积极心理学理念下教师开展线上教学的心理调适策略

新冠肺炎疫情背景之下，线上教学这一新型教学模式对于习惯面对面传统授课方式的教师来说是极大的挑战，给他们带来较大的心理影响和困惑。如何帮助他们走出困境，适应线上教学模式，是亟需解决的问题。我们以积极心理学为理论核心，运用心理调适策略，通过提升自我认同感、加强时间管理能力、建立社会支持系统等方式，可确保教师以良好的心理状态开展线上教育教学。

一、教师开展线上教学面临的心理困境及成因

新冠肺炎疫情期间，线上教学不仅考验教师对多媒体运用的技能，同时也对其积极心理品质提出了更高的要求。在此特殊时期，部分教师因不适应网络教学模式出现了焦虑、抑郁、烦躁等负面心理反应。

（一）因网络教学技能匮乏而产生消极情绪

部分教师对多媒体教学的优势认识不够，缺少思考和实践，不熟练直播教学的授课技巧和交流方式，担心因为操作错误导致教学事故。一些教师面对网络教学信心不足，在使用多媒体时接受较慢，心理压力大，出现焦虑、烦躁、抵触及紧张等消极情绪，甚至形成了自我否定的心理困境。

（二）因居家办公时间冲突而产生矛盾心理

多数教师为人父母，他们既要给学生上网课，网上批改作业，还要协助、监督自家孩子上网课。居家办公工作和家庭生活交织在一起，时间规划不清，导致生活和工作混乱无序，使得部分教师身心疲惫。

（三）因不能及时释放压力而产生负面情绪

疫情防控期间，一些教师因不能外出，接触的人仅限家人，面对各种压力和问题没有倾诉的对象，负面情绪不能及时得到宣泄，加之缺乏心理健康调适的技巧，内心承受过多，导致个人缺少独立的心理空间。

二、积极心理学理念的阐释

积极心理学的基本理念认为，个体应该具备勇气、乐观、希望、诚信、毅力等积极心理品质，以抵御心理疾病的困扰，从而发挥其主观能动性，提升自身工作的积极性。该理论适用于疫情期间引导教师应对线上教学所面临的心理困境。

（一）自我认同

自我认同是个体不断进行自我反思的构建过程，借助反思来明晰自己现实中的“不完美”状态、想要达到的目标（即“自我满意”状态），以及如何跨越二者间的障碍。

（二）抗逆力

美国心理学家诺曼·加梅齐将抗逆力品质纳入积极心理学的研究领域。他研究后发现，抗逆力的某种特性在心理健康方面所起的作用比人们以往想象的要大。抗逆力是个体对生活中发生的变化、需要以及逆境进行调整和适应的能力，体现为自我超越的能力、与他人建立良好关系的能力、制订切合可行的计划并实现的能力、沟通及解决问题的技能，以及控制冲动和强烈情绪的力量。

（三）积极的情绪体验

愉悦的身心状态能够提高人体自身免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感。积极心理学主张从关注人的心理疾病与个性弱点转向关注人的内在潜能与优势美德。针对教师的心理防护工作不应仅限于解决其消极的心理或行为问题，而应着力于开发他们的潜能与优势，引导其体验积极的情绪状态，形成积极的且有建设性的心理力量，坚定其必胜信念，使其能够以积极乐观的心态去完成教育教学工作。

三、积极心理学理念指导下的心理调适策略

疫情时期，应对线上教学办公，教师除了要提高自身多媒体应用技能外，还要运用积极心理学进行自我心理调试。笔者基于积极心理学相关理论，提出了以下策略。

（一）增强自我认同，接受与肯定自己

教师在运用线上教学这种新型教学模式时，出现问题是不可避免的;而伴随着问题的解决，自身的线上教学能力是会不断提升的。教师要接受自己的“不完美”，承认自己在网络教学中是一名“新手”，自己并非无所不能。这份“承认”本身也是一种勇气和力量，能够使教师在保持自身良好状态的同时，激励自我不断提高。

（二）提高抗逆力，合理规划居家办公的时间

教师要提高居家教学的抗逆力。明确每天的工作任务和家务的目标，并统筹规划好时间安排，要留给自己休息、娱乐、锻炼和陪伴家人的时间。当家庭矛盾发生时，可以离开现场，去一个让自己平静的地方，如书房、卧室、阳台，做一些可以让自己静心的事，如看书、听音乐、运动。照顾好自己的情绪，既是为自己赋能的一种方式，也是与家人沟通的一个良好开端。

（三）建立社会支持系统，开展交流互助行动

教师需要建立良好的社会支持系统。保证自己有多方面的交流渠道是建立良好社会支持系统的首要前提。人的本质是社会关系的总和，需要彼此交流并获得支持，收获能量。和亲人交流，可以减缓自己的焦虑;和同事交流，可以相互促进;和朋友交流，可以提高自我的认同和对生活的信心。

此外，教师还可以向心理教师求助。交流互助行动是以“自助—助人—互助”为机制的心理支持活动，教师在心理教师的援助下，发挥群体自我干预的能力，对存在心理困境的教师给予支持、理解与鼓励等援助。

（四）挖掘潜能，增加积极的情绪体验

学校要挖掘教师的潜能，发挥其优势，帮助他们建设积极的心态。例如，体育教师介绍跳绳的基本操作方法，在固定时间组织全体老师开展线上跳绳比赛，帮助教师在工作之余放松身心;书法教师开设“翰墨飘香”书法课程，在线定时点评、指导其他教师的书法作品;美术教师开设“摄影、摄像技巧”微课程，指导大家如何拍摄出好照片;学校还开设“居家美食”微课程，号召全体老师通过合理膳食来增强对新冠病毒的抵抗力，发起了一场美食才艺大比拼。这些有益身心健康的活动，丰富了教师的居家生活，同时让他们体验到同事间的温情、学校大家庭的温馨。此外，以“同事们的美好微时光”生活课程为载体，调适教师心理，形成“线上线下无缝对接”的教師心理沟通模式，关注教师心育能力及积极心理素养的提升，形成可供教师自我调适的评价工具，助推其身心健康发展。

总之，积极心理学理念下教师开展线上教学的心理调适策略，需要学校打破问题解决的思维定势，引导教师以乐观的方式面对疫情及其带来的影响，以成长型思维体会抗击疫情期间具有正向价值的事件，增强自我控制感，以积极的行为做好身心防护，以专注的状态投入到教育教学工作中去。

作者简介：邹德刚，大连市中山区桃源小学教师。