世界优秀冬季两项运动员射击技术特征、影响因素与训练策略

房英杰，王子朴，杜承润

1960年，美国加州斯阔谷举行的第8届冬季奥林匹克运动会将冬季两项列为正式比赛项目，其是由越野滑雪和射击两部分组成的特殊周期性项目（元文学等，2008），滑雪速度、射击的准确性和时间，以及动静之间的转换能力决定比赛成绩。在比赛过程中，运动员高强度滑雪被中断2～4次（根据具体小项），以俯卧或站立姿势使用小口径步枪（质量不低于3.5 kg）向50 m外的5个目标射击，靶孔直径立射为11.5 cm、卧射为4.5 cm。射击失误将被罚圈（150 m）或罚时（个人赛），比赛中每名运动员都有可能因射击不中而受到处罚，优秀短距离冬季两项运动员完成1圈处罚圈滑行需要23～25 s（Skattebo et al.，2017）。冬季两项的射击条件与其他射击运动项目的区别在于需要运动员按照规定的线路滑完一定距离后，在身体极度疲劳的情况下进行射击。其成功取决于快速滑雪和准确射击（杨阿丽等，2013），但后者尤其重要，因为国际比赛好成绩的取得都是由优异的射击成绩决定。射击准确性在短距离比赛的整体表现中大约占35%，而在个人赛中由于罚时原因比例可能高达50%（Laaksonen et al.，2018），射击时间和罚时时间对于追逐赛运动成绩的影响约占60%～70%（Luchsinger et al.，2020）。可见，世界优秀冬季两项运动员的射击表现尤为重要。

目前，国内鲜见专门针对射击技术特征的研究以及对影响因素与训练策略的综述。鉴于此，本研究着重从国际冬季两项射击技术研究热点、影响因素和训练策略出发，以冬季两项（biathlon）和射击（shooting）为检索词，分别在外文数据库Web of Science和中国知网进行检索（主题检索，2021年2月28日），共检索到相关文献163篇，其中，与冬季两项射击密切相关的文献有86篇，通过较全面地梳理与分析相关文献，综述世界优秀冬季两项运动员射击表现的相关要素和训练策略。

1 射击技术特征

1.1 射击操作环节

运动员从进入射击区到离开的整个技术操作环节包括3步（图1）。技术操作环节结束后，运动员马上离开射击区，出发或冲刺（黄滨等，2010b）。任何接近射击场时的技术或节奏改变都可能会对比赛结果产生决定性影响。因此，进入射击位置快速完成射击动作准备、射击迅速和高命中率、射击完毕快速离开射击场，是巩固和提高冬季两项成绩的增效剂（王文刚，2018），并成为射击技术操作环节的显著特点。

图1 冬季两项射击行为程序（黄滨等，2010b）Figure 1.Procedures for Biathlon Shooting Behavior

1.2 射击姿势

1.2.1 站立式

站立射击的姿势变化受脚掌与脚跟、双腿之间的运动、身体角度的变化以及肌肉张力影响（Lakie，2010），射击准确受运动强度、持枪稳定性、射击姿势、心理变化、外界干扰等因素影响。因此，站立式射击训练需要强化体位平衡、最佳站立姿势、步枪稳定性和扣动扳时机把握。其中，运动强度对站立式射击准确度有显著影响，特别是对站立式射击时的持枪稳定性影响更大。扳机击发瞬间身体的微小变化都会引起枪口较大幅度波动，枪口在扳机击发时的移动必须小于1.0 mm才能确保成功击中目标（Albert，1997）。Sattlecker等（2016）对澳大利亚国家队运动员在静态和动态站姿射击时水平、垂直方向和射击方向上的摆动幅度（身体重心、枪的摆动）数据分析表明，身体重心分别为（0.26±0.11）mm、（0.44±0.10）mm、（0.51±0.14）mm、（0.76±0.24）mm，枪的摆动幅度分别为（1.32±0.40）mm、（1.34±0.35）mm、（2.17±0.57）mm、（2.05±0.29）mm，表现出良好的平衡稳定能力。Siebert等（2013）通过对德国国家青年队不同站立射击姿势肌电活动的测试发现（表1），相对于原始持枪位置，高度升高或降低3 cm将导致肩轴角分别增加5.8°或减少4.1°。因此，为了提高射击的稳定性，参与射击姿势的肌肉组织张力应尽可能最小，并能够熟练地调整肢体、韧带、肌腱和骨骼来稳固步枪，但目前尚缺乏较全面的生物力学分析。

