忘记过往，降低期待

对人的欲望加以控制，有助于医治恐惧症。不再希望，就不再恐惧。

希望和恐惧如此不同，怎么能聯系在一起呢？它们表面上看来似乎没有联系，实际上是相辅相成的，因为二者都属于犹豫不决的心理状态。它们主要起因于思想不适应现实，远远地跑到现实的前头。于是，“希望”这种最伟大的力量，竟成了人们“痛苦”的一个来源。

野生动物只逃离它们眼下看到的危险，一旦危险过去，就不再担心了。人们却既为伤心的往事苦闷，又为将来无法预知的事焦急。

记忆会带你重温痛苦，预见又提前引起痛苦。没有一个人能把他的不幸局限于现在。

（摘自《自省之书》 塞涅卡/文）