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雪场安全准则

进入滑雪场，了解并遵循滑雪安全准则是避免滑雪受伤的前提。

滑雪者滑行时要对自己的行为负责，保证不对他人造成伤害，要让自己处于可控状态，依据个人能力、地形和雪况控制好滑行速度。要注意，后方滑雪者务必选择不危及前方滑雪者安全的线路滑行。前方滑雪者有雪道使用优先权，如发生碰撞事故，后方滑雪者负全部责任。从后方或侧方超越其他滑雪者时，要保持足够的安全距离。

在雪道上休息结束后，再次滑行或向上攀爬時，务必保证自身和其他人的安全。滑雪者应避免停留在雪道中间或视线易受阻的地方，若经过这类地点要尽快通过。如需在雪道上行走或停留，务必在雪道两侧边缘。

做好个人防护

滑雪时，选择合适护具非常重要。滑雪时务必佩戴头盔，这是关键时候的“救命法宝”。此外，可以有针对性地佩戴护甲、护臀、护膝、护腕（单板滑雪强烈推荐）等护具。如果某一部位曾受过伤或易受伤，也要戴好相应护具，可以固定住关节，起稳定作用。

户外运动穿三层衣服。内层为速干排汗材质，方便排汗;第二层一般选抓绒材质，起保暖作用;最外层起防风防水作用。

滑雪前热身10 至15 分钟，使血流、肌肉含氧量增加，帮助身体尽快适应接下来的运动。滑雪时最好结伴而行，不要前往野雪道或者野雪区。

有效应对伤情

滑雪受伤后不要惊慌，如果不能行动就原地等待救援。雪场一般配有巡逻者，他们在确认现场安全的情况下，可联系救援队对伤员进行检伤。检查评估部位大致包括头颈部（含脊柱）、胸腹部、骨盆及四肢，评估内容主要观察有无红肿、出血、畸形、压痛。

戴头盔、护甲等预防措施能有效避免头颈部及脊柱外伤。一旦发生损伤，一定要等待专业救援。对此，专家给出16 字口诀：头颈背痛，暂时别动，等待救援，避免加重。

另外，滑雪时手机尽量不要放在肋骨区域的口袋中。腹部脏器损伤相对少见，如果不确定有无胸腹部损伤，可尝试使劲咳嗽，若咳嗽时感觉疼痛，可能提示发生该部位的外伤。

针对骨盆和四肢损伤，可利用随身装备自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能提示骨盆骨折，严重的骨盆骨折很凶险，在雪道上可以用雪服当作骨盆带进行固定