哪些常见的动作，越舒服就越危险

邱书辉

在日常生活中，很多人都有頸肩痛、腰腿痛、高低肩等问题。我们大多都认为这些问题是高强度、高压力、长时间工作造成的“工伤”。其实，这类“工伤”是我们日常不经意间保持的一些舒适姿势导致的。这些让人舒适的常见动作能让我们舒适一时，对我们的健康却是有百害而无一利。那么，到底有哪些常见的动作，越舒服就越危险呢？

跷二郎腿

如果要评最常见的危险姿势，跷二郎腿绝对能得第一名。很多人坐下时都会跷起二郎腿，认为这种坐姿舒适又潇洒。很多礼仪教育也会教导女生在坐下时采用跷二郎腿坐姿，这样坐着看起来优雅、知性。实际上，看似舒适的跷二郎腿会引发多种疾病。

跷二郎腿时，被压在下面的膝盖会受到压迫，下肢血液循环会受到影响，容易引起腿部静脉曲张及血栓形成。特别是一些患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会加重病情。另外，跷二郎腿时，脊椎会向后拱起，导致弯腰驼背。更加严重的是，跷二郎腿时骨盆是歪斜的，为了配合歪斜的骨盆，颈椎、胸椎、腰椎、髋关节、膝盖甚至脚踝都要做出一定角度的倾斜和扭曲。跷二郎腿可谓是牵一发而动全身，久而久之会造成骨盆倾斜、高低肩、长短腿等各种骨骼问题。而且，跷二郎腿时，髋关节呈现出一个不正常的旋转状态。身体为了配合这种不正常的姿态，会有一侧肌肉处于被动拉长的状态，容易造成单侧腰肌劳损;臀部肌肉长时间处于发力姿态，会使臀部形态改变，让原本圆润、饱满的臀部逐步变得扁平。

有人可能会好奇，为什么跷二郎腿有这么多危害，我们平时还是会不自觉地跷二郎腿呢？这是因为跷二郎腿确实会让坐着的舒适性大大提高。坐姿的舒适性主要与支撑面有关，支撑面越大，就会越舒服，这也是为什么坐软沙发比坐硬沙发更为舒适的原因之一。我们采用正常坐姿的时候，人体的支撑面其实很窄，仅靠坐骨的两个尖端支撑身体。而跷二郎腿后，压在下面的整条大腿都成为支撑面，大大增加了支撑面积，舒适度也就提高了。所以，要改变跷二郎腿的不良习惯，可以从坐具上入手，比如将硬木凳换成软凳，或是买个抱枕垫在屁股下，增加身体的支撑面积，这样正常的坐姿就会比跷二郎腿坐姿更为舒适，久而久之就可以改变跷二郎腿的不良习惯。

交叉腿

这种坐姿在男性中最为常见，尤其是腿长的男性，因为常见的椅子一般是按照平均身高设置的，这就给一些腿长的男性带来不便。腿长的男性采用正常坐姿时，因腿比较长，有一种无处安放的感觉，所以会不自觉地选择交叉腿这种坐姿，感觉稳定又放松。

实际上，交叉腿坐着时，压在下面的脚踝会受到压迫，同样容易引发静脉曲张和静脉炎。而且，脚踝的压迫会导致流回心脏和大脑的血液量减少，容易引发高血压、心脏病。虽然保持这种坐姿时，髋关节没有被过度扭转，但是从侧面看，脊椎依然不是自然的“S”形，同样会造成骨盆倾斜、高低肩、长短腿等各种骨骼问题。可以说，交叉腿是二郎腿的“低阶版”，造成的危害同样不少。

想要改善这个问题也比较简单，可以更换一个高一些的座椅，让双腿有足够的空间舒展。如果条件不允许，买一个抱枕垫在屁股下，以这种方式抬高座椅也是一个不错的选择。

“葛优躺”