表1 肩轴角度取决于枪托高低变化（Siebert et al.，2013）Table 1 Angle of the Shoulder Axis Depending on the Position of the Butt

滑雪时体能消耗过多将会使站立式射击时步枪在垂直方向的摆动幅度增大。根据Sadowska等（2019）的研究，在疲劳状态下，步枪垂直方向摆动速度（VRIFLE__Z）增加119%，水平方向摆动角度（RANGERIFLE__X）增加71%，垂直方向最大摆角（NGLERIFLE__Z）增加96%（表2）。可见，疲劳状态下对姿势平衡和持枪稳定性的控制能力是站立式射击的显著特点。

表2 运动员分别在无负荷状态和渐增负荷后步枪摆动特点的方差分析（Sadowska et al.，2019）Table 2 Rifle Sway Characteristics at Rest and After Incremental Stress Test Along with the Results of ANOVA in Junior Biathlon Athletes n=10

1.2.2 俯卧式

俯卧式射击在瞄准阶段的主要任务是控制步枪在垂直方向的运动，上体躯干与射向的投影夹角以10°～15°为宜（陈信魁，1996），右枪口在扳机击发时的移动必须小于0.4 mm才能确保成功击中目标（Albert，1997）。由于运动强度对俯卧射击准确性影响较小（Hoffman et al.，1992a），因此运动员在进入到俯卧式射击前没有必要刻意降低滑雪速度，应继续保持滑雪速度进入射击场以维持运动表现。

俯卧式射击时，要求枪托与肩膀之间紧密贴合，使力量分布在整个枪托上，这是俯卧式射击与站立式射击之间最大的区别。研究认为，步枪的反作用力对肩后部的不利影响是决定俯卧式射击时持枪稳定性的主要因素（Grebot et al.，2007b）。射击时不同子弹所获得的后坐力值是不同的，难点在于两颗子弹之间产生相同的后坐力（Grebot et al.，2008）。Koptyug等（2020）为了解决上述问题，设计了由钛合金和聚合物PA2200附加制造的轻型、3D网格结构的安全气囊式步枪，并经初步实验表明，枪托嵌有气囊式压力传感器可评估枪的后坐力强度，枪托设计有助于减轻枪的整体质量，还可以减少后坐冲量，提高步枪射击后的稳定性恢复，有可能帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。

以上分析表明，与站立式射击姿势相比，鲜见对于俯卧式射击姿势的研究，今后应进一步加强射击时的呼吸节奏控制与射击效率的研究。

1.3 时间与准确性

射击技术表现主要由射击准确性和射击时间构成，具体变量主要包括：射击姿势（站立/卧姿）、瞄准、呼吸、击发、射击节奏、姿势平衡、时间把握及其各要素之间的最佳协调配合。总射击时间包括滑雪时间、射击场地时间（在射击坡道上花费的时间）、射击时间和处罚圈时间或罚时时间。Laaksonen等（2018）通过对2018年平昌冬奥会不同项目运动员比赛情况的时间统计发现（表3），比赛时间20～148 min，滑雪时间18～145 min，进入射击场地时间90 s～14 min，射击时间50～140 s，因射击失误在处罚圈处罚时间19.5～126.0 s。站立式或俯卧式姿势射击时间大约需要25～130 s，其中准备需要10～115 s、射击需要10～115 s，离开需要3～15 s。短距离赛运动员在每轮射击环节所用的时间约为18～123 s，射击仅需3.5～14.5 s（Skattebo et al.，2017）。Luchsinger等（2018）对 2011/2012到2015/2016冬季两项世界杯短距离比赛排名1～10（G1～10）和排名21～130（G21～30）的运动员射击时间进行比较表明，G21～30在男、女中失误率比G1～10高10%～11%，俯卧射击时间比G1～10多5%～17%，站立式与俯卧射击差异较大的主要原因是站姿的失误率较高、技术难度较大。可以看出，世界优秀冬季两项运动员从进入射击场地到离开的时间控制严格，射击时间较短，因射击失误而受到的处罚次数极少。

