推拿按摩在体育保健中的运用研究

李淑敏

推拿按摩可以活血理气，将其运用于运动保健中能帮助运动员放松身体，缓解运动损伤，保持身体健康。本文首先分析了推拿按摩在体育保健中的运用的优点，介绍了体育保健中常用的推拿按摩手法，最后探讨了推拿按摩在体育保健中的具体运用。

在古代，医学家们普遍认为人体血液的运行需要靠气的推动，气流动顺畅则血液没有阻碍，气的流动发生停滞时，人体则会产生血瘀，血瘀则会产生疼痛、结节，需要外力进行推拿按摩，打通身体内部各器官、各内脏之间气血流动的不通畅，所谓：“通则不痛，痛则不通”。我国推拿按摩的技术发展了上千年之久，不仅在医学治疗当中被广泛应用，在体育保健当中也备受推崇，由于运动员在运动过程中由于各种原因会造成一定损伤导致经络不通畅，体内出现血瘀，给身体带来损伤乃至影响后期的训练，这时就需要采用推拿按摩的方法疏通气血来促进损伤部位的愈合，推拿按摩也可以用于运动员运动前和日常生活中的保健，保持运动员身心健康。

1 推拿按摩在体育保健中作用

1.1 疏经理气、保护中枢神经

中医学的理论认为推拿按摩能够疏经理气，改善体内循环，心理学研究也表明，适当的进行按摩推拿能够对中枢神经系统的功能调节和改善，能够帮助人稳定情绪、保持乐观心态，提高人体对各个器官大支配敏捷性，并且将推拿按摩应用于体育保健过程中，还能提高人体对运动的感知敏锐度。在体育保健过程当中通过运用一些频率快、时间短、力度较重的手法，能够刺激神经系统，使人的身体兴奋起来，可以作为运动员比赛之前的“补气、补虚”，而那些时间长、力道轻、比较缓慢的推拿按摩手法可以用于对运动员赛后神经系统的放松保健。

1.2 调理内脏功能

推拿按摩通过给机体添加一种物理刺激，并通过神经系统传递到各个内脏、身体器官上。有时运动员在运动过程中由于过分紧张或者运动之后由于身体炎热饮用大量冰水，这些不好的行为习惯会造成运动员出现内脏痉挛、肠胃功能失调等。这时立即运用推拿方法对出现痉挛的部位按摩可以使症状得到缓解，通过对肠胃周围的穴位进行按摩也可以迅速缓解运动员肠胃不适，保护内脏功能。

1.3 缓解肌肉疲劳、达到镇痛效果

运动员在进行高强度的比赛过后，肌肉会过度疲劳甚至出现肌肉痉挛、抽筋的现象，推拿按摩能够极大程度的对紧张的肌肉进行放松，通过拍打按摩通过降低肌肉周围神经的兴奋度来缓解痉挛部位的疼痛，达到治疗效果。此外，运动员在运动过程中发生关节扭伤，可以通过损伤部位附近的穴位，采取高强度的推拿手法来达到镇痛的效果。

2 体育保健中常用的推拿按摩手法

（1）穴位按法：对于肠胃出现寒气或者人体筋膜之下淤血不散，以及摔跤扭伤引发的疼痛，要用“按”的手法进行止痛。“按”的手法是操作者用几根手指或者整个手掌覆盖在需要按摩的部位，垂直向下循环的施加压力，通过按摩部的受伤状况或者想要达到的保健效果进行力度的调节，并且在操作的过程中保持均匀稳定的呼吸和力度输出。

（2）穴位摩法：在日常生活中对身体进行保健时，推拿按摩要保持速度适中、力度合适，并且应该时常进行，这时就需要采取对各个穴位和关节进行“摩”的手法调和梳理身体，达到保健的效果。“摩”的手法是操作者将手指指腹或者掌心覆盖在关节、穴位上缓慢、有方向、有规律的进行运动，包括圆形打圈、波浪形、螺旋形的运动。

（3）穴位推法：推拿主要的不仅是对气血的疏通，因此，“推”的手法尤为重要，“推”的手法是消除气血凝滞、疏通经络的重要途径。“推”的手法是基于按的基础进行的直线运动，需要顺着气血流动的方向按下并且推動，并且要根据不同部位和不同情况采取合适的力道。

（4）穴位拿法：在肌肉受到损伤之后，会堆积起来造成痉挛，就需要通过按摩来调整肌肉结构，达到活血化瘀的效果。这就需要用到“拿”的方法。“拿”的方法是用两指、四指或者聚拢掌心捏住需要推拿按摩的穴位然后提起，此为一个回合。拿的手法需要做到力度适中，不能拉扯、拧、掐肌肉。

（5）穴位揉法：当肌肉产生损伤出现疼痛时，需要以一种舒缓的力道来调和气血，此外，对于脏腑部位的穴位进行推拿按摩时力道不应该过大。这就需要采取“揉”的方法。揉是在按的基础上在穴位中心及周围做圆周运动，要由浅入深，力道温和。

