让你手机成瘾的不是App而是缺乏意义的生活

祝杰

乘地铁，看手机；等公交，看手机；躺床上，看手机；亲朋聚会，个个抬着手机看……虽然智能手机不过风靡短短十余年，但如今的人无论男女老幼，都已经越来越离不开它们。

假如你只要在醒着的时候，无论何时，不刷一下手机就觉得不安；看书、学习、看电视的时候，过一阵子不拿出手机滑一下，就心痒难耐……那么很不幸，你很可能已经“手机成瘾”。

我们都知道玩电脑游戏会上瘾，看电视追剧会上瘾，打球踢球甚至喝茶都會上瘾，是因为人们在做这些事时能够享受其带来的快感，多半是真心喜欢做这些事。那么手机成瘾，同样也因为人们真心喜欢玩手机吗？事实可能并非如此！

这究竟是怎么一回事？其实在日常用语中，“想要”与“喜欢”是有区别的。

试想，当一个人说自己喜欢一幅画时，可能并不代表他想要买它，也许只是单纯在表达欣赏和赞美；但如果他说他想要这幅画，那他的意思就是想拥有这幅画，其中包含了占有之意。所以，“想要”强调的是占有，而“喜欢”更多的是表达欣赏。

成瘾的一大特征，就是在成瘾者的内心感受中，想要的程度很高，但喜欢的程度较低，甚至几乎没有。那些沉迷于酒精和毒品的人，与其说他们真心喜欢这些东西，不如说他们的大脑已经对该类物质产生了依赖，这使他们常被“想要”的冲动驱使。

科学家认为，可以用这一机制来解释手机成瘾现象。

如今最受欢迎的智能手机APP当属各类五花八门的短视频应用，很多人抱着手机都是在不停地浏览各类或浮夸或呆萌的短视频。当个体渴望达成某个目标，比如刷出新的短视频、刷到更有意思的推文时，人体大脑中的“奖赏回路”就会被激活，刺激大脑释放出大量的多巴胺，以使人们处于兴奋且愉悦的状态。可这种愉悦感，并不等同于努力实现目标后的成就感。这也就解释了为何我们刷完手机后会倍感空虚——只体验到了兴奋感，并无成就感。

每当我们刷微博或抖音时，大脑中都会有一个期待——会不会出现新的消息或短视频？这就使奖赏回路被激活，刺激人体持续产生多巴胺，从而使我们变得兴奋，想要不停地把手机刷下去。

如今人们越来越容易玩手机上瘾，一方面是由于APP设计者深谙营销心理学，毕竟只有让使用者“难以自拔”，才能获得更多商业利益；另一方面，我们也要反思自己，为何我们宁可沉迷在这份虚幻的快感中，也不去做自己真正喜欢且有意义的事？

这就不得不提到一个鲜为人知的心理学词汇——“空心病”。

所谓“空心病”，是一种由于价值观有缺陷而导致的心理障碍，其症状表现为：对生活十分迷茫，不知道自己想要什么，并伴有强烈的孤独感和无意义感。在传统社会，人们的价值观相对稳定，但近年来随着社会发展速度加快，不少人的思想受到一定的冲击，他们过去推崇的价值观受到挑战。在信息化时代，借助短视频等社交平台，一些人的观点被放大，让我们的生活充斥着各种价值观，这就加剧了人们的价值选择困难。

也许人们对手机的沉溺，也是这种精神困境的一种客观反映。

现实主义疗法创始人威廉·格拉瑟认为，上瘾行为本质上是人们为了缓解无法找到爱与价值所带来的痛苦。上瘾者普遍在寻找人生价值的过程中遭受了挫折，转而寻求一种廉价的替代品。

不过，威廉·格拉瑟也指出，上瘾并不都是消极的，也存在积极上瘾。比如那些每天能坐在钢琴边持续演奏十多个小时的艺术家，那些能冒着狂风骤雨跑几十公里的业余马拉松爱好者，那些十年如一日坚持撸铁的健美先生……威廉·格拉瑟认为，光用“意志力坚定”必然不足以解释他们这种坚持，很明显，他们对自己每天进行的这些日常活动已经上瘾了，以至于如果停下来就会倍感痛苦。这就是积极上瘾。

虽然同为上瘾，但与消极上瘾者不同，积极上瘾者并不为牺牲的时间感到后悔，在耗费了大量时间去做自己上瘾的事情后，他们的内心不会感到空虚，反而认为这种投入很有价值。而客观事实也证明，积极上瘾者所着迷的事物，是有价值、有意义的。