记住“四字经” 帮你防中风

大河

中风具有“致死率高、致残率高、复发率高”的“三高”特征。广州中医药大学第一附属医院脑病科副主任医师吴运泉提炼总结了简单易记的“四字经”，帮大家远离中风。

1.不高不低。正常血压是140/90mmHg，理想血压是120/80mmHg。但是，很多人不知正常血压，甚至有人患了高血压自己却全然不知。有一种高血压被称为适应性高血压，血压升高速度缓慢，由轻度到中度再到重度，患者逐渐适应了这种升高，即使血压升到很高，如果不测量血压，也感觉不到高血压的存在。这种高血压是一个静悄悄的“杀手”，得不到及时的降压治疗是造成部分患者中风的主要原因。已确诊为高血压的患者更要经常测量血压，以便及时发现血压波动。血压高不好，血壓过低也不能忽视，都要及时调理。

2.不粗不细。这指的是腰围不粗不细。腰围是预测中风危险的重要指标，据德国科研调查结果表明，腰围太粗，不但增加患冠心病的风险，中风概率也会显著提高，超出正常腰围者的4～7倍。按我国《高血压防治指南》标准，男性腰围应≤85cm，女性腰围应≤80cm。

3.不肥不腻。高血压患者饮食方面应以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃3次鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类。合理饮食有助调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止中风。

4.不急不躁。应激指的是包括突发失眠、过度劳累、精神紧张、发无名之火等一系列机体情绪剧烈波动状态。这时，大脑“奖赏中枢”受抑制，“惩罚中枢”受刺激，会导致血管活性物质（如肾上腺素、五羟色胺等）突然大量释放，血管舒缩功能失调，血压异常波动。应激状态最容易诱发中风。