表3 2018年平昌冬奥会不同类型冬季两项比赛信息统计（Laaksonen et al.，2018）Table 3 Different Types of Biathlon Competitions at 2018 the Winter Olympic Pyeongchang

2 射击影响因素

2.1 生理因素

高强度的越野滑雪对运动员的心血管系统、呼吸系统、能量代谢、神经系统、骨骼肌系统、体温调节以及认知功能等都提出了较高要求，运动负荷后生理因素的变化会导致射击失误率提高（Hoffman et al.，1992b）。因此，世界优秀冬季两项运动员除了要具备良好的综合射击技能外，还必须具备高强度滑雪后进入射击场的快速恢复能力。V˙O2max是高水平有氧运动能力的基础，如有氧能力不足，将导致上下肢肌肉和中枢神经系统疲劳。在每次射击时，运动员都要屏住呼吸，这会导致大脑缺氧（Groslambert et al.，1998），大脑缺氧会影响到运动员的认知能力，这就要求在训练过程中加强呼吸方式的训练，提升呼吸效率。而当能量消耗超过血乳酸积累阈值时，短时高强度的全身性运动会增加身体的摆动，当局部力竭性运动使最大自主性收缩的力量损失达25%～30%时，将会影响姿势控制（Paillard，2012）。如何解决运动员在身体疲劳状态下的身体姿势控制，对提升射击准确性很重要，需要进一步深入研究。

冬季两项运动员射击与心率的同步能力对提升射击速度和准确率有积极作用。心率在呼气结束时下降，而射击常在两个收缩期之间的舒张期（Moravec，2002）。比赛过程中，运动员在接近射击位置时，通常的做法是提前50～60 s开始以降低滑雪节奏的方式来降低心率，在射击前滑行减速的开始时间因人、因地形而异，也存在提前15～30 s（Hoffman et al.，1992a）。运动员一般在第一次射击时，心率（HR）保持在 130～170次/min（Moravec，2002），这取决于运动员的健康情况和准备状态、在比赛中所付出的努力以及射击场地面条件，最后一次射击时心率逐渐下降到110～140次/min。

站立射击时心率通常是最大心率（HRmax）的60%～70%，俯卧射击则由于心脏副交感神经重新激活（Coote，2010），以调节心血管系统，使心率得到快速而稳定的下降，心率比站立式低10～20次，运动强度也有所下降。俯卧位时心率减缓得更快，原因在于长期训练对大脑的血氧供应有更明显的改善，经验丰富的运动员到达射击线时的心率约为其最大心率的85%～87%（Hoffman et al.，1992b），而Laaksonen等（2011）分析认为，在70%HRmax运动强度下的射击准确性可能适用于实际的冬季两项比赛，训练有素的运动员射击成功率并不完全依赖于心率。

2.2 心理因素

冬季两项射击的情况比较复杂，不仅受射击前的身体负荷、时间压力、对手以及动作的精细控制等因素的影响，还受心理因素的影响。Hatfield等（1987）描述了步枪射击的特点：“动用尽量少的眼部肌肉凝视目标，注意力集中，抗外界环境因素干扰能力强”。集中注意力、视觉运动处理（旨在预测扣动扳机的最佳时刻）和神经对肌肉群的精细控制能力对射击成功至关重要（Doppelmayr et al.，2008）。Mona Brorsson对自己在2019年世界冬季两项锦标赛中失利的解释为其无法控制注意力的分散，无法专注于当前射击，影响了她在那场比赛中的射击表现（Luchsinger et al.，2018），这个例子也说明了在射击运动中保持注意力集中在目标上的重要性。运动员在俯卧射击时的最后一枪往往比中间的3枪更容易射偏，其原因主要由于注意力分散所致。Augustín等（2002）分析了运动员最后一枪射击时的心率和心率变异性，认为由于经常潜意识地去想离开射击场地的事，而导致最后一枪注意力不够集中，使准确率下降。

