颈椎疾病年轻化少年儿童也要防

文/钱琦

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。60 岁以上的老年人50%都会有不同程度的颈椎病。尤其是2020 年春节过后，受疫情影响，许多人都选择减少外出、宅在家里，闲余时躺在床上或者沙发上玩手机、看电视。但长期躺着玩手机、看电视会导致一些慢性疾病出现，尤其是颈椎病。长时间低头会对颈椎形成慢性损害，容易产生退行性病变。

15 岁的小孟是一名中学生，假期里除了学习，就是躺着玩游戏，一玩就是四五个小时。从2019年开始，小孟就觉得脖子、肩膀疼，到后来越发严重。到医院一检查，颈椎已经变直（正常人的颈椎生理曲度是向前弯曲的），压迫到了脊髓，接诊医生说小孟颈椎的劳损程度相当于40 岁的中年人。25 岁的小敏是一名办公室文员，每天长时间对着电脑工作，下了班也是一直低头玩手机，这两年小敏经常觉得颈肩酸痛，睡眠也不好，这给她的生活造成了很大影响。

过去，颈椎病的发病跟年龄有关，很多人都认为这是一种中老年病，多发于40 岁以后，但近年来，颈椎病呈现出年轻化的趋势。随着人们工作、生活方式的改变，越来越多的年轻人经常低头对着电脑、手机工作或者玩游戏，这很容易引起颈椎疲劳，尤其是颈椎肌群的疲劳。这是年轻人得颈椎病的主要病因，也是导致颈椎病年轻化的最大因素。目前，颈椎病多发于30 岁左右，以长期对着电脑伏案工作的人居多。

颈椎病的类型比较多，常见的有颈型颈椎病、脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病以及椎动脉型颈椎病。由于椎间盘突出及骨刺的部位和阶段不同，造成受压组织种类不一、轻重不一，因而颈椎病的症状差异较大：常见的症状包括颈肩部疼痛，引起活动受限；压迫神经引起上肢无力、手指麻木；压迫血管引起的头晕、恶心、呕吐、耳鸣、视物不清等症状；压迫脊髓引起下肢无力，走路不稳，严重者可致大小便失禁。

这些颈椎病类型中，神经根型颈椎病发病率最高，主要是长时间的低头活动，导致发生颈椎曲度变直或者是反曲，以及引起颈椎退变、骨质增生和椎间盘突出，从而导致颈部的神经受到压迫，胳膊出现麻木、疼痛和无力的情况。

对于颈椎病的治疗，不少人会选择做推拿、按摩、针灸理疗，不然就是去按摩机构做牵引。其实，颈椎病的治疗应先去正规医院做检查，再进一步做针对性治疗。另外，如果症状不是很严重，只要平时注意纠正姿势，就能很大程度上远离颈椎病。随着人的年龄增长，颈椎会出现退行性病变，“久坐必伤腰颈椎”这句话是正确的。因此，保护颈椎，要从改变日常生活习惯开始。

1.选择正确的坐姿，尽量保持端坐的姿势，桌子和椅子之间距离要适宜，保证颈椎不过度前倾和后仰，让颈椎保持正常生理曲线。不要长时间保持同一姿势，每隔1 小时就要适当休息、活动一下颈部。

2.站姿不正确，也会给颈椎加大压力，发生骨质退变。如果需要长期站着，则要有意识地收腹挺胸、后腰收紧、膝盖夹紧，防止颈椎过劳受损。

3.睡觉时枕头不宜过高。过高的枕头会导致颈椎前倾，要选择一个适合自己颈椎生理曲线的枕头。

4.注意颈部保暖，天凉时戴上围巾或者丝巾出门。

5.老年人、绝经期的妇女多吃含钙量多的食物，如牛奶、鱼、虾等，少抽烟、少喝酒和饮料。日常可以做一些颈椎保健操或者适当运动，如做米字操、打羽毛球、游泳等运动可以有效预防颈椎退变，如果颈椎不舒服，要及时去医院诊疗，切忌胡乱用药。

6.避免颈部外伤。乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

7.避免风寒、潮湿。避免风扇、空调直接吹颈部，出汗后不要直接吹冷风，不要用冷水冲洗头颈部，不要直接枕在凉枕上睡觉。