家庭智能拳击沙袋FightCamp

在家学习真正的拳击和跆拳道技巧，这一健身系统将拳击跟踪技术与流媒体视频锻炼结合在一起。

如何使用？

FightCamp是一套智能锻炼系统，创建的目的是把真正的拳击训练搬到家里。进行测试的这款Personal package(1219美元)包含了在客厅或车库进行拳击或跆拳道训练所需的所有东西:一个沉重的包、一个锻炼垫、手套、护手带和一对戴在手腕附近的数字拳击追踪器。由于袋子的底座很重，所以它可以自己站起来，所以你不需要像传统的重袋子那样把它挂在头顶的横梁上。健身垫在健身袋的前面形成一个不到1×2.4米的健身空间。如果你已经拥有或有能力使用重包，你可以选择附加包，其中只包括手环和数字打孔器。

这款追踪器与FightCamp应用配套使用，后者提供超过1000种锻炼方式，以及额外的内容和教程。这些锻炼包括出拳、踢腿、支撑和仰卧起坐等核心运动，以及下蹲和弓步等腿部运动。在选择训练项目时，训练描述上的徽章会表明该项目是否有踢腿和出拳，是为左撇子拳击手设计的(左撇子)，还是严格的核心训练，以及其他变量。

在锻炼的同时，还会有一些播放电子舞曲、摇滚、流行音乐和嘻哈音乐的流媒体音乐站。这些歌曲似乎是特意挑选来让你心跳加速的，包括米克·米尔(Meek Mill)和中风乐队(Strokes)等歌手的乐观歌曲。

“训练营”将一些21世纪的技术引入到这项古老的运动中，将锻炼过程的录音流传到iPhone或iPad的应用程序上。此外，你还可以通过AirPlay从你的iOS设备上把锻炼视频传输到电视上。打孔追踪器是拇指驱动器大小的蓝牙小装置，可以装入手环，并在你锻炼时计算你的打孔次数。你的罢工的数字显示在屏幕上，在你的锻炼。这个功能可以让你跟踪你的进步，看看你和其他做同样锻炼的人比起来有多好。此外，每项锻炼都列出了一个目标计数作为激励。这也可以帮助你跟踪你的进展，随着时间的推移，你会看到你的出拳次数在几周或几个月的拳击训练中逐渐增加。

除了设备费用，搏击营还需要每月支付39美元的会员费，才能享受流媒体训练和教程。

个人体验感

一位前拳击手体验的感受是，从久经沙场的拳手向试图保持健康的普通人的转变让体验者既兴奋又沮丧。虽然很高兴看到更多的人享受健身的好处和打一个沉重的袋子的乐趣，但也会担心在这些有氧拳击精品课程中，教授的拳击技巧的质量高低不一。

在体验者播放了第一次锻炼的视频后，对FightCamp方法的担忧就减少了。教练汤米·杜奎特(Tommy Duquette)是搏击营(FightCamp)的联合创始人，也是前美国国家队拳击手。他教给大家训练中要用到的四种拳的基本原理：刺拳、直拳、左勾拳和右勾拳。他的指导反映了体验者在训练中学到的东西，从双脚固定、扭动臀部到投钩时肘部要与拳头水平。

接下来是15分钟的肩部和肺部锻炼，包括速度训练、核心力量和腿部运动。这种锻炼有很多种类，而且拳击计数器是一个很好的动力，可以让你跑得更快，投入更多的工作。

这种锻炼感觉就像体验者之前在弗吉尼亚拳击馆的两个小时的锻炼，浓缩成不到30分钟的常规锻炼。尽管时间较短，但以前的训练，从技术训练到速度、力量和核心训练，在每次训练营训练中都有所体现。

这些训练具有高度的激励作用，而且这五位教练(四男一女)非常善于给予鼓励。此外，教练向用户展示了对锻炼的兴奋感，让锻炼感觉更有趣而不是过于劳累。想要尝一尝，可以看看网站上的免费锻炼网站FightCamp。

进入拳击场

拳击会让人感到害怕，即使你没有面对对手。术语和煅炼技法对新手来说似乎是不可理解的。搏击营的训练简化了初学者的运动，由真实的教练解释清楚的动作。训练的技能和健身水平从初学者到高级不等，所以你可以随着时间的推移提高你的技能。

除了锻炼前的入门教程，还有一系列简短的指导视频，将带领用户了解拳击和跆拳道的细节，从正确的个人出拳和踢腿方式到如何躲避出拳。例如，在那个视频中，教练亚伦·斯文森说，“让他们失手，你就能让他们付出代价。”这是我最喜欢的格言之一，来自我自己的拳击教练。

在撰写本文时，“训练营”应用程序只能在iOS设备上使用。(不过，iPhone用户可以将他们的FightCamp健身计划与苹果健康工具包(Apple Health Kit)同步。)另一个问题是：为了使这个沉重的袋子变得更沉，你需要往它的底部灌水，所以如果你没有软管，你的第一项锻炼将是用水桶从水槽或浴缸里来回倒水。即使当底部充满水的时候，我发现我也会敲击它很多次，但我是一个热衷由拳击运动的人。在底部加一些沙子，然后在剩下的地方装满水，这样就有足够的重量来保持袋子的稳定，但这是一个繁琐的过程。

一个淘汰赛

在你训练成长的过程中，拳击可以作为你在休赛期参加足球比赛和摔跤比赛时，保持体型的主要方式。这些锻炼提高了你的力量和耐力，协调性和反应时间的训练，可以提高你在其他运动中的表现。“训练营”设法把你两到三个小时的训练时间压缩成15到30分钟的可控锻炼时间。

最重要的是，它是一种非常好的解压方式。使劲捶打一个沉重的袋子带来的快乐是其他锻炼无法比拟的。在使用几轮FightCamp后，你在通勤或工作中遇到的压力就会消失。学习如何投出一记好拳或踢脚，并在你投出一个坚实的钩拳时听到令人满意的砰的一声，这也是一种非常强大的力量。也许在生命受到威协的特定情况下，你能很好的保护自己，当然最好别出现这类情况。