3 推拿按摩在体育保健中的具体运用

3.1 运动前的保健放松

在比赛开始前，运动员会受到各种外在因素影响，产生心理上的紧张，例如不熟悉的训练场地、对手的实力、观众的欢呼等，紧张的情绪会使神经系统以及机体产生功能紊乱，降低自身控制能力，导致心态不稳定、对外界感知不连贯等一系列问题。在身体反应上还会出现呼吸急促、心跳加速、四肢无力、身体颤抖或喉咙梗塞的情况。且过分的紧张状态如果得不到及时的调整，就会影响运动员在比赛过程中的发挥，这时就需要通过按摩推拿对神经紧张进行缓解，将运动员的注意力引导到技术的发挥、战术的运用上，通过肌肉放松使头脑恢复清醒，抑制神经系统过度的紧张。

运动保健人员可以根据运动员从事的运动项目，对身体负荷量较大的肌肉部位和关节部位进行轻柔的捏、揉、推等方法，以此来减少肌肉向大脑部位传达的脉冲频率，达到抑制神经兴奋扩散的作用，使运动员恢复正常状态。此外，当运动员在赛前由于紧张而导致身体各器官功能紊乱、睡眠缺失、情绪低落、注意力涣散、思维反应迟钝，整体状态萎靡不振，害怕自己不能赢得比赛时，体育保健员可以结合对运动员的心理咨询采取一些推拿按摩的方法对运动员肌肉进行刺激，提高机体唤醒水平，为运动员调整不适心态。在运动员赛前的体育保健中，主要采取的有以下推拿按摩手法：

一是对攒竹、丝竹空、太阳等穴用指腹进行轻柔的按摩，达到镇静放松的效果，对风池、大椎、内关和足三里等穴位进行一定力度的推、按、搓，每次进行3-4分钟。

二是比赛前运动员肌肉紧张时，对紧张部位的肌肉进行3-4分钟的重手法按捏，或者在比赛或者训练开始之前对肩部、肘部、腿部关节进行快速、用较重的揉捏和拍打手法激活肌肉状态，促进中枢神经系统的兴奋，通过3-4分钟的按摩推拿使运动员迅速进入状态。

三是在天气比较寒冷的冬季进行比赛时，运动员机体可能会受气温影响产生僵硬，这会影响到运动员在比赛过程中对身体的灵活调动，还有可能会造成运动过程中的损伤。要通过对关节部位的活动按摩进血液循环，使皮肤恢复温度，提高关节的灵活性。

3.2 运动后的保健放松

运动后的推拿按摩能够帮助运动员处在运动过程中产生的身体疲劳神经系统疲劳，减轻肌肉的酸痛和关节的损伤，还能通过推拿加速身体代谢产物的排出、提高运动员的睡眠质量，达到身体保健的作用，使运动员更迅速的恢复体力。赛后的按摩也要根据不同的运动项目特点以及运动员的疲劳程度进行，一般采用的推拿手法是轻柔的按捏、轻柔的振动对一些机体负荷量较大的部位进行按摩，为了使运动员能够在赛后拥有充足高质量的休息，也需要对运动员的头面部进行着重按摩。

赛后的推拿按摩一般在比赛后间隔2-3个小时或晚上睡觉前进行一小时左右。如果运动员在比赛之后极其劳累，需要采取经穴推拿的手法工运动员体内的气血运行，达到内外通达的阴阳平衡，并且对一些损伤部位要结合物理降温、药物治疗共同进行。在运动员赛后的体育保健中，主要采取的有以下推拿按摩手法：

一是，对上肢部位的推拿按摩。主要是对三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群采取一弹指的弹压按摩或推压、揉搓、抖动、拉伸等方法进行，每个部位大约持续10分钟左右，一般用于上肢肌肉运动强度较大的游泳、体重、铅球等运动项目的赛后保健放松当中。

二是，对腰背部的推拿按摩。主要是对背阔肌、斜方肌、骶棘肌等肌群以及背部穴位采取按捏、揉搓、推动、拍打的方法进行放松。主要应用到体操、举重、跳水等背部肌群运动负荷较大的体育项目赛后放松中。

三是，对臀部的推拿按摩。主要通过对臀大肌、臀小肌、股四头肌、腓肠肌等这些肌群采取弹、掌心揉捏、按压、拨动、摇扳法等进行放松，减轻下肢酸痛感。對于臀部及下肢的推拿几乎在所有体育项目的赛后保健放松中都有应用。

四是，对运动员的头部进行推拿按摩。主要通过对太阳穴、面部肌肉、头顶穴位等进行推、一指禅等方法进行镇定放松，帮助运动员提高睡眠质量。

4 结束语

综上所述，推拿按摩能够对运动员的身体状态进行合理调节，消除赛前紧张状态，缓解赛后疲劳，能够帮助运动员预防肌肉损伤，也能够配合药物治疗促进运动员损伤恢复，即使没有病痛，也能够帮助运动员保健身体，提高运动能力和身体素质。因此在体育保健的过程中，保健人员应该根据不同的体育项目和运动员的不同状态采取科学的方法，以轻柔缓和的力度，采取科学的体位，由重到轻、由慢到快的进行推拿按摩，达到促进运动员机体健康水平的效果。

本文系郑州大学体育学院2020年度院级教育教学改革研究项目“最优化理论视角下《民族传统体育概论》课程思政教学实现路径研究”（JY2008）。

（作者单位：郑州大学体育学院（校本部））