高负荷下的射击需要高度的注意力技能（刘丰彬等，2010；Laaksonen et al.，2018）。导致冬季两项高水平运动员射击环节中某些特定参赛情景的不当情绪和行为的不匹配思维，是影响其射击结果的首要原因（黄滨等，2010a）。优秀运动员在开枪之前，将更长时间盯着目标，表现出较长时间的射击凝视行为与专注度。Loze等（2001）通过对表现最好和最差的气步枪运动员射击前脑电图α波反应进行检测得出，表现最好的运动员枕骨α波段较大，明显表现出视觉注意力的抑制，过度注意可能会干扰瞄准过程的系列程序。优秀运动员在射击准备阶段的脑电图α波分别在8～10 Hz和 10～12 Hz（Del Percio et al.，2009）。因此，在冬季两项比赛中，注意力的分散会对射击表现产生极大的干扰。

2.3 稳定性

射击需要良好的姿势稳定性和快速的执行力，Hoffman等（1992a）研究认为，持枪稳定性是提升射击成功率的决定因素，在射击前0.5 s内保持稳定性比在射击前1 s内保持稳定性更重要。身体姿势平衡、摆动幅度小和持枪稳定与射击准确性高度相关（Mononen et al.，2007）。无论是在无负荷状态还是在负载状态下，握枪的垂直稳定性以及干净利索的击发是影响射击表现的最重要的因素（Ihalainen et al.，2018）。射击时，步枪的枪托紧贴在肩膀上，用肘部屈肌等距握住，如肘部屈肌疲劳可能会削弱肩部的力量，将会有损步枪的握持力和准确性。高水平运动员的肩部力量比低水平运动员高69.8%（Grebot et al.，2007a），这变相说明了肩部力量对持枪射击稳定性的意义。射击稳定性会潜在影响整体表现，这在长距离比赛中已经得到证实。

此外，与自由式滑雪技术相比，传统式滑雪使用双仗推撑技术，动用更多的肌肉量（主要是上半身）工作，将对射击时的身体姿势平衡与稳定有一定影响，但这个问题需要进一步的研究。

2.4 准确性

世界杯冬季两项短距离项目比赛的统计结果显示，射击时间和因射击失误而导致的在处罚圈耗用时间占比赛总时间的比例关系，男子为3%～5%、女子为4%～6%（Luchsinger et al.，2018）。2006年都灵冬奥会冬季两项的90名男子和65名女子运动员射击失误率平均每圈为1.2次（Bognano，2006）。参赛者必须在适当的射击时间内达到90%～95%的射击准确率才能获得奖牌（Siebert et al.，2013）。在2014年索契冬奥会上，所有男子和女子个人冠军运动员的平均射击命中率高达97%，2018年平昌冬奥会在较为困难的天气条件下，男子和女子冠军运动员的射击命中率分别达到93%和95%（Laaksonen et al.，2018）。国际冬季两项联盟世界排名前10位的运动员在该赛季没有获胜的劣势在于站立式射击时命中率太低，射击效率差，通常运动员在站姿射击时有3枪脱靶，其获胜的概率将低于4%（Glenn，2018），这意味着能够获胜的概率非常低。Luchsinger等（2018）进一步对冬季两项个人短距离比赛进行统计分析得出，世界排名前10名的冬季两项运动员的命中率为92%～93%。可见，射击准确性的提高和时间的缩短已成为运动员获得优异成绩的关键。

评估运动员射击准确性最方便的指标是命中率（Astafyev，2008），表示在具体比赛或整个赛季的射击可靠性。Zubrilov等（2016）分析了2006—2015年10个赛季在世界杯和冬奥会比赛中获得奖牌的世界优秀女子冬季两项运动员的射击成绩，可以看出，所有运动员的平均命中率为84.47%，获得奖牌运动员的平均命中率为93.45%，其进一步对乌克兰国家队主力队员的射击水平分析发现，射击表现高于世界大型赛事获得奖牌运动员的平均水平，这是他们能够经常获胜的主要原因。

