真实水平。

4.考试时，你去捡掉地下的橡皮，被监考老师误以为在搞小动作，对你口头警告时，你会（ ）

A.“大家都以为我作弊了，我要怎么解释？我该怎么办？”的念头挥之不去。

B.忍不住辩解道：“老师，我就是在捡橡皮，不信您看。”

C.心想我又没作弊，老师可能在说别人。

D.默默回到座位，赶快答题，把这个事儿忘掉。

5.期末考试结果出来了，你的成绩不如预期理想，你会（ ）

A.发愁回家怎么向父母交代。

B.闷闷不乐，恐怕假期不能愉快地玩耍了。

C.很快放下，毕竟过去的事情已经更改不了，下学期再努力吧。

D.总结教训，分析没考好的原因。

6.当父母因为你的成绩责怪你没好好学习时，你会（ ）

A.不停想：“我这么笨，又让家长失望了，我是不是什么都做不好？”

B.找出理由：谁说我没有好好学习？都怪这次题难/自己马虎。

C.虽然被批评心里也难过，但表面一副虚心受教的样子。

D.承认这次考试暴露出的问题，希望假期可以把差距补上。

答題完毕后，选择最多的字母即为测试的最终结果。

答案分析：

A.防范菠萝：有戒备心不是坏事，凡事总先想悲观的结果，容易没有动力去做。喜欢追求完美所以容易闷闷不乐。受到低落情绪影响时，你只要转换角度，积极地看待周围的人和事，难题也许会迎刃而解。

B.摇摆百香果：内心就像有片海，摇摆不定中也要取得平衡。融合了百种果香的你会因为选择太多而烦恼。你要知道自己为什么而选择，否则容易陷入纠结的混沌中。

C.活力甜心橙：你乐观积极如阳光般热情，人缘很好。遇事懂得变通，顺应情况而随机应变。情绪化在你这里只是一瞬间的事情，即使生气也是来得快、去得快，不会过多烦恼和记恨。

D.沉稳牛油果：你很理智，注重现实，即使内心波涛汹涌，脸上也不会有太多波澜。你会把事情计划好了再行动，大多数情况你都能冷静应对，耐心地解决问题，但有时会表现得冷酷、缺乏弹性。

三、情绪管理很重要

熠熠生辉（家长）  只有小孩子才可以随时随地大哭，当我的孩子逐渐长大，如果生气时还一味地乱发脾气乱说话，就会伤害到别人，让情况变得更糟糕。我希望他遇到事情可以冷静地想出解决办法，而不是孩子气地发脾气。

幸福人生  拿破仑曾说：能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池更伟大。可见控制好自己的情绪，是很难的事情。

蓝色港湾（心理医生）  情绪化的人会让人觉得不可靠。当暴躁、抑郁、颓废的情绪产生时，情绪化的人的理性认识受控于当前的情绪体验，对待人和事物的态度变得极度不稳定。别人的一句话就会让他们手舞足蹈，下一句话可能又会令他们暴跳如雷。

多多熊  其实情绪是我们的侦察兵，尽职地提醒着周围环境的变化。情绪无分对错，我们需要学习和改善的是如何与情绪相处，选择用什么形式表达它们。

四、改善情绪化的方法

春天  我觉得自己很情绪化，比如别人错误地解释某件事的时候，我就会大发雷霆。该如何改善情绪化的问题呢？

多多熊  都说控制不好情绪的人就控制不了自己的人生。除了先天的性格特质外，还好我们可以通过后天训练来学习控制情绪化。

控制情绪三步法

第一步：觉察。发现自己处在情绪中时，在心里说出目前的情绪。

比如生气时，在心里默念：愤怒正向我袭来。不要说我愤怒了，不要把自己等同于情绪。当你这么做时，怒火就少了一大半。

第二步：理解。接受已经产生的情绪，暂时让它们等你一会儿，尽力专注完成好当下的事情。

比如，問自己让你愤怒的原因是什么，它真的成立吗？你想通过愤怒得到什么？有没有更好的方式来获得？当下最需要完成的是什么？

第三步：转换。你的情绪表达里有没有负面词语？试着转换角度变成正面的语句。

比如，把“我真笨，这题我不会做”转换成“这题很有难度，让我挑战试试”。

多多熊   我们往往因为不当归因（两件事没有必然成立的因果关系）而产生不必要的情绪，熟读并理解以下小贴士的内容，可以帮助大家从源头上减少消极情绪的产生。

控制情绪小贴士

1.没有两个人是完全一样的。每个人都有自己的性格、能力、特点，对待同一个问题，会有不同的看法，我们要学会接受和欣赏。

2.一个人不能控制另外一个人。每个人的信念、价值观、行为习惯等，只对自己有效，不应该强加给别人。我们推动的，只能是自己。

3.每个人大脑里的世界按自己的理解来运行，在和对方沟通的时候，要关注对方听到了什么、理解如何，对方的回应才是沟通的意义。

4.失败只是一种反馈信号，说明之前的尝试没用而已，你只需要寻找一种新的方式继续。

5.灵活不代表放弃自己的立场，而是能容纳别人不同的意见。灵活能让人放松，越不够自信，越态度强硬，越会让周围的人感到紧张。

6.每一件事里，同时存在正面和负面的意义，你想看到事物的哪一面，赋予它什么意义，由你自己决定。而你怎么看待眼前发生的事情，就能怎样改变自己的情绪和行为。

多多熊  希望大家增强控制情绪的能力，面对困难时不焦虑，面对冲突时不狂躁，面对问题时从容沉着……做好情绪的主人。

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