冬季养生，男冷养女热养

韩旭

冬季，由于男女在生理结构上的不同，造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重点，才能够事半功倍。

冬季养生男女有别

对于温度感知，男女一向不同：寒冬，女人棉衣紧裹，还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖;男人穿着薄衬衣，却仍然精神抖擞。夏日，女人可以顶着太阳逛街，挥汗如雨吃火锅;而男人即使坐着不动，也热得叫苦不迭。在医学家眼中事实也如此。

“男冷养女热养”就是中医养生的一种普遍观点，男人身上的肌肉多，食量大，新陈代谢更快，因此体表要比女人温暖一些。从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等，所以女人更需要温暖的呵护。

男人“冷”养生要点

饮食冷下来 男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定是偏于阳热体质。男人对动物性脂肪的偏爱，会增加肾脏负担，加大患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入。以猪肉为例，每天应控制在100～150克，吃猪肉时最好与豆类食物搭配。每天食用烹调油数量不超过30克。还应适量多食新鲜蔬菜、水果，少食辛辣刺激和油炸烧烤等食物。

火气降下来 男性精神养生要静养心神，情绪平稳。对于火气比较大的男性，更应该保证睡眠，畅达情志，宠辱不惊。中医认为静则养阴，只有镇静安神，才能保养精神。

男性起居养生环境宜凉爽，避免湿热 男性生殖系统不耐高温，所以穿着上要宽松透气，最好选择天然棉质纤维织物。冬季不要频繁进行过热的热水洗浴和桑拿，每周一两次即可，温度以37～41℃为宜，每次15～20分钟，每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内勿泡热水澡或蒸桑拿。

女人“热”养生谨记

女人遇冷不仅会手脚冰凉，而且面部容易长斑。所以，女人要对自己“暖”一点——饮食暖胃肠，精神常振奋，暖体护宫。

女性起居养生要注意保暖 众所周知，冬天穿得少会诱发风湿性关节炎。其实，女人的生殖系统最怕冷，切忌“只顾风度不顾温度”，其后果是阳气受损，最易出现的病变就是月经不调、脸上长斑。所以女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖，出门时别忘了戴上围巾、手套、帽子。

女性饮食养生要忌食生冷，多食温热 尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和寒凉的水果。女性冬天可经常喝些山药红枣糯米粥、当归生姜羊肉汤、萝卜排骨汤等，不仅温暖脾胃，还能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

女性精神养生要保持振奋，避免消沉 如果阳气虚弱，则容易使人陷入过度安静、甚至抑郁忧愁的状态。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。

每晚睡前热水泡脚，可以促进睡眠，保养身心 双脚是女人的“第二心脏”。冬季女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15～30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，還能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

（摘自《当代健康报》）