2.5 击发力量与时机

射击成绩主要由击发力量与时机、姿势平衡和步枪稳定性等因素决定（Sattlecker et al.，2013b）。运动负荷会导致手指关节肌肉产生疲劳，使扣扳机的力量下降，命中率低的运动员在疲劳状态下击发力也会降低，而命中率高的运动员仍能保持击发力（Sattlecker et al.，2013a）。射击击发属于精细的神经动作控制行为，随着身体的疲劳，手指击发时机的控制将会受损，而这种影响可以通过新的运动协调模式得到一定的补偿。优秀运动员即使在疲劳状态下，神经系统也可以对远端关节进行精确控制并达到协调一致的击发行为（Forestier et al.，1998）。优秀运动员在站立射击前的击发力均高于年轻运动员（Sattlecker et al.，2009）。Nitzsche等（2000）研究指出，为了能够把握好时机迅速击发，在击发前大约1.5 s压在枪钩上的力量约占击发总力量的70%～80%。提示，在平时训练中需要加强神经系统在疲劳状态下对末端关节和肌肉的控制能力训练。

2.6 自然环境因素

温度：温度低将会导致步枪枪管出现结霜、材料线膨胀系数发生改变等问题，使运动员在射击击发时需要更大的力量扣扳机（Ihalainen et al.，2016）。有研究指出，从20℃、-3℃到-8℃，击发力约为5 N，然而，在-20℃时击发力呈指数增长，达到8 N（Grebot et al.，2007b）。低温环境也会影响枪管和扳机等产生不可抗力的形变，使子弹在射击过程中的弹道反应发生变化，进而影响击发速度与精度。

风：射击场靶台前沿和与之平行的靶板线间的距离为50 m，靶与相应的靶位偏差不超过2%，也不高于靶台3%（叶鸣，2018）。子弹规格：直径5.6 mm、质量2.55～2.75 g、射速不超过360 m/s、飞出50 m后动量不超过0.09 kg·m/s（IBU，2021）。由于子弹在50 m的飞行距离中受到空气阻力的影响，将会导致子弹在一定程度上偏离飞行轨迹，影响到射击的准确性。Skattebo等（2017）对冬季两项短距离高水平运动员比赛表现的影响因素研究指出，风速为1 m/s时，对男子和女子运动员俯卧式射击命中率的影响比例分别为2.3%±0.9%和1.7%±0.8%，而对男子和女子运动员站立式射击命中率的影响比例分别为3.3%±1.4%和3.5%±1.1%，比俯卧式影响稍大。这进一步证实了射击场风速的增加将会降低运动员射击的命中率，使运动员总的比赛时间延长。更大的风速将会对运动员射击稳定性提出更高的挑战，使步枪和身体发生更大的移动，增加了比赛射击的不确定性。

冬季两项多在冬季户外条件下进行比赛，子弹在自然条件下的飞行性能除了受到低温和风的因素影响之外，还将一定程度地受到气压、空气湿度、季节、膛线、枪管热度等方面的影响。但可能由于受自然环境变量因素太多，环境变量间的相互作用太过复杂，再加上实验条件等方面的制约，鲜见从这个视角进行的相关研究，今后应进一步深入研究。

3 训练策略

通过分析了解到，影响冬季两项运动员射击的因素主要有生理、心理、持枪稳定性、射击准确性和击发等方面。因此，针对性地提出训练策略，以提升冬季两项运动员射击训练的科学性与针对性。

3.1 加强训练量的积累提升身体疲劳状态下射击能力

没有训练量的累积很难在比赛中获胜，世界级精英运动员的训练时间每年长达1 300～1 400 h、滑雪距离为8 000～10 000 km、射击量为 9 000～11 000发子弹（Pelin et al.，2018）。Laaksonen等（2018）对瑞典国家队在2018年平昌冬奥会上获得奖牌的冬季两项运动员训练整体情况进行统计（表4），可以看出，运动员每年要进行700～900 h的耐力训练，其中，低强度占80%、中等强度占4%～5%、高强度占5%～6%、力量和速度训练占10%；在大约210次射击训练课中，不同形式的射击训练量达22 000发，其中大约60%的射击与耐力结合训练［9 000次（75%）低强度、2 000次（15%）中强度、1 250次（10%）高强度］。在负荷条件下进行大量的精确射击训练，可以为在身体疲劳的情况下成功射击打下坚实的基础，是有效训练策略的重要组成部分。

