治愈你的“情绪感冒”

金颖

情緒在我们的身上发生着、变化着，在我们的一切活动中留下它或浅或深的印迹。情绪为什么会有如此大的力量？现在，为什么越来越多的人会“情绪感冒”，我们又该如何和情绪相处呢？

菲儿（化名）被妈妈带到我这里时，耷拉着脑袋，一副很没有力气、也很不开心的样子。菲儿妈妈说，不知道这孩子怎么了，原本活蹦乱跳、精灵古怪的，自从上了高中之后，就渐渐变了。菲儿自己也说，常常感到情绪低落，对很多事提不起精神，原本很爱运动，但如今只想懒在家里。还时不时失眠、睡不好，第二天精神差、头晕乏力，只能请假在家休息。但去医院检查又没有发现什么生理方面的问题。

我安抚菲儿妈妈，听起来，菲儿很可能是患了“情绪感冒症”，开点“心药”就好了，心病都需要心药治。

首先，我们要一起来认识一下情绪。情绪是人信念和思维反应的产物，是心理活动的代谢物。

人在认识和改造世界过程中，与外界的人事物产生交互作用与各种联系。在这个过程中，现实事物对人或多或少具备了相应的意义，人对这些事物也就拥有一定的态度。而人对客观现实的这种态度，是以带有某些特殊色彩的体验表现出来的。

比如，顺利地完成任务会感到轻松，取得好成绩会心生愉快，失去机会、朋友或亲人会体验痛苦、悲伤，看到美好的事物会去喜欢、爱慕;遇到危险或困难会紧张、惊恐等。这些情绪都是人在不同场景中所表现出来的对事物的不同反应。

因此，情绪可以简单地说成是一个人对客观事物的主观态度和体验。

有人说，我天生就多愁善感，认为情绪是与生俱来的;有人说，我不知什么时候才能驱走这份惆怅，他对情绪是无可奈何的;也有人说，我被同学误解了，所以很不开心，他（绝大多数人）认为情绪是由外界的人事物造成的;还有人说，最近没有什么心情，我什么都不想做，很显然他被情绪控制了。

希腊哲学家埃皮克提图指出，人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。如今这一观点被发展成为“认知疗法”。这种疗法认为，你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，当观点是非理性即不合理时，便产生了消极的情绪。那么，有哪些非理性想法呢？

总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面去想。如“我不受欢迎”，其实只是某个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见了。

将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生，如“我从来就没考过好成绩”“我总是运气不好”。

拒绝积极的经验，认为它们“不算数”“没什么”。即使自己完成了任务，仍以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做得更好。

事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作出消极的推测与断言。如考试还没考，就说“我肯定完了”“要是我不及格怎么办”。

总以为自己知道他人内心的想法，如“他们都不把我当朋友看”。

过分夸大自己的问题或缺点的严重性，或过分轻视自己宝贵的品格。如“我太害羞，谁都不愿同我做朋友”。

以上列举的只是一部分非理性信念。其实，让自己变快乐的方法很简单，那就是意识到，是观点左右了情绪。我们改变所想的，就可以选择所感觉的。

要改变一个人的信念和思维模式有哪些步骤呢？

例如，我们可以写心情日记，将生活中不愉快的情绪（具体感受）写下来，并记下当时发生了什么事、我是怎么想的、我又是怎样做的。

情绪的调节与疏导，首先需要“自觉力”，随时随地都清楚自己处在怎样的情绪状态，也就是从认识、了解与辨析自己的情绪开始。另外重要的是“理解力”，即清楚明白是自己什么样的信念、价值观产生了相应的情绪。然后进行自我思辨，将非理性的想法找出来，并作出自我反驳。

很多时候，人会很固执地认为自己想的就是对的、合理的、真实的，却忽略了这些想法带给自己的伤害。所以，请务必记住：凡是让你不开心的想法，都是不合理和需要调整的，无论它们看上去多么有道理！当合理观念占了上风，并稳稳地坐上心智的宝座，那么这个人也就战胜了情绪，战胜了自我。

情绪清新剂：呼吸调节

呼吸是每个人与生俱来的生理功能，却总是被疏忽，其实呼吸是种“情感良药”。在情绪低落时，你不妨做长吸气和有力的呼气练习，让情绪被逐渐抬高，慢慢兴奋起来。当你情绪高涨、愤怒时，可以改用不停地短促吸气，时间可以持续3～5分钟，情绪也会慢慢平和下来。

情绪耳药水：听音乐

心理学研究证明，音乐能改善人的心理状态，消除紧张感，促进大脑更有序地工作。用音乐来调节情绪时，一般遵循“同质原则”，即根据自己的情绪状态先听节奏、旋律、所表达的情感相同的音乐，然后再逐渐过渡到不同的音乐。比如当悲伤时，可以先听些哀怨低沉的悲曲，当你的情绪与乐曲产生共鸣，将其寄情在乐曲中时，你的悲伤就已被适当疏散了，然后再听轻快、兴奋的音乐。

好心情食谱：调整饮食

生物学家指出，食物和情绪之间存在一种基本联系。有些人会在心情不好时，吃一大堆的零食，虽说这种方式对身体不利，但在情绪不稳时，吃些“拯救”心情的食物还是有用的。比如有压力和焦虑时，嚼一把坚果或吃点水果等。

心情修正液：色彩疗法

颜色不仅仅让世界变得多姿多彩，还能疗愈人心。改变环境和所接触到事物的色彩，对身心健康有很大的帮助。比如，忧郁时，不妨把家里青、白色的墙壁换成粉红色，家具也换成暖色调，再点缀一些生机勃勃的艳丽鲜花和挂画。

心灵按摩师：专业咨询

“情绪感冒”并不可怕，只要及时疏导就好。但如果你发现你和菲儿一样，有超过2周以上的时间，都出现右侧的10个特征，请勿拖延，及时去寻求专业心理咨询师的支持。

①显著而持久的情续低落;

②兴趣减退，即使从事平日感兴趣的活动也缺乏愉快感;

③精力缺乏或疲劳感明显;

④集中注意的能力降低;

⑤自我评价和自信降低;

⑥自罪观念和无价值感;

⑦认为前途暗淡悲观;

⑧有自伤或者自杀的想法或行为;

⑨睡眠障碍;

⑩食欲下降。

“流出来的眼泪是珍珠，吞进去的眼泪是毒药”。情绪就像垃圾，需要定期清理，不能长期压抑和忽略。遇到问题换个角度去思考，感到不开心就换个想法，如果怎么做都开心不起来，那就大胆、及时地寻求帮助吧！

（责任编辑 /王佳颖   美术编辑 / 胡美岩）