自打“葛优躺”这个表情包火起来之后，很多人在日常生活中都会不自觉地学一下，感觉这个动作躺起来特别舒服、放松。“葛优躺”这个姿势比较接近仰躺，脖子靠在沙发上，身体与沙发的接触面积大，身体大部分的肌肉都不需要发力，处于放松状态，人当然会觉着舒适。但是这种坐姿容易损伤腰部，主要原因是沙发拐角是直角形的，以“葛优躺”的姿势躺在沙发上，身体与沙发座椅和靠背之间形成了一个三角形，腰部由于悬空，再加上沙发的软度，人的身体整体下沉，腰椎所承受的压力更大，很容易导致腰椎间盘突出，甚至脊椎畸形。

长期“葛优躺”对颈椎也有一定影响。虽然在“葛优躺”的时候，脖子跟头部靠在沙发背上，脖子上的肌肉和韧带都得到了放松，但是头部的重量没有减少，这部分的重量支撑被转移到了颈椎上。也就是说，正常状态下，颈椎、肌肉、韧带共同承担了重达5斤左右的头部，而在“葛优躺”的状态下，仅由颈椎承担这个重量。一些颈椎不好的人，尤其是老年人，“葛优躺”很容易加重颈椎病变，引起头晕、呕吐等不适。

还有一些年轻人喜欢侧身蜷缩在沙发上看电视，而这个动作容易压迫胃部，造成消化不良等内脏不适。还因为脊椎、骨盆各种歪斜扭曲，侧身蜷缩容易对颈椎、腰椎造成损害，导致出现颈肩疼痛、腰椎间盘突出等。

为了避免这些问题，最好选择软硬适中的沙发，另外多使用各种形状、大小的抱枕填充身体与沙发之间的空隙，尤其是腰椎、颈椎的位置。腰椎、颈椎有基础性疾病的中老年人，应尽量避免长时间“窝”在沙发上看电视，可以选择用投影仪将电视节目投影到天花板，平躺在床上看电视，从而减少腰椎、颈椎的压力。

稍息站

在长时间的站立后，我们会不自觉地采取稍息站这种站姿，将重心放在一条腿上。短时间内，这种站姿会让人更舒服，但是时间长了以后，会感觉腰很难受。这是因为稍息站会让身体的重心落在一条腿上，腰椎两侧受力不匀，一侧骨盆降低，对腰椎间盘的侧向压力非常大，人自然会难受。经常这样站立还有可能导致骨盆歪曲、脊柱侧弯，甚至会导致“O”形腿和“X”形腿。

其实很多人理解错了稍息的概念，稍息并不是指休息时的站姿，而是“稍作休息”的意思，从字面上就能理解这种站姿不能时间过长。如果需要长时间站立，可以将两脚分开与肩同宽，脚尖微微朝外分开，脚外侧用力支撑。此时全身的重量会均匀地从脊椎、骨盆传导至下肢，不会对腰椎间盘造成过度压力。在脚外侧感觉疲累后，可以将身体微微前倾，放松一下因长时间压迫而血液循环不畅的足跟血管，但全身重心要尽量保持在中轴线上，避免单侧腰肌发力。

猛转脖子

伏案工作或者低头学习时间长了，颈椎多多少少都会有些不适，在不舒服的时候猛地转一下头，“咔”一声过后，整个人都舒服了。相信很多人都有过这种经历。但是，猛转脖子很有可能造成生命危险。

为什么不建议猛转脖子呢？这是因为脖子是连接大脑和身体的重要部位，其中包含颈椎、血管、气管、食管、淋巴结、神经等。有一条非常重要的血管叫颈内动脉，大脑所需的养分、氧气主要由这条动脉供应。猛转脖子会让颈内动脉突然受压变细，如果这条动脉再有点动脉硬化，那大脑供血会瞬时减少，引发头晕、头痛。更严重的还会导致颈内动脉中的血管斑块脱落，诱发脑梗死，带来生命危险。

很多人都认为没事转转脖子可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈部肌肉疼痛。事实上，脖子在转动过程中，颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩、舒张训练，相反颈部的软组织和韧带还会相互摩擦，加重病情。真正可以缓解颈部不适，锻炼颈部肌肉的动作是单一的颈椎前伸或后伸，做动作时一定要避免颈椎旋转，减少对颈椎的不良影响。