表4 2018年平昌冬奥会获得奖牌的瑞典冬季两项运动员训练概况（Laaksonen et al.，2018）Table 4 Overview of Training of the Successful Swedish Biathlon Athletes who Won Medals at 2018 the Winter Olympic Pyeongchang

3.2 提升注意力与射击专注度

运动员站立姿势射击时，第5枪射击失误率较高；俯卧姿势射击时，第1枪射击最关键（Maier et al.，2018），这主要是由心理因素所致。心理学训练手段在提高射击效率方面取得了一定的成功。

3.2.1 感知-认知能力促进策略

冬季两项运动员必须具有良好的身体感知和自我调节能力，以预判最佳射击时间点，这个时间点与心动周期和击发前持续增加的压力有较大关系。提高注意力技能和接受痛苦刺激可以减少压力、提升认知表现、减少情感反应（Lindsay et al.，2017）。射击时，运动员要专注于射击过程本身，减少瞄准过程中的认知参与，加强以目标策略为基础的注意力训练，而不应注意是否击中目标，直到最后一刻收枪离开射击场。在比赛中，运动员的注意力很可能因意外、潜在的抑制成绩经历（如消极的想法、害怕失败或失败）而下降，可通过正念技能训练提高注意力、“针穿纸孔”训练提高视觉追踪、手眼协调能力（全海英等，2009），进而提高运动员的感知-认知能力。

3.2.2 计时瞄准策略

随着射击各环节的不断优化，优秀运动员从进入射击场地到离开场地的整个射击过程时间在大大缩短。例如，世界冬季两项锦标赛男子20 km个人赛排名前10位的运动员，平均射击时间已从1997年的33.5 s（Pustovrh et al.，1999）缩短到了2017年的27.9 s（IBU，2017），所以，运动员要尽量减少在射击场上花费的时间。计时瞄准策略要求尽量控制步枪移向瞄准点，在击发前降低移动速度，减少在瞄准点的移动，并在接近瞄准点时击发，以便能够更快地完成射击（王润极 等，2020；Kykk et al.，2020）。由于冬季两项比赛的射击时间计算在比赛成绩中，时间压力较大，因此，多数运动员会选择此策略。

训练中要有意识地优化运动员的每发射击行为，建立对射击技术身心要求的正确认识，形成射击行为细节对后一环射击的有效性，从而保证连续射击状态的稳定，避免以“急”为“快”，做到以“稳”求“快”（黄滨 等，2010b）。同时，加强运动员神经系统对手指多关节疲劳状态时击发行为的精细控制能力和多关节运动协调性，以提升击发行为的稳定性与连续性。

3.3 持枪稳定性提升策略

脑慢波电位提供了有关瞄准和运动过程之间最佳平衡信息，射击前脑慢波电位逐渐下降，这种现象可以通过持枪稳定性的提升予以强化（Konttinen et al.，1995）。针对持枪稳定性的训练多采用抗干扰训练方法，以提高运动员本体感觉和神经适应，例如，通过光学分析仪训练来提升快速准备射击姿势和执行射击行为（Bogdan et al.，2018），另外，专门的握持和放松训练手段也可以提高持枪稳定性。在越野滑雪过程中，运动员上肢肌群参与运动的比例需维持在10%～30%，这既有利于增加有氧运动能力，又可以降低上肢以及全身的疲劳感，对于有效控制长时间滑雪后进行射击时的稳定性具有积极意义。因此，肩部和肘部肌肉的专项力量训练需要教练员和体能教练重点关注。

此外，生物力学测量与反馈方法可以控制运动员的持枪稳定性（Sattlecker et al.，2009），比如在俯卧射击时控制步枪垂直运动，针对站立射击表现差的运动员控制身体摇摆和核心稳定性。Mullineaux等（2012）研究同样认为，生物力学反馈可以提高高水平射手对枪管稳定性的控制。因此，射击训练中，应用生物力学反馈训练已成为提升射击稳定性的重要手段。

