认知情绪 管理情绪 快活成长

谢亦然

前几天，我读了全国优秀出版社广东科技出版社出版的《情绪管理小技巧》这本书，受益匪浅。

《情绪管理小技巧》这本书以幽默有趣的漫画形式，告诉我们在学习、生活中遇到不同的情绪问题时，可能会产生的疑惑以及如何正确面对、做好自己的情绪管理。

在这本书中，令我印象最深的就是《考试之前的情绪管理》这篇文章。小学生蛋蛋的数学学得非常不好，每次的数学成绩都惨不忍睹。一学期很快过去，期末考试即将来临。蛋蛋慌了神，在考试前一周疯狂练习不属于自己学习能力范围之内的奥林匹克竞赛题，有时做到晚上十一点半，可在核对答案后，发现仅有一题答对了。晚上睡觉时，蛋蛋常常梦到自己在考场上做不出题，不但晚上休息不好，白天精神也很差，对自己也越来越没信心。

看到蛋蛋的经历，我不禁想起在我刚上小学时的一件事。那是我的第一次小学考试，考前的一个星期我也是不知如何是好。翻看着书本中所学的知识，我紧张极了，以至于妈妈喊我帮忙我都没听见。妈妈见我这么反常，于是过来问我遇到了什么麻烦，我告诉妈妈：“明天就是我在学校的第一次考试，我很担心拿不到一个好成绩，所以我一定要把书再好好地看几遍。”当时妈妈安慰我，不要紧张，有针对性地复习自己薄弱的地方，考出自己的真实水平就好。尽管那次考试成绩也算理想，但回想起当时考试的情景，我还是心有戚戚。

看完这本书，我终于知道了考前紧张是正常的。考试前，我可以通过适度运动、制订有规律的学习计划等来缓解紧张情绪；考试时，可以通过深呼吸、心理暗示等让自己迅速镇定和鼓足勇气。学会了这些小技巧，现在我可以在考试时更好地调整自己的情绪，发挥出最好的水平。

书中还列举了日常学习、生活、社交中容易遇到的各种情绪问题，并设置了“科学来解惑”“科学认知训练”等栏目来传授管理情绪的方法和技巧。

我向同学们推荐《情绪管理小技巧》这本书，让我们一起学习管理情绪，让自己远离坏情绪、负能量，积极、健康地快活成长。

（指導教师黄楚娟）