3.4 射击准确性提升策略

射击前后一个很小范围的枪口波动都能对射击性能产生重要影响，让运动员充分了解决定射击准确性的因素非常重要，消除观察到的竞争对手所犯的指示性错误将有助于提升其本人射击成绩。通过观察瞄准点的弹道轨迹可以了解运动员在射击策略上的差异（Kykk et al.，2020），但目前鲜见针对冬季两项不同的射击策略研究。为了有效降低枪管波动对射击准确性的影响，以下两种辅助设备可有效应用于射击训练中：1）光电反馈系统，用于跟踪和记录步枪和运动员的3D运动，测量和存储射击的命中点以及命中轨迹，缺点是需要将激光装置安装在步枪上，校准系统的费用较高，而且很难在户外使用；2）视频跟踪系统（Baca et al.，2006）的研发，能够自动跟踪枪口的2D运动，成本低，解决了光电反馈系统存在的不足，并通过实验证实了此方法在评估冬季两项射击的瞄准过程、获取弹道的定性信息等方面具有实用性，枪口垂直运动和子弹痕迹垂直方向波动与激光反馈系统具有高度相关性。

3.5 竞赛策略

现代竞技体育训练中的一个显著特征就是采用竞赛策略（或称“以赛代练”），以提升运动员不同环境条件下的适应能力。竞赛被用来训练运动员的备战能力，是补充常规训练的有效办法，不但可以提升运动员的参赛经验，还可以有效提高训练强度。然而，冬季两项的竞赛周期具有明显的季节特征，时间相对集中，这就需要教练员和运动员做好充分的竞赛前准备工作，使最佳竞技状态能在竞赛中表现出来。

技术水平的高低直接取决于射击的质量，而射击质量又取决于参加竞赛射击数量。射击训练不足的运动员在参加比赛时射击质量低是必然的，因为在竞赛环境下各种不可预知的和之前训练没有遇到过的情况将会显现。例如：射击速度、地面情况、海拔高度、射击场的风向、风速、光线、气温、雪温、场地人员的干扰、取胜的欲望、情绪化高等，经验不足的运动员难以应对或作出合理调整，就会对射击的表现产生不利影响。随着运动员参加竞赛过程中射击数量的增加，参赛的适应性提高，运动员的射击稳定性和准确性也将得到极大提升。

因此，世界优秀冬季两项运动员经过漫长的准备期训练后，在备战期就要开始有计划、有选择性地参加国内和国际赛事，为备战世界冬季两项锦标赛和冬奥会比赛做好充分的准备。

3.6 射击场协调处理策略

射击场协调处理能力涉及呼吸节奏、肢体运动频率、接近教练的策略、离开场地节奏、根据地面条件改变滑雪节奏、雪质和环境等方面，主要体现在运动员对射击动作的呼吸控制、动态平衡、人与步枪的协调能力以及注意力集中于靶区的空间视觉控制能力等（Bogdan et al.，2018），在训练中要注意调姿、调息和调意（黄滨等，2010c）。运动协调质量取决于个人体能和处理长时间比赛疲劳的能力，这就需要加强专项耐力训练和抗疲劳能力训练。呼吸技术的质量取决于每发射击间隔的均匀性、平稳的节奏（吸气、呼气和呼吸暂停之间的连续性）以及与其他技术要素之间的协调，是感觉调节水平的重要组成部分。增加呼吸控制能力训练，同时辅之生物反馈训练可促进因心肌收缩而引起的身体晃动，有利于快速找到运动负荷下射击的最佳时机，提升副交感神经激活效率（黄滨等，2010c；Mets et al.，2007）。Augustín 等（2002）研究表明，射击命中率受呼吸暂停间隔时间和射击节奏的影响，射击间隔时间与运动员的射击训练水平和习惯有很大关系，每次射击间隔4～6 s（最短为2.5 s），每次射击前呼吸暂停1.5～2.5 s为最佳。

4 结语

1）冬季两项要求运动员在高强度的滑雪后进入静止状态下射击，射击过程的整体表现取决于射击速度和准确性。

2）随着研究的深入，运动员射击的所有技术环节不断得到优化，射击时间也在不断缩短，但从生理学角度研究心动周期内最佳射击时机、大脑皮层的生物电信号反馈、呼吸机能的改善、神经对末端肌肉的控制等，从生物力学角度研究射击姿势与成绩之间的关系，从心理学角度研究认知行为、注意力等，仍将是今